[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

li60830

保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
  o, E7 a* j: P% q, x* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 X6 M$ |& O% r0 ~3 S2 X
您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。: B. f; a7 [5 ]. r. j8 O" t8 m$ g4 M

$ ^# g# ^: E" [% ^* ~: jos.tvboxnow.com公仔箱論壇. G1 n8 C$ u1 D' K2 g

8 b' b9 `) E" ~* h6 G0 wos.tvboxnow.com; e4 ]  H# x, P0 I* J) T2 g

* V/ ?; F9 b2 W4 t5 O! j! \; G4 W& a
膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫tvb now,tvbnow,bttvb3 C7 s; l% w, \* T+ M3 |
tvb now,tvbnow,bttvb6 b- Y7 h! C( M: {; _
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
. h: k: I4 \' ?" r" v公仔箱論壇
" w: Z" F2 }& _! I3 u2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。os.tvboxnow.com) f* P* A4 O; {5 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H" d: n; H1 a- C6 u6 ^
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
# _( a4 j! g# p  ?: X3 fos.tvboxnow.com4 }6 i) Z9 f* c

. J' i( b% N% x% N. \9 x" k- Ztvb now,tvbnow,bttvb) i- l9 n4 O# L0 B. E
os.tvboxnow.com0 i/ W& ]8 m: ?

8 h8 Y) H- T- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ A# P' O( ~6 ^/ m6 A# r! S
避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
/ I5 U9 R1 p, Btvb now,tvbnow,bttvb
5 d; }% I( G0 f9 x. f) r! _! |! k公仔箱論壇想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f( ]- F  l7 f2 L/ p# x
+ a6 m5 e4 ^! U" W

3 D0 j7 D+ X8 d% |& Y. \) J7 Utvb now,tvbnow,bttvb4 D7 X: b) ~) _# ]5 K) r3 z

$ u% S2 w9 _% I0 E$ `7 O0 Xos.tvboxnow.com
6 C( R6 _( b9 [' aos.tvboxnow.com靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）os.tvboxnow.com0 P6 f9 D7 U4 L5 x3 N6 R8 Y

( ]$ a* {1 K4 N) I* b# @: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動①—靠牆蹲站
5 k5 ]$ p2 z" d: m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 ^) x- g2 [1 x/ x  c8 c
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。4 g% C7 E/ H8 j8 {3 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x9 _/ S. ~) n
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。公仔箱論壇5 C! z. _  h- U4 a& z* b
. z% g9 {" B* C4 V0 G+ C- j

4 `6 x5 n1 |  B9 c- }' v" d公仔箱論壇
) n5 _9 g8 U* V! j7 |7 w9 ^公仔箱論壇4 ]5 \2 N; J( D3 N
tvb now,tvbnow,bttvb9 S# E; n7 [5 x6 U) e0 [* r
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
$ d$ e( j, O; bos.tvboxnow.com
; v7 n& m: F) X1 xos.tvboxnow.com運動②—坐姿伸展腳踝公仔箱論壇/ m7 m6 A- p9 E; B8 }' d4 s
tvb now,tvbnow,bttvb6 ~" X5 v& p0 x4 F
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvb now,tvbnow,bttvb1 q: \9 x; {  b1 |1 q

% h' G: a8 z2 e% ]& |6 F4 g3 Ttvb now,tvbnow,bttvb做法：
! R2 F. y, C' v, ]3 R' e; r8 O8 O
1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
9 N4 V1 P3 d, A8 U  L, w* W, g' Q1 yos.tvboxnow.com1 {4 N3 k5 ~% y) T  D1 N6 S% x. T: [
2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
) p. V' C2 [- `8 }9 }tvb now,tvbnow,bttvb
- z0 w6 q* G" ~# ?, m8 \tvb now,tvbnow,bttvbTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。公仔箱論壇# Y2 A  C0 H" o4 \& E

. i4 u8 c/ G9 @/ [7 s% }tvb now,tvbnow,bttvb
8 d, K7 ]3 Y! u$ B) D5 J1 g
; B% ^* i7 o, D) A! h2 I: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' u' h9 `0 Z# y3 Y+ Q

9 I, h0 |2 _; @4 D公仔箱論壇仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
- `$ `! `& X+ Ntvb now,tvbnow,bttvb
$ N1 h9 A. u4 w, U8 b. b3 D  _' Ftvb now,tvbnow,bttvb運動③—仰臥抬腿
- U1 q$ w4 Y7 c' t& l0 g公仔箱論壇
5 P/ q' H$ g3 u. |* u& \公仔箱論壇這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
" O( Q* M! E& p0 @! Z) G
: k6 K) E$ Y9 n' n8 i/ R做法：tvb now,tvbnow,bttvb" x, e* |: G% G8 }7 q3 z5 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T8 m- i, R! X/ k+ B& Q7 s) T# m
1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。os.tvboxnow.com1 E: G, c6 d& ?

0 |/ i( n! u% u2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。公仔箱論壇. J! Y' c3 l8 o' k* @. ~. u( E

+ D8 g8 m$ p, U8 |% ~) H3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W( J; g  |/ p$ M- R0 A; |4 Q0 e

9 T& B. x) a2 k/ W
( z$ q/ A9 g. q$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 H8 [4 u8 X  F0 Q; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
+ T' r- ^5 I& Qos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f3 P5 j$ i0 j: M
運動④—膝蓋按摩tvb now,tvbnow,bttvb: i$ c9 u! J1 P% c- Y
tvb now,tvbnow,bttvb. Z! _5 `( O1 G7 t7 g7 D) m
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v. J1 Y8 `4 l

' G  h3 Z0 m+ ^  I, H$ q2 l, I做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。公仔箱論壇$ F7 f3 F+ i! v

2 z3 i: {: u0 l9 g6 p1 R公仔箱論壇【專家小叮嚀】：
0 K. X+ _* |$ Y5 N6 |tvb now,tvbnow,bttvb
9 }* ~6 O; r; g5 I6 o& P6 R  ctvb now,tvbnow,bttvb除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。公仔箱論壇) p9 s( y8 y# e# T

  S% o2 p/ I+ D! a2 c: O症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
, r# k5 q9 m1 C6 r3 btvb now,tvbnow,bttvb
0 u* Z/ p2 F$ l公仔箱論壇症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。tvb now,tvbnow,bttvb5 T% x( _) y4 Y

9 b$ f, N# }7 W2 S症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 m1 s& `/ y6 X4 E) S
; E. S" O- h  ?2 S6 r5 C- P
症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
' f) e* i& _4 @3 u0 G' _% [tvb now,tvbnow,bttvb
$ Z& Z! s, S+ l; v0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。