小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
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$ X7 C& o& t4 l0 i0 X [) C& A' x公仔箱論壇全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @2 A6 T% }3 u+ J
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/ g& C7 K. A" m& X6 @公仔箱論壇活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
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* J0 a* n% D3 }- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群, r* {2 V: m* R& {
) ?- I9 P/ K- Ctvb now,tvbnow,bttvb而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。7 h2 W2 S3 @' j! ^9 |: F
* o% O3 ?1 p3 b2 g2 R公仔箱論壇這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
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0 x+ J9 |9 f( h7 d/ y8 q. c門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。公仔箱論壇 t2 M9 Y( H( N- I! j( I' O5 @& P( L
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吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。tvb now,tvbnow,bttvb- h7 A4 l. ]5 Z& Q
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假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V: [0 Y& v3 O2 C8 i" V
1 |5 h0 b9 g1 b u9 V: R! d; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
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1.循序漸進真輕鬆：
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# _0 o! n" g) X! Stvb now,tvbnow,bttvb瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
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! a* U- c: g; H% ?& i9 `2.肌肉筋骨多伸展：tvb now,tvbnow,bttvb! H. D- Z, e$ r. g: ]; `
5 E5 n& U b, I4 C z& ]- X公仔箱論壇平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
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3.運動前後要暖身：
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( O. P7 b- _8 c: V$ E4 }os.tvboxnow.com運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 os.tvboxnow.com( w& V9 S* P% ] `' l- u
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4.充足睡眠精神好：
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8 m( a; r1 ~. }8 }) C運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。tvb now,tvbnow,bttvb; d. W* f/ v( x* b9 V% L, b
: E' q7 ~4 i) O6 n( Oos.tvboxnow.com吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：- Y% G5 |- `, K/ z/ [
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" U1 R! Y! f9 f6 m' N" f4 I# w: Fos.tvboxnow.com第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb* c/ b( l$ `9 @7 Y5 f
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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