下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力tvb now,tvbnow,bttvb5 P! f L6 ]+ i; H
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上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。( q% o: c9 O4 @( `- ~! _
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. p$ ]7 D+ J& T, U" t. A( N姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛! J7 v: K, W! K
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
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* r: i1 F5 H l通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：& b U' z. ` u; k! f5 g* A
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【進行前注意事項】：
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一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。os.tvboxnow.com5 z2 n5 K0 \8 p# z
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二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
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8 g% B0 Y! C- K4 N: N2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
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( j! x3 Y% Q) W# `% D; N/ h公仔箱論壇★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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0 U4 ^3 q( a1 z% t% f/ mos.tvboxnow.com1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
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# W4 I* s7 n# g2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
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7 i- Y4 L D6 Y# @tvb now,tvbnow,bttvb3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。公仔箱論壇: b! @2 {4 h; F- Z
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y8 e2 A& I! X1 y& R6 wtvb now,tvbnow,bttvb動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
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- H, R; ^' c0 M; n8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。os.tvboxnow.com- r% R2 S" S9 D8 s/ s; t
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★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
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. C7 _% P/ O: }5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
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動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）os.tvboxnow.com: j6 a0 o5 U* _& x1 f1 R0 |: M
0 P4 R: S$ n1 Q: K! X公仔箱論壇6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。9 l8 r: x* t; C) n& b
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★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
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1 p- {7 I4 c0 s4 m( C. N8 ]: ], l) b公仔箱論壇7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。os.tvboxnow.com6 ^8 _; ~5 F& a7 I9 Q6 e
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( r. n W) @) S+ Z) i: u: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）" r8 G( k6 O# \. u6 b4 I
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8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
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9 ~% i2 x% F- A" |7 g9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。tvb now,tvbnow,bttvb, e" w% ~" q" K+ B. E
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. p$ n4 K" E. R, P" e動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
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★運動開始的時間與原則：
u" R' d. p3 ~. jos.tvboxnow.com
% }" L- }# a: g1 K5 d1 J5 ~1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。* z7 B8 o) f7 s- ]# Q% P8 Y' ?
) z& @: p9 e1 A+ k& Z0 Dos.tvboxnow.com2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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+ V. Z5 M) G% E( m6 x# o+ T9 ?$ Z公仔箱論壇3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。公仔箱論壇7 u) u: Q3 R/ Y. p
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4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]# k" P) M: }* H) o4 P" \
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5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L) _/ t9 q& x0 f
& |& A% Y& ]+ Q2 n6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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