早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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& n/ m- p, E2 c2 htvb now,tvbnow,bttvb「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 ( A0 J7 f% N* T' Z) J Z
) c9 L" h, m/ ftvb now,tvbnow,bttvb一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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* }, ^9 G5 V+ a$ [/ o# i1 T9 K公仔箱論壇中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 公仔箱論壇2 N, Q0 i3 E# _% a2 g l8 o! |
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 公仔箱論壇% ~9 L3 J! g, S+ g$ J" a. V
7 h3 w! l' \- A, W一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 tvb now,tvbnow,bttvb6 l0 P. }" B. F/ K' k: q
# N R! a# q# k! n" D+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠類型 , j# o+ V' d1 j+ b
$ C8 y" }$ ^; h- ?$ ^tvb now,tvbnow,bttvb失眠可以分成許多不同的類型： 4 t8 [ n9 U# o
7 E( \: _ t+ ?; x5 V6 C/ d! \/ \+ ?入睡困難型
# v$ x1 K3 Y4 l- l7 @若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 W* \0 K$ B4 @$ E* O
, ]) u" @6 [3 c: a& T8 R' F! i這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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- D1 a& ~& L3 r7 R! F淺眠易醒型os.tvboxnow.com E: i6 N& B* X5 S5 E4 Z
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H, l D6 O! x: t
6 v' b: b: s1 m! x* [1 s. ~若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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多夢眠差型
" S0 i; }9 c2 S, E9 U3 z公仔箱論壇經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。公仔箱論壇, C! {! Q |2 U6 Q
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。os.tvboxnow.com0 F G% P X0 E6 f# d' [- ~
9 m6 }% K& H1 k" ^" Y睡醒仍累型
# o8 {! p" L7 K2 g0 D. m% [tvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。os.tvboxnow.com0 r+ v; n' h( e/ s
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
' w' N& H& |" {+ |; ^公仔箱論壇按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
; q+ Q, W- ]3 Z' j7 j. n: _tvb now,tvbnow,bttvb泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
/ V# n7 Y6 t0 ~9 F3 Y1 F3 _/ mos.tvboxnow.com善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘. Q% I4 Y* K! N% p% a. w
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜$ J4 R) Z) [: S
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
# s; X# t |; V5 t- w' z公仔箱論壇盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
" h% t+ `5 }' @2 ~tvb now,tvbnow,bttvb晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等tvb now,tvbnow,bttvb% Y4 r7 E: N6 {
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動 C$ P) E/ q9 ]" N5 x y' y& L
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況tvb now,tvbnow,bttvb4 }* f3 d: p! n7 K) Z
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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