骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A% [3 o- ?/ R& h+ t
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。) W1 q( E4 f& U4 ]' | d( q
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。tvb now,tvbnow,bttvb' ?" R0 X1 A# t. {+ R# W3 K
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T. |. x G0 V2 ~
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測os.tvboxnow.com7 C$ P& }# y. {$ w
4 y9 z$ `+ ^/ ]( w- Q7 \" K Rtvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：tvb now,tvbnow,bttvb% K$ x/ U: p, p" T
2 W( |; w; ~2 p" a0 S8 L* [1 I! ^& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R: v; Q: M* B3 I$ E3 B
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; k6 q/ Y8 H2 v) {3 S" k如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）1 m( d9 Y! y: i
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z! X) R: O0 x) ]
; L. }4 i# }, g6 y6 `公仔箱論壇骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕8 h r4 b( E/ G8 _0 {, i
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢' Y" E: O. n9 M
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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! Y1 g R4 ^$ \( P還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。公仔箱論壇1 {3 u8 X P1 S
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【矯正骨盆不正訓練】：
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4 ~5 w. m# y2 ~" ]2 R以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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; n. [* F* z/ w# n/ P# x/ |tvb now,tvbnow,bttvb【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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+ X/ Y" o$ t# A7 Oos.tvboxnow.com2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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! V7 B8 \& n j' ^" g9 X' N8 K( O; l3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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/ x8 Y8 W- B+ g5 [2 W5 w公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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【核心穩定訓練】
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0 H+ ^4 [5 B8 t: |; r& K1 mtvb now,tvbnow,bttvb1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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) g w2 d. P" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)5 R! ]5 X) w, q2 ?8 i$ o/ i3 V6 |
l$ F- A8 N. P5 x, U) D3.一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇* L6 |5 y. Z& J2 ^0 }& U% V( f) K9 m
! {# L0 @" V% ?# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; m+ y6 G" o. O' D2 j1 s
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1 g: l" x8 S2 U5 j8 x! b' R+ b公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）: S6 h) R- r" v3 h$ B7 [
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: P8 g! D+ ?4 Z/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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