失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
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h6 _' a: ~7 v7 |& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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/ ]4 M, L$ r6 i5 J% w+ M/ }1 Rtvb now,tvbnow,bttvb想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！公仔箱論壇7 `, p+ a5 K% Z! i% \5 l+ H q }
第10名：吃褪黑激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {- U' h2 c* h
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。: G1 N. @! R6 M8 W
第9名：打坐、放空冥想0 Z, ^6 }" O0 H. E
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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第8名：點香氛或精油助眠7 @% |1 }7 o1 e- H, _5 b' {$ _
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @* N/ E# m( ~$ ^
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3 t" a) Y+ { _( J1 i) T' C2 X▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。! s, H7 |) y8 h! c
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第7名：晚上少喝水公仔箱論壇2 R1 m; b4 t9 M3 r% l( g
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。0 Q/ c3 q; R9 b) R T3 L
第6名：合適的睡姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w! ?# L% U6 J$ Y
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
/ Z! j5 F, }. ?8 G$ l5 h公仔箱論壇第5名：喝熱牛奶
# C. j& S y7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。. l5 K( ]0 Y4 }3 h; J( x- j
( K5 w8 d) v( A: c, D▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
9 v* w% O$ o* X) }1 S# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M) H5 o) Z% Etvb now,tvbnow,bttvb第4名：看電視% h F ?% u, [. h
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
0 s6 S1 N6 ? X J公仔箱論壇第3名：聽輕音樂
" K( T3 w' [' z# n6 {% C* Y, N睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。公仔箱論壇4 Q i# f& f2 o
第2名：看書
2 x! w# K6 Z) _+ w+ R0 ~' J0 E公仔箱論壇密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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第1名：避免喝茶、喝咖啡
4 z) l, Y& z$ Y* F1 P, N% k喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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