早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
. k% V1 P) j v( S0 p8 |& |! T) A2 J0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n' D. Z2 f" E# `) l" p: w7 N8 [% n9 v+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 tvb now,tvbnow,bttvb( _; ^) H8 R3 @" E2 b& H
& b3 K7 c( h# |; ]現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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/ [) g5 s( R$ l, c1 @1 _+ e* [公仔箱論壇中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 公仔箱論壇, a* h# N- T# i
/ d( u: [9 o |' w* @0 [* B5 _) R$ Wtvb now,tvbnow,bttvb除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 公仔箱論壇& ^" S2 W1 q/ T" } D0 N% \: `
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 # S0 Y% }; f3 p; w' G$ j
- A1 d; _2 F* j失眠類型 ' Q0 ^2 u4 P0 A# _& [
" B) N) T, }( g6 b5 @4 C$ {4 bos.tvboxnow.com失眠可以分成許多不同的類型：
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$ n9 y5 x) s% |: @1 g) v) F, t8 x入睡困難型* C" d4 Z) j* x* k
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^2 |% k! f1 H: A8 L# e- ~4 ~
2 z. A7 G( O% y$ M" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。tvb now,tvbnow,bttvb$ @! O* V! w0 ?8 ~6 M/ m5 g3 K/ ]
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淺眠易醒型
B6 t7 I' V, X' g$ M2 u& O總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。os.tvboxnow.com9 s1 ^5 b" o; ^3 _
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多夢眠差型os.tvboxnow.com$ v6 i& @1 d8 k6 ]
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。os.tvboxnow.com9 z( E! t1 A4 h0 @ O5 N( }
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睡醒仍累型
O" C/ j8 S! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z* f8 \0 d5 ], E
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
1 d; D7 v' W' p( ?0 z! u按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W5 h- J/ v& |7 B1 W" q
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
2 n9 m4 B$ Y0 |% [tvb now,tvbnow,bttvb善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
! k5 B7 x2 O6 ^ q3 R" G- D5 J2 Pos.tvboxnow.com睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
3 k: w& l0 G9 x+ V- N3 I1 pos.tvboxnow.com夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {' f) T' B; ]8 B/ D# t
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等os.tvboxnow.com `& h. R: t6 G& A2 C6 r
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等tvb now,tvbnow,bttvb; x- D9 P9 e/ Y3 a/ }1 |
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
1 t, g' t1 O$ q公仔箱論壇對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況os.tvboxnow.com+ B. g$ u* K$ c# \3 @! |
8 Y- G& C* Q1 e0 F. v" T* {+ q4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 X6 o g8 Y6 @9 v) \/ D
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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