小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害os.tvboxnow.com- T2 Y* W# g; ?, u# D' n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G- O$ L7 l6 ^+ a* j
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
# y7 X1 r, B9 ]6 K) u; b; R3 d f" b/ Q& M( m
9 y9 f, J* S4 U. E2 Pos.tvboxnow.com- F% M5 W# H' H" x% s" `7 \5 w
, q6 d# M4 L S! W/ ]1 R; A, Z1 Jtvb now,tvbnow,bttvb7 g: a8 x7 p8 C, y1 b9 _) o
7 W! [$ G( I. k$ z8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
3 ~3 Z6 i) p" K; F, q, g* g1 H; o公仔箱論壇
6 f% O& T! B- ^+ \7 Y: m跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群os.tvboxnow.com6 j% B; l6 \' k
9 a% W6 o; z' h
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。" O3 P( H" j ~3 M4 M1 F
" {( _+ y4 E9 _ F D
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。tvb now,tvbnow,bttvb: N3 D% V f- a( T* R: _( C
- p, b$ E# d; P: x) g9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^ K5 P/ ]+ r% Q8 o
/ F( [3 Q5 w4 M2 |
5 T8 ~# N2 P0 H8 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @, e' E& d* M) w) D: e
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
! `- x3 S1 Y* j; \% X
/ r/ Z- P. Q5 W; H* {吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。tvb now,tvbnow,bttvb# i; V; i1 x! E6 R" Q/ U o$ ]
+ A0 P6 i; W6 t gos.tvboxnow.com假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
}1 i/ K c, z4 {5 K0 e7 q9 e) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- ^# E, Q' N+ `0 s( s o3 }
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
! k2 v0 [" ~0 x3 G公仔箱論壇公仔箱論壇$ @5 |& _: B3 p
1.循序漸進真輕鬆：os.tvboxnow.com8 n3 ]- H- J* c
$ m+ g5 B- |- z/ T瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
4 ^+ G' @3 B0 D; i4 s: vos.tvboxnow.com/ d) |# |3 P! k4 B) l A
2.肌肉筋骨多伸展：公仔箱論壇- l5 J& A" G+ x9 b$ k4 v# G+ K d8 D( g
, f1 C# A4 s" V. T; c0 ?: K
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
3 ~' B4 ^7 k: T, b% D! u: ?5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l, V) E7 w3 Q) R% d; h
3.運動前後要暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q" E* p: l- e7 U
, v5 p4 l0 x; B6 Y& A% ytvb now,tvbnow,bttvb運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 tvb now,tvbnow,bttvb6 E7 `; |( O8 R! L7 r
& W0 {3 |/ W o$ ?* P& {tvb now,tvbnow,bttvb4.充足睡眠精神好：
+ W2 [" Z4 t2 d4 {. B, {os.tvboxnow.com, w8 e3 z+ T5 w# C! i
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。" t! M. r3 T8 ~/ p* [' V$ |, f
tvb now,tvbnow,bttvb* B" i5 b. j# {8 @
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
+ r: Z% v$ I- g9 a; r3 n
$ U' B# M6 ]5 ^- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 |6 m- ~& e5 o8 H) Z- g1 }
6 _* l Z1 R: t5 T' N2 c3 @& s# ^; {2 X" R; G
1 n7 L0 r V7 X1 [9 n; Q, r
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
# J3 A3 Z( M* d5 L3 W I0 M公仔箱論壇
) G$ U; l" m8 w3 [% u" E公仔箱論壇第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
3 L1 d1 u* p$ I( b1 t$ B" u) b
9 t3 C/ S3 z0 q# b$ y公仔箱論壇os.tvboxnow.com% A5 z p: G( X, N; ^. u; P
|9 D' e: V8 [6 nos.tvboxnow.com3 l- S& _5 u) a8 I! j* G
- P2 A( i" _! K+ Q! E第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
; O8 M% \7 K3 I* g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 _+ A& `- |$ _ i+ A: L- }4 J3 V
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
