骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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5 D; [) \( S; c( W. V5 ^( H# P「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。tvb now,tvbnow,bttvb: W+ f9 @: y9 x) w' u
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6 Y+ M: ]' }3 k; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。' O$ X3 l& ^0 u/ o
: u2 y0 ? j+ K( I& [骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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0 b# J( b7 L% L: V6 x5 V8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
, ] J/ z8 h4 d% i. R. \: v! ~6 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [+ q( C( Z2 n: W
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：- j2 u+ y5 ]1 T8 I2 T1 d
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, _. }. e9 `7 r' b如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。os.tvboxnow.com% ?: A, R) H. R+ F
! l# `. Z' o& g% yos.tvboxnow.com骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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2 {! x3 o+ E4 y: F- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢0 l" F4 m8 ~# r6 f# R4 x
, C3 _- I. U( l4 t$ Bos.tvboxnow.com還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j3 _: i$ I/ A# y& X# x& N/ L
1 r( T# q( `! i0 P( S q5 q公仔箱論壇還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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【矯正骨盆不正訓練】：9 y6 H3 o1 ^2 W
8 _9 V' A2 z7 d. ?% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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- }0 h7 G; G! x. Nos.tvboxnow.com【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) tvb now,tvbnow,bttvb/ S3 B* ]8 P% P3 b1 {
) A& W* r6 Y2 T& @tvb now,tvbnow,bttvb2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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7 Q' G4 }5 K8 t/ e% }os.tvboxnow.com3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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( j! ~4 P/ r( S& N8 E" }" ?公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）1 s4 t7 ^3 p; S
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4 }2 K5 C, ], k: g9 H- H矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb$ [2 C8 c/ c& ^; c: c5 k
$ h0 O. y+ b% A/ M6 S公仔箱論壇【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)1 r, Q: l' i W7 F) Y% i
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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! w7 Y) C5 q ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r0 f! V- F: ~
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J7 `2 ]* V6 j n6 a+ G公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）os.tvboxnow.com" |, M. z/ Z' u8 r
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% ^, Q( o% u" M$ h4 A. R- C矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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