失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
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+ }, `& f; J& M8 i0 h0 H公仔箱論壇▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
1 }( l# Q- \: l) [; y. K- L. l公仔箱論壇第10名：吃褪黑激素tvb now,tvbnow,bttvb% L( d+ O- [! v) N! \" }; Q
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。tvb now,tvbnow,bttvb5 F( o7 R: F p( G2 t
第9名：打坐、放空冥想
, v" i. Y& Y1 ^" m: Q上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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) l. d2 f; P/ {. W1 b( d, q( p3 O d$ Pos.tvboxnow.com第8名：點香氛或精油助眠
" R' Y1 D! d! o- c' @' Y5 Uos.tvboxnow.com香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
' | k6 d) k$ |4 q. c& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 d b' [* j C" w. r2 r1 w5 J/ Y
第7名：晚上少喝水7 t% J/ x4 ^: ?' D, c
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
$ V4 m% X+ n. G" S7 W7 r公仔箱論壇第6名：合適的睡姿5 o6 M( Q4 b6 l/ g9 \, f' I" m1 j
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。! A+ D8 y9 Q% W: U0 {
第5名：喝熱牛奶" u9 v/ }1 I+ A$ Z. c5 d
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N* ^& B. {/ ]9 }% b7 B7 o) ^! f
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H8 \$ H5 y9 `" v/ ]5 u
1 k- N8 e% l% {& h) c1 c) Z! G3 Dos.tvboxnow.com第4名：看電視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x. T; b) q/ ?! n# G. }
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
/ L3 s9 s/ Z8 M第3名：聽輕音樂; q8 F4 s( w$ c8 J/ \, _& O
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
* S ~% P3 j2 e0 y7 `& `' `- j公仔箱論壇第2名：看書
% ?+ c% C8 R" P" B7 @5 }5 @- _: [公仔箱論壇密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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: c* N3 Y5 e1 ~. x0 `第1名：避免喝茶、喝咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F4 j* j/ O7 M/ ?+ Q
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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