早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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# @) `& [( T+ j3 C- Qos.tvboxnow.com「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
) `4 f% C" j; r/ u+ X. e7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 a( T& h' q# q4 o公仔箱論壇現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @7 P0 t' W$ p7 m: Y. Y8 d
) M& S. h7 O9 ~8 } z1 R一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb c" L$ M( R7 b+ r. D- M" ?/ C
/ M& J' `6 u2 t1 n/ Y% U9 M中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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* y5 b) h6 `: d$ y公仔箱論壇失眠類型
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: H" q. P5 M0 ` Cos.tvboxnow.com失眠可以分成許多不同的類型： os.tvboxnow.com0 j" p, [5 B* v
- h' N1 T5 E/ A! e" w% h* S) jos.tvboxnow.com入睡困難型
! \$ ~2 X- `( L# v' }- U% L8 g, f9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B, P6 k% g, o* i) S# }5 V; [
0 Z# z/ R6 ^9 i* x: J% t7 v% Wos.tvboxnow.com這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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/ l- c" H* ~0 U+ K3 Y2 C! Ntvb now,tvbnow,bttvb淺眠易醒型
% ?! k0 X, k3 g公仔箱論壇總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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3 `( r) ^: \9 a# P; V% e# B& ]7 itvb now,tvbnow,bttvb若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。公仔箱論壇4 c, F; ~! `& }- ]' g" Z9 {# T( C
0 L6 K- Y, b6 K0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多夢眠差型tvb now,tvbnow,bttvb/ N+ N# L& [- T+ M# R' M/ l8 y
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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" T8 ^1 A0 {4 K) Ios.tvboxnow.com「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q" V2 e; c7 D2 ~* r
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睡醒仍累型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i( E. k; u7 w, {1 _4 M9 n' Z
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i/ x0 a, c& k' j9 y; j7 s9 S S
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
/ r0 B8 z% @1 t1 M' g1 E按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
+ I3 s, {+ y& a/ o泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃tvb now,tvbnow,bttvb: j4 l" Z9 V5 j) ^0 X" Q2 H
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( k x" O3 u3 u$ w2 ]+ I
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
) |$ B6 r: b D夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水2 _1 C2 z+ e4 |& a4 V
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等tvb now,tvbnow,bttvb, Q( g3 d8 P/ E( p7 s" d4 l3 J3 ~" r
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等5 t! i' e9 y7 E
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動6 [" C! j; J0 w5 X& W* X
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況公仔箱論壇% R: e3 k, p6 W* a
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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