骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕' H. W3 ?4 t1 {( X1 s. W; W- E
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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% Q; O* U. v% l+ t7 l: Atvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H! P; H6 h; o6 B& Y
- |3 `# i# }$ ~) O8 b T骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb, w B0 R( ^; {: B
' `! f' t. y, `# I' `6 Ftvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測( B. g" ~6 f7 D! a7 K
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：os.tvboxnow.com x# u% G3 \! B& q1 n w
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+ O7 {: ` e% o! y2 G( aos.tvboxnow.com如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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3 G5 ?: o# R! n9 {5 d採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。9 a" |+ z6 g, E+ M5 y3 |5 E
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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7 {. M& ] r: e7 ]( Qos.tvboxnow.com骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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& y" Q8 G* m G7 x還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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1 }! i _' d9 v* G G% r( v, U, i: m還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b: z6 i' |( s$ d. V8 z9 M. W
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【矯正骨盆不正訓練】：
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) Q+ c! `% i; J7 g以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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) [1 z2 I, s6 e* D# Q+ f公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】os.tvboxnow.com3 K: B. `4 j& e# K# a+ Q9 k, m
/ v* X) @9 Y7 ^- l( p/ ^tvb now,tvbnow,bttvb1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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# O+ k2 `7 G! G8 Htvb now,tvbnow,bttvb2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)公仔箱論壇- R+ J' X9 s) ~3 G3 [ z$ v
# g# v5 R: G* y) |8 y公仔箱論壇3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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) b" V0 Y1 W# K0 T, K" Y9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb4 z( N. g3 L( l+ V) t% {
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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【核心穩定訓練】+ W- [- `% A; u' ~) M P6 x) c
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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& I, Z4 g2 B5 ~% rtvb now,tvbnow,bttvb2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)0 _3 G; r+ r" d( l2 ?- V" a
( }4 |& J- y( ~2 ]" X( R3.一回合做10下，一天做3回合。, q6 t: X, d: n; V5 o4 Z9 t
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$ ^ n% F+ k0 s9 }8 V! z' s: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f7 H2 B; W/ D; J- I9 P9 j
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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