下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力6 t3 C0 D7 K9 i$ r; x) i$ F3 u
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上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。4 s$ C% t% g5 p" _7 ~ t$ O& x
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姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
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, A7 B$ I! z% `烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。os.tvboxnow.com1 T- i- q' |7 g) w1 N
) s8 T' c6 m5 S4 r' F, j: Y通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：" s$ d) e$ H: T7 `
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【進行前注意事項】：
6 g7 x* C# K7 B( u. C& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^+ w: ~4 D) J- g/ G
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
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- _0 b+ U# C, r/ m4 I _公仔箱論壇二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
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5 Y& ?* K& A" v6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& m. g. z2 A0 { R2 [6 Mos.tvboxnow.com根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- y0 T3 S) u# x
$ j. p. K4 f- ]5 I9 `$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：tvb now,tvbnow,bttvb+ m: m' [) n! x- t0 a
; r5 ?5 }# E" a7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
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# n! Q1 B! a4 d1 ~5 S/ a2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。' A" Z; u- z; W& x3 j
% ?+ D0 O) j1 {( L; K( \7 v) i% Atvb now,tvbnow,bttvb3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。公仔箱論壇6 |& v3 u/ ]( _4 B e
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動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
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4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。; A; f! b$ p% t: L7 i# @
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★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。公仔箱論壇, J* y7 l: T/ T8 w7 \
1 X8 w0 x& p Q6 M& D XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。公仔箱論壇& ^3 a- Z9 u, D. i
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$ j! W5 e6 C2 u2 Y+ W6 B% Hos.tvboxnow.com動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
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6 P" i- s+ }/ B. b; f/ w4 u& u) b% F6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P9 T) ?* h* {1 Q
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★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
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7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。( V q5 L' s3 S, D, ?" ^
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動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
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1 Q: M! ]4 s' f1 ^% q" W! S" l& h1 l8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
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! Z% x1 O. p7 T, t7 M s/ \% u公仔箱論壇9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
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2 |8 N4 e) t0 X. ^' I0 |動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
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★運動開始的時間與原則：
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+ B# D' S( x1 @" u; J7 w1 _' p) m1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
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2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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" N6 V e. G) Vos.tvboxnow.com3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
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2 G1 ?% O6 b) E- j8 x3 S) L4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。公仔箱論壇% Z: p" d2 o$ F, _, x: h& ?
" \/ W# b# E' K3 E {5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
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5 f3 E* f" z" ?7 jos.tvboxnow.com6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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