骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕) {0 g9 `8 z4 y2 P( r/ _" Q
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。) | A" d1 n/ ^' m
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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6 Y8 b( E0 t$ t- c$ V1 `3 I公仔箱論壇骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女公仔箱論壇3 F% V' a0 j5 r+ }7 Q3 K
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb: N( \/ {1 q/ L. u% X/ v7 P3 A
+ b5 ^0 p) `4 u- q1 }. B8 itvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測1 s: ?: I5 y0 M' J
; O2 B& \/ I& z3 o% P% ~公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：) ~+ L0 x6 A F' e8 @
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8 o6 I" k6 s1 g% y( X如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕公仔箱論壇& u* a. P" G, L$ O3 L3 `# G
" t3 C3 E$ Y5 O4 o5 t" Q. `4 z$ p. ]tvb now,tvbnow,bttvb為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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6 t* ]% a& N# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb3 [' `* A/ K: W: ~ }
- O9 s1 x0 n# q0 ftvb now,tvbnow,bttvb還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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& | i0 F @* h% l. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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# f5 z( q& W3 Wtvb now,tvbnow,bttvb【矯正骨盆不正訓練】：
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m3 W) W% I+ G" w- P" m以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：tvb now,tvbnow,bttvb8 f$ n6 f* Q, |5 r; X
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【腰肌伸展訓練】, R5 ]- M9 B) [8 u
, A$ U% N8 g' I9 ~, c: O2 t1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) os.tvboxnow.com5 ?+ @( C: {! ~5 L. K: E0 k. e
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e/ C+ n& }& U2 v# a$ `# Z. r- b
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+ x9 Q3 }& A4 ~9 d' ^5 l: ios.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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5 ^; H3 z: k. U9 u, y3 P公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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【核心穩定訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H* L4 ~; Z8 h8 N4 {* l2 a
2 g; u7 q2 [9 ~4 n1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)) ^8 I" w5 k$ X) [ z) \
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3.一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇1 _5 A! s% r" E% [; T
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! a' H8 _; y7 W1 s/ p5 Q6 U) g* s; ctvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）$ `8 a# N3 q! Y
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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