保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身tvb now,tvbnow,bttvb! v+ f- q" R" |2 w6 \' L
" D2 ?7 \0 o* C公仔箱論壇您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb, z* t V) T- I# C o
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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; k/ o* r) V8 \公仔箱論壇不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb1 i& k6 f1 v' M- g0 D
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$ K. E/ r9 H G5 e$ ?: s8 `+ X F6 {公仔箱論壇避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好tvb now,tvbnow,bttvb& i( g" ]9 Y9 G7 Y# c
6 h6 m8 h: T# z) _* Y( U% f9 h想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站os.tvboxnow.com( _0 h2 t1 b9 }) r3 U
" L7 q, M7 r% bos.tvboxnow.com這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。& h- I q% A7 n% ?( k& h5 a
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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4 A7 P; j' l+ d2 ^公仔箱論壇運動②—坐姿伸展腳踝tvb now,tvbnow,bttvb* I- Q8 [; s# s m
) K' T0 D% {* ?) B8 `8 l公仔箱論壇這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L; {0 w t3 R! ~3 v0 S% {
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做法：
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; r! K+ \1 x8 B. }1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。4 K, x# M9 g7 C! T5 P4 Q
! t9 z& ^8 `$ D6 F2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。公仔箱論壇2 m) h+ ~. H. H5 Y% @4 n
. {6 q+ X6 a# _% l" ATips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e" o" X( w0 d: `: V2 E9 r
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" c5 R7 [" l- k: q3 P# y/ q9 b8 I# k仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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* {( g9 n8 h+ V9 _% y公仔箱論壇運動③—仰臥抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z! a, S: i5 p. J7 T
/ E7 S5 S0 K& c) l7 u6 s公仔箱論壇這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y d W# C, a. ]
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g; v8 o2 J/ {" V. W. U3 s8 r
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。公仔箱論壇3 j& k7 _) c u
7 N! V& v, q; {# K- g9 [% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~6 L* B; N. }) Q2 c
6 M" b1 T! ]; Q5 K7 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {( g# ]' t0 ?8 w) S
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇9 f0 f" y* d5 L1 W3 I; E
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運動④—膝蓋按摩 x& k l/ F: s4 Q: e! {0 k3 f8 E6 x
6 O: m9 [% L9 T Y0 r7 h7 C7 G, M! ]tvb now,tvbnow,bttvb藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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1 z0 Z- g3 C! @" D8 Oos.tvboxnow.com做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。. k1 R; e) K" r5 W3 Y1 Y, u. S$ c
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【專家小叮嚀】：os.tvboxnow.com1 m+ J" r- j# n( [3 ~, \7 I' C
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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( Q0 _0 \2 S* W0 d0 u! D6 Q M itvb now,tvbnow,bttvb症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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+ y5 w' ~1 _, \( ]8 S- ~症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。公仔箱論壇& h8 r1 D5 c7 h$ D- c* W
8 m% a* v) n( Z% a公仔箱論壇症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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