保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身tvb now,tvbnow,bttvb9 E3 T/ O; T9 Z. t1 f- @& ^
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
3 F6 x2 g# G8 a: c2 r& F( tos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H* x, f' U5 P* B/ S }
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|1 y6 \5 q' w" i6 Z! Z; \公仔箱論壇膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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/ `# B: u4 V$ Q5 V* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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" ~+ P, o5 _8 d$ B0 K5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
. o" }6 {6 c* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {6 I9 g% {0 {: n0 z h3 h
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。" L* }7 r+ d6 _
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0 V& M8 x9 d: H+ Ftvb now,tvbnow,bttvb避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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- B8 Y0 ]( J% ^. C# E xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：tvb now,tvbnow,bttvb+ T2 S/ v# Z, N) Y) q' q
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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5 L, @: H$ K9 \: _; J( Fos.tvboxnow.com運動①—靠牆蹲站
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! ~8 c9 J0 s, |/ i2 h5 E5 O0 U公仔箱論壇這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u! C3 g4 O X/ w' Z, J$ M
7 H5 w6 W0 U! D3 J6 P5 Itvb now,tvbnow,bttvb做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。5 `% t* d' w) N' k$ N* C) L5 u
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9 G" N. n* c c% a5 `, |坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）/ `+ e/ N7 @' E* a, O1 t& [
; n1 a* W W0 d4 q3 b! Q9 i. `8 B! V運動②—坐姿伸展腳踝公仔箱論壇6 ~" g2 {0 m- C2 G: O6 G* ^
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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: h. M; R" o4 ~1 ^- `, {公仔箱論壇做法：( \, w: _( [4 x+ S2 z# k4 f7 q/ z
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。3 N7 y! z, x- h
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。公仔箱論壇) O+ w, M$ u5 Z' k
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。& Z$ Y& Z8 q/ N' j0 Z
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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7 ? I. T- \- l! S3 k! y7 K4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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4 c# p) I5 M7 e8 g2 r做法：
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/ w; e. S9 q, b8 A2 i4 `os.tvboxnow.com1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c. i, i! ^- t/ e7 @
. |. {8 d+ l( x( l: e7 \os.tvboxnow.com2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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X4 ?! Q; Y5 E+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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9 o- W. e, f7 J& S6 g/ t, Z運動④—膝蓋按摩
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1 \1 M4 f" E& q藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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9 ~. R! G* h7 z' Y a8 p做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。$ P0 |2 D: h; J& B% v
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【專家小叮嚀】：
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3 [5 O* t4 J2 H8 d ~' n. T! `除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。tvb now,tvbnow,bttvb" Q0 S: Q' ?, d0 }, y7 M
- w- W2 x0 \2 V公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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1 ]; y9 G' x$ r' Ktvb now,tvbnow,bttvb症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。os.tvboxnow.com. G+ S+ [! N6 Y; X. y, _; n
& K% J% F9 p8 K7 R9 W/ O" l症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。% h5 V& B% I: E# s" }# O8 B
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。5 Z8 @2 t1 F/ k. Q# N g
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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