研究：高血壓熟齡女失智風險高！牢記「S-ABCDE」降血壓公仔箱論壇* s4 r- n! ~ y* |+ C/ j& Q
0 R& y! T. p! Ltvb now,tvbnow,bttvb國內失智人口逐年增加，研究發現，高血壓對失智的風險有性別差異。女性在40歲有高血壓，失智風險增加了73%；但同年齡的男性，有高血壓並沒有增加失智的風險。醫師提醒，避免失智，女性應先從「S-ABCDE」降血壓開始。
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9 ~% ?2 d- ^& [+ T( s& U( S( f公仔箱論壇部立雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出，高血壓與大腦病變關係密切，主要是因為高血壓患者由於血管長期處於高壓力，造成血管內層增厚、管徑越來越狹窄，嚴重狹窄時，容易導致腦中風、阿茲海默症，或是失智症。os.tvboxnow.com1 c. J1 m1 F" W! n8 l9 z2 `6 Q& s
6 ~5 c% K# [1 e% b i6 X公仔箱論壇根據「Medical News Today」的報導，英國阿茲海默症研究單位，從美國Kaiser Permanente Northern California健康照護系統中的成人健康資料中，共採樣7,238筆。1964-1973年間，這些人平均年齡33歲，所有人當時都進行測量血壓，並在他們平均年齡為44歲時再次測量血壓。資料顯示，在30歲左右，男性約有31%有高血壓、女性則有14%；在40歲左右，男性約有25%有高血壓，女性則有18%。
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& T( L& n8 @8 d4 v" d2 q2 etvb now,tvbnow,bttvb熟女患高血壓 失智風險高tvb now,tvbnow,bttvb1 w+ K8 @2 G6 v0 Z# r: ?2 t! E
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後到1996-2017年間，研究團隊追蹤了5,646位還存活成人的資料，在這段期間有532位被診斷罹患了失智症。分析結果顯示，女性在30歲有高血壓其失智風險並沒有比同年齡、沒有高血壓的女性高，但是到了40歲有高血壓的女性，失智風險就增加了73%。# t9 {: E) n+ c. U. L! f! M
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而對男性來說，不論是在30歲或40歲有高血壓皆未使失智風險增加。這些結果在研究團隊考量了其他影響因素，如身體質量指數(BMI)、糖尿病及吸菸與否以後仍然成立。這也顯示40歲以後的女性，若罹患高血壓，恐增加日後失智風險的機會。公仔箱論壇2 Z7 _4 b! |: R
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6 | C! g) i+ L' }/ W: ~熟齡女性罹患高血壓，若不好好控制血壓，恐有失智風險。公仔箱論壇3 |2 T! |5 [7 x4 ^$ w
/ A& p+ I& n; ~4 S8 j% E1 h, M W防高血壓 口訣「S－ABCDE」
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6 r) z% G2 `# E( q- H6 Q1 @周碩渠醫師強調，生活作息與飲食習慣是導致高血壓的主因，想要預防或控制高血壓，從現在起，都要從生活上改變，畢竟有研究證實，改變生活型態與飲食習慣，謹記口訣「S-ABCDE」，確實有降血壓的效果。
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S：限鹽（Salt restriction）
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建議：每日鹽分攝取量低於6公克（約1茶匙）。老年人常見因味覺改變，吃東西沒味道而攝取過多鹽分，可適量以其他調味料，如 蔥、薑、蒜或九層塔替代。os.tvboxnow.com U' N* f; T! x! ]" D* W
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A：限酒（Alcohol limitation）tvb now,tvbnow,bttvb" q( i9 d8 _# L+ W, [
% j% j$ h" b+ W建議：成年男性每日喝酒不能超過30毫克，約等於啤酒600毫升（約易開罐 1瓶多）、紅酒240毫升或威士忌75毫升；女性不能超過20毫克，亦即每日啤酒不超過400毫升，或紅酒160毫升、威士忌50毫升。
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B：減重（Body weight reduction）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \/ b# d$ y* A$ U) Z
- V- C2 f8 L( A% Atvb now,tvbnow,bttvb建議：中老年人身體質量指數（BMI）控制在22.5～25.0即可。（BMI的算法是 體重（kg）÷身高²（m²））
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C：戒菸（Cessation of smoking）
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建議，即刻戒菸，因香菸中的尼古丁會刺激心臟，讓心律加快，促使血管收縮，使血壓上升，增加中風的機會。
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D：採取得舒飲食（DASH Diet）
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/ n' I! a6 D0 f( l8 b) n( a8 y5 I; Xtvb now,tvbnow,bttvb1.選擇全榖根莖類：每天3餐中有2餐儘量選用未經精製的全穀類（糙米飯等）。5 |" ^# g) b3 Y3 K
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2.天天5蔬果：餐餐2~3樣蔬菜（每樣半碗熟青菜）、1天5份水果、原味果汁、無糖果乾可搭配使用。公仔箱論壇. J; H6 V0 @- L% Y0 ^9 n3 A: t- \$ X
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3.多喝低脂奶：1天至少1杯半低脂奶（1杯=240c.c.），或低乳糖奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d! ~, a2 L* n1 P/ b! _# _' Z+ \
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4.紅肉換白肉：以豆製品、白肉為主，少吃紅肉及內臟；1天不超過半顆蛋。+ m8 p# R1 k3 {
6 y* n# ]5 d$ L' G) p+ v公仔箱論壇5.吃堅果，用好油：每天1湯匙核果、種子（如花生、芝麻、腰果）；烹飪不使用動物油，改用植物油，如葵花子油、橄欖油、芥花油，並少油烹調且避免油炸。公仔箱論壇* ~0 i9 \; S {$ ]/ U
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E：持續運動（Exercise adoption）
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+ [2 e' o6 i" y建議：每週進行有氧運動3至4天，每次至少30分鐘，運動的強度最好能到有點喘、有點流汗，還可說話但不能唱歌的程度。 |
發表於 2018-9-8 02:40 PM
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