練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力os.tvboxnow.com( ~+ ]# K" [ R5 @" z
公仔箱論壇8 ^3 X6 ^% q" E; } C; n
) ? H% h. t4 `& Y" ]& r! \
1 c/ |, x, |$ ~' `9 I! V7 }os.tvboxnow.com公仔箱論壇: p: U$ _/ y* F5 R+ R6 H
os.tvboxnow.com# S- ?, _+ L* b& O
公仔箱論壇1 j1 R1 y' W: ~5 d( P( ]
- J9 y2 ]1 j) Y首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
# T/ o: C; Y5 X; X: ^5 h* ~; Tos.tvboxnow.com
+ o' X; _9 T! V; Z4 W$ v4 G' d) a7 v在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
/ ?6 z, B! `/ M. [* \# jtvb now,tvbnow,bttvb
* q+ A- [2 s" r' E8 m6 p5 ]& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）做「嚥下額頭體操」／5 R+ Y/ B6 U J. u" P8 v
公仔箱論壇. {* V6 \) w6 U! z
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。os.tvboxnow.com: i- S- R, D/ U7 \7 }) K! R
os.tvboxnow.com4 @4 J) i6 e% p0 d) ~* y
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。! V9 w% X- ?7 \; T9 g4 ~
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~- M. U* ~( X
2）做「下巴抬舉體操」／
0 A. O4 v: s/ F+ Q. r( j* x6 Cos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com, Q3 P9 K5 X; g* P5 H8 S
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。 |
發表於 2018-9-15 01:46 PM
| 
