失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～

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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！公仔箱論壇! n; o  ~% D8 O4 b9 E" T: w7 R
第10名：吃褪黑激素os.tvboxnow.com5 J3 [) g* `/ G+ |3 v7 W2 H& e; b# Q- y
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
3 ]  C7 P4 f' i( F: K2 i第9名：打坐、放空冥想公仔箱論壇$ i/ W+ o; H! M% F
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！os.tvboxnow.com! |; F7 k, ^1 J( n
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第8名：點香氛或精油助眠
; J2 v& J# ~) B2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。' y2 d; y3 u1 J! W
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第7名：晚上少喝水公仔箱論壇* j) d! o+ T' L* H; o
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
8 h& k. h! g! i: r" G; i5 a: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第6名：合適的睡姿0 \. E8 j6 T, p% J
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。公仔箱論壇  V2 p; Z% B* f. f7 l, c
第5名：喝熱牛奶os.tvboxnow.com% U- a. j6 E1 q
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。os.tvboxnow.com) W# y( Q8 A9 H  x: E4 s

, d& r1 T- b' I$ y5 U; O第4名：看電視
/ O* H( a9 t' v, v4 q; a! x7 f公仔箱論壇有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C8 B# b; V0 E" C
第3名：聽輕音樂
8 g/ b% d% ~+ r# S; E* m  U: V$ P睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
$ J8 R# Q, r" O4 y) etvb now,tvbnow,bttvb第2名：看書
/ k1 I9 @" R6 X% p1 n) N) w密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。+ c' x8 a$ ?* L/ J& m

+ O& I, W0 v* n6 [6 H6 Jtvb now,tvbnow,bttvb第1名：避免喝茶、喝咖啡7 p- \; H$ C, L+ w, k  r! x
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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