小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害公仔箱論壇. l; O7 S' ^9 ^9 e: c( v; h1 G) x
9 J3 V0 W" t3 y6 O; s5 y) `tvb now,tvbnow,bttvb全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
, S3 C1 t P$ O! F G% b8 k9 }7 P# a9 _# K
tvb now,tvbnow,bttvb; d" X0 A) X$ P) n
: l, F" H O' I
tvb now,tvbnow,bttvb/ \# V2 {1 O `7 y$ @# A7 s) o! I; Q4 X3 ]
os.tvboxnow.com" k8 q/ Z" @0 l0 ^/ t: L' i
" j) ]% t& g4 S6 P+ D
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。os.tvboxnow.com; {; s0 H- ~, W$ t7 h
公仔箱論壇; a% u' _% c9 ?
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
/ f/ I4 @% K$ x7 @- e* x公仔箱論壇% @( W, T' C% {) B, \
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
, }2 w6 J) N/ _' v, ]; T公仔箱論壇: x. k- |1 ~: v
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。os.tvboxnow.com3 `4 Z- q. T f1 r8 B3 Y* ]" ?* I
+ L7 M, O9 _* F9 ]: i1 Wos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 r3 V1 p0 ?3 f t! o- E* ?4 u3 w4 S! @
6 c% ~1 `/ m& y8 S2 H) z; E/ O
| X, K$ ]+ u, T+ R+ R# c! C0 }2 x公仔箱論壇
J! Y3 K) f% {( D+ u' Los.tvboxnow.com門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。0 j; _2 n+ }4 _# S" _
0 E) n/ a8 u8 L% h. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
5 p O+ h2 V$ `5 |公仔箱論壇
% F) m8 u3 I- q0 i: X假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
' h- A9 v3 k6 F
+ y6 i2 z- H1 p; Ios.tvboxnow.com吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
$ D$ h' x% C5 Z4 {0 h' ~tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com, l7 v/ K; V! Z
1.循序漸進真輕鬆：
J. H$ J, K E公仔箱論壇
! D" Q! o1 [4 k. ptvb now,tvbnow,bttvb瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。/ J5 j' P f# z J
os.tvboxnow.com* v! U9 {5 W8 `' p* S! [
2.肌肉筋骨多伸展：
; O8 ^+ J% [0 w5 n7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 i/ Q. f* }* j. t1 w7 l平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。tvb now,tvbnow,bttvb% X8 \9 R. J0 t5 T& {
( {/ ?( G* F. O3.運動前後要暖身：
4 d4 ^6 g. c, x# r; h公仔箱論壇公仔箱論壇' o, r/ K$ b- b. d1 u. | s) i e# ?
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 公仔箱論壇0 L5 K/ E/ _- ?0 m$ ?, x K: i) H
os.tvboxnow.com, U9 w; z% B1 Y! `; Z! H
4.充足睡眠精神好：公仔箱論壇 |5 N6 x* D1 U1 e2 z+ K- a
9 l# W1 t! A: [運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
# S% w" S: m$ V2 V. m
: y; ]: n: F! z6 a9 p, g3 v吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
3 V" N9 A- K4 S公仔箱論壇
$ ]4 r. q2 _* `* l3 {4 ~) S: c9 Pos.tvboxnow.com公仔箱論壇# n! w+ a4 _4 G
; s: r7 B5 \8 M+ Z! K" C
$ ?6 J" T* N1 E& `8 q公仔箱論壇os.tvboxnow.com. C- ~; S5 E+ Z0 _& p3 R
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
* q! {# d( j4 n& Y# p
' {7 L! l, R* p+ w第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
5 k+ a" w3 D; G9 F公仔箱論壇
% {3 T7 |' C6 f4 W# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# n' f' m k: x2 B
2 R0 ~" a S0 B0 N- O; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f! y1 c3 u* ~8 C0 H6 Y/ n- D2 D
8 w! q5 c, _6 y# u3 d
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h% E. _* Y P* R% d
os.tvboxnow.com' |# Y. b. E+ a, }
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
