二十五歲的運動用品店員工，有次睡醒一下床時，腳底竟像踩到針一般劇痛，平時只要久走、久站，後腳跟及前腳趾也都很痛，甚至連小腿都會抽痛抽筋，忍痛三個多月就醫才發現是「足底筋膜炎」。' E6 G& E$ b* r
os.tvboxnow.com1 g- m8 N4 d; o" j y
患者上班時間幾乎都需站著和不停走動，引發的足底筋膜炎嚴重時讓他整個腳掌都劇痛不已，痛到受不了。經醫師診斷，讓他接受電療、熱敷及雷射等物理治療一至二個療程，以止痛及放鬆肌肉，再加上自費震波治療三次，進行深層的治療，這才逐漸緩解他的疼痛。
4 Q1 K' t8 G1 r2 [ |
& y3 P% N% z0 q5 k- {* \7 Etvb now,tvbnow,bttvb脊椎外科醫院復健室陳美君治療師表示，足底有個扇形結締纖維組織-筋膜，像漁網網住腳掌與腳趾的骨頭，這片足底筋膜炎就像是人體天然的避震器，承受人體全身重量並吸收來自地面的反作用力。當筋膜長期受力、小腿肌肉較緊時，就容易引起足底筋膜炎，常發生於須久站、久走或運動過當的人。
" d' Q- h- }4 a/ |! _ n: ~ Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& n' K7 E+ v& y4 L8 t5 |
陳美君提供足底筋膜炎發作時或平時即可做的三招運動，以伸展小腿肌肉及足底筋膜，並訓練小腿後側肌肉群：第一招「小腿肌肉伸展運動」：採弓箭步姿勢，痛的腳放後側，雙腳腳跟著地，身體向前傾，感覺小腿後側肌肉拉緊，維持十五秒，放鬆，伸展小腿後肌。重複十五次，一天三回合。tvb now,tvbnow,bttvb( u$ g3 B1 G5 {% N/ y4 h2 b P
: A4 h2 T. E1 A; f) v; K$ }: c
第二招「足底筋膜伸展運動」：採坐姿，一腿膝蓋彎曲置於另一腿上，手指握住腳指，另一手放腳跟，將腳指往身體方向扳，感覺腳底有些微酸痛，緊繃感，維持十五秒，放鬆，伸展足底筋膜。重複十五次，一天三回合。9 u. k: m2 V- x3 d: n2 W/ z- f# C- ^% c
$ f- M6 |' o/ R) c/ vos.tvboxnow.com第三招「訓練小腿後肌群運動」：雙腳墊腳尖約3秒，每天做二十下以訓練小腿後肌群。
$ i+ D( r0 i) |公仔箱論壇
9 S, G o7 {- q3 x( A1 Wtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2018-9-8 08:40 AM
| 
