下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
/ [" F$ {, P! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" ~& ~. ?$ o( \! x
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
' E5 g4 e& b5 y8 Atvb now,tvbnow,bttvb
h7 ~2 Z7 p4 D7 u( Y7 \1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]! J, J) X# `/ Q; \7 G4 F
2 \: y7 l- D$ p1 Oos.tvboxnow.com
3 }* h$ u2 A# F2 C- t, R: A9 F公仔箱論壇
$ H9 T& |7 f3 L5 {8 ?
7 V# q) ]/ D7 S% c V$ E姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
+ W$ ?; s! p2 K: j& y0 c" A' T# Gos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com% H* ]0 M6 g$ T0 N
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。公仔箱論壇, W5 d3 x' j; q9 W1 k, o3 q+ N1 l
2 E9 h5 f5 H1 K0 ?5 j: ios.tvboxnow.com通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
# M' v* L- O: e% U% k, d5 S/ G1 b3 ?! F
9 m$ E5 ]+ `. G) F$ `4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【進行前注意事項】：
/ }5 F- j, E- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 e/ D, T, u. s2 Y
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。os.tvboxnow.com: {' f) u5 n/ q" y( D+ C# K
公仔箱論壇% h# a( ^, c6 {5 G1 a' r
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
4 y. _9 a4 G8 |% M/ _0 j0 B
2 z( p/ R( s% P X$ |& t
% o- v+ r3 R) u$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ B: R9 p( f. y4 K% ?9 j0 H; \; s
tvb now,tvbnow,bttvb% ]/ n( x* o7 v; }
; |4 R8 ^0 C: J1 o2 ]9 M$ @tvb now,tvbnow,bttvb根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。; x! d- ~5 C2 j* H4 W0 M$ c( d0 _
R, e' E3 c: x# |! [8 O: e2 wos.tvboxnow.com★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
( {" R2 L' J+ T) ]$ `+ Htvb now,tvbnow,bttvb
; v* L1 O% I: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
8 a7 }" ]6 A8 ^' a" X5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?3 n. l3 f, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。5 [ E. K2 f; V
tvb now,tvbnow,bttvb) e5 a9 i. z0 E$ q' W: o
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
$ U( ^3 S) ]$ z& }' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r, i5 A/ D) c; r7 m! \! jtvb now,tvbnow,bttvb' I* k% b3 N) |, P
% K2 @, H# ?) u. [7 rtvb now,tvbnow,bttvb
1 f" A8 D* X1 l& x% t& {" S Ttvb now,tvbnow,bttvb
?/ J9 F% w: c$ q動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
0 o% { c d5 k% m0 X. S6 h4 s1 Otvb now,tvbnow,bttvb
9 q- Z1 e# ~# E公仔箱論壇4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。os.tvboxnow.com8 g; o* v* X6 }
( j5 \3 ]! f# S! ^/ o% ?公仔箱論壇★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。os.tvboxnow.com% S" ?: a" J0 Y! N
; [0 ^) G1 X+ _
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
* L; I1 F; t8 H( b) M
m6 o A$ m' B0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com/ w! C8 e# [- J" K7 f
6 e: q* d8 ~2 Q) P/ `+ G公仔箱論壇 {/ m3 C1 [* f7 f+ L! m- X' D
5 C7 ~; V# F) E. f$ I
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb3 }- [# y+ G0 ~, \3 L; R; D- m* U
) m& b/ k& s1 a2 R: Z' G# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
1 }7 x, M4 |2 r: R Y/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, l* o; i; P. Z; n) r5 u
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
% T% l4 Y; L6 L1 W' R3 p$ O公仔箱論壇 @8 f( I6 W0 V% X! n/ v
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。os.tvboxnow.com1 @4 v! }+ m) L' }& w8 g( V s
! C5 z# S6 K+ [公仔箱論壇
0 I1 T+ x- K* y: \% Y6 b0 W& Ztvb now,tvbnow,bttvb5 Z7 u1 w6 t7 @ \6 f2 [" C1 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |" b) j* r6 f
tvb now,tvbnow,bttvb$ m3 x" s5 V# W7 Y
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
9 L4 r. ] j% q; v+ Cos.tvboxnow.com
6 G( j; o3 b w( o1 m% S7 stvb now,tvbnow,bttvb8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
F8 w. J. N; `: v& @ Aos.tvboxnow.com% P% w7 [" A9 E3 H6 A
9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。os.tvboxnow.com L# W9 k4 M3 W
tvb now,tvbnow,bttvb& y# Z7 R0 q* O
os.tvboxnow.com$ Z3 D- N, E% Z! P
% q) R/ ?: p" |( v$ `os.tvboxnow.com
4 I' l8 c; Q" p
" |( w& g3 m. i- [0 v7 h動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U$ A8 t* @9 d; F0 s" w2 f4 C$ m
8 T3 w3 J0 u6 O8 e, a& h8 G3 h! q
★運動開始的時間與原則：6 q6 L, ]! Y8 S4 j# W9 G5 J7 t
; _/ b! R! ^ m p公仔箱論壇1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
5 W0 ]! @. J5 C2 j6 v G- }0 L: Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% M1 P0 S* n0 ]- U4 S9 B: z
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
5 k: c4 e2 K3 Y' E H0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: x: R& e" t% `9 ^7 x" [5 {tvb now,tvbnow,bttvb3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
8 h' d+ O( f H( Y3 d公仔箱論壇os.tvboxnow.com: T) y( A, i3 Q$ Y7 \; H
4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。公仔箱論壇2 p9 g; |; B" l* g) a! C4 Z' W
& h: W5 \) ?1 P) n8 I2 E3 V
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
4 N+ K( j8 Z) y- J6 e' T: dos.tvboxnow.com$ H( X [) p6 B# @
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
