骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕" U' k" o; i* i0 ?& M. C
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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% n' ], G Y4 qos.tvboxnow.com骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女' g# ^ u! R, T. N& \) T9 N
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 L( z V% K+ K$ r6 k* d
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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0 i9 K- V4 G! I8 E/ d9 `! @2 m公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb$ F s5 f9 e" w( N
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。公仔箱論壇* r6 e& D/ u' A. H7 b/ S. p4 l) H
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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$ E( \$ p6 E4 b$ Dtvb now,tvbnow,bttvb為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢- k- o4 |, h% i) t, T4 C
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。1 B$ }/ J* ^- l. Z, m4 g' R3 c
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【矯正骨盆不正訓練】：, g7 k; d" Q- x% j0 [* i
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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( B, m1 \! C. A' }7 ztvb now,tvbnow,bttvb【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) os.tvboxnow.com4 T3 T$ _6 ~+ @: r# F! r3 X
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)os.tvboxnow.com5 d5 D3 S7 @8 Y9 T3 ]) |
- {$ A4 o6 o; ]% y' T/ U3.次數：一回合做10下，一天做3回合。# C5 t) n! V: U" F E
7 u8 K2 G3 H* ]8 b2 d, t5 M: [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i, r: q7 Z) g6 h6 J1 H
6 K+ x! R5 K9 _! y, K3 J3 @8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ S" O& g4 j) [0 g
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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8 C) G: d+ o. Z; v% sos.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）& V: r1 s( a- G. L( g
0 E' G4 \, h& [tvb now,tvbnow,bttvb【核心穩定訓練】tvb now,tvbnow,bttvb: C4 ?. e- h7 s: L' ^2 x3 `
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)公仔箱論壇! Y" k7 \8 n4 y. U
: _5 |6 w3 f8 ^& \: G( S公仔箱論壇2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
. ]9 Q7 B7 c! Q) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X5 A+ U0 ~2 q9 w* d
3.一回合做10下，一天做3回合。1 d D3 |( \/ _5 E! g
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）os.tvboxnow.com! U x% c" q2 f P0 F+ v
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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