骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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- B$ n. H3 A6 k; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。公仔箱論壇1 u+ A' n' g) C" Q. P) H0 a
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: B3 ]9 `7 K1 ^* k' m$ Y Oos.tvboxnow.com骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。tvb now,tvbnow,bttvb% r# e3 Q3 Q% O+ l/ ]8 K2 {
. f. [7 c3 i! o- O+ ~$ [5 Uos.tvboxnow.com骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K; @- k% J O$ Q
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測" F, V! Y' F" U
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：os.tvboxnow.com& ]8 t, j/ q3 v
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/ p# G5 l' T' v1 h1 [ D5 q# S5 D如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）os.tvboxnow.com9 K+ d' }0 x3 h
6 x o( j- Y: r( h+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。# u' q. T: e& l& F
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕+ I, I. k7 P5 e. t+ r, `" M9 z
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb* x, Q5 H7 S) O/ d. V4 y+ V# l) C" y
& f3 c1 A! \' C8 Ftvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \3 W' f" J @) h; a1 f
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。os.tvboxnow.com. Y5 p( f. a. `6 a& A7 K
; k* ^& [8 X; Q' l公仔箱論壇還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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% n+ L- {# P( A" A" \( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【矯正骨盆不正訓練】：
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; S& Z6 ^/ _ S8 T以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：os.tvboxnow.com+ s: f% I' Y# Z* A( q
" ?1 z) Q, W4 t$ T# P+ m& mtvb now,tvbnow,bttvb【腰肌伸展訓練】os.tvboxnow.com4 c- N: q: j* a- Z- O+ k! L: ~
+ P5 U& ]8 `% T Q. P0 ~/ s% Vos.tvboxnow.com1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 4 N% T, ~' K; J" L4 P
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)tvb now,tvbnow,bttvb: l; J0 u* l9 W
; m- x/ k0 B; b+ O3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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! J: J' m# R7 H( w0 I x+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q" Q8 m3 V9 z/ |2 v
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇) {7 s& ~2 ^) H
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【核心穩定訓練】tvb now,tvbnow,bttvb6 S' c x; J% d$ ?- q
4 f3 u, |( h) q2 K& ^ \公仔箱論壇1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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! c3 [5 E( a5 [- Xos.tvboxnow.com2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb+ v2 X* V% t ~
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+ E2 i, M. ~( D6 N3 q9 Gos.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇" I2 C5 z/ R& Y7 H0 I: p$ R/ h
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9 E& i6 h' W; b% H, R. k矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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