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( k8 m* P4 q6 ^) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。6 f% W0 w4 S3 H
& B; `7 H' }$ a+ h! X( l想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h0 I) Z1 M7 ~0 c# G
第10名：吃褪黑激素 `( w1 L' D G5 w5 Z0 ?
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n L" k% ?# M+ U
第9名：打坐、放空冥想tvb now,tvbnow,bttvb' P( S" {/ k2 f6 [3 c( z; w0 O( O
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！公仔箱論壇 Y+ X' { w. K! Z
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第8名：點香氛或精油助眠
\ H( t9 x7 K' s- u" m% _香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
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$ d7 P& {/ D: k# x+ v7 v% Ptvb now,tvbnow,bttvb▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
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第7名：晚上少喝水tvb now,tvbnow,bttvb! G* |8 c1 f* ^) h( E( w4 H7 y
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
% ~( Z0 N! ]7 f$ m公仔箱論壇第6名：合適的睡姿tvb now,tvbnow,bttvb% x3 E' I1 k8 V% b, x5 X4 c
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
* v0 W/ L' e$ b# t/ \7 ?第5名：喝熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb# N1 s; t. z+ Z! y3 w, U& E% X
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。3 V0 G* D) z$ S+ f- q1 e$ q
- G8 ^) m0 Z% t▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
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" c- {- k4 u* w2 j: kos.tvboxnow.com第4名：看電視
, v5 P$ i7 Q# V# h5 F a6 c5 J _tvb now,tvbnow,bttvb有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。os.tvboxnow.com1 L) F- N" V7 J8 j: D
第3名：聽輕音樂
% j2 O! R8 q3 s7 t9 e睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h6 }- |. s p X# @# E4 ?
第2名：看書
7 r9 f" e J5 M+ Q5 t! n" a4 v% z( K密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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第1名：避免喝茶、喝咖啡公仔箱論壇. z1 U; p' x g' V" K
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \& O% h/ d7 A* q; C( ^* F
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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