[健康資訊] 3招補救熬夜後的身體及精神

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3招補救熬夜後的身體及精神
  A  `8 w. o0 M4 _4 A$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p8 B$ u* j; J1 xos.tvboxnow.com忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？' M! G7 g; N0 n7 T& z9 f; a
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營養師教您緊急的應變對策：  J/ w# V4 `  t  z

1 w$ z  ?8 C  [, T, G公仔箱論壇①正常時間起床曬太陽' s, ^8 W4 N& e7 p. U5 G
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熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 H: F0 z9 n, [/ e- J" @$ T

3 C4 v7 s/ H+ P2 b; I- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！# A  _3 h9 z) X8 {2 e& k6 i: L

8 ]6 ~" z8 O# e. _( i②營養豐盛的早餐tvb now,tvbnow,bttvb3 y. x9 t7 w, {5 D, ]: E" z2 E

& [: q( R* F! ~5 |2 f" Z9 x4 z先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。os.tvboxnow.com" t& K6 `) I1 z( c$ q9 F& }( m* @% n

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& O$ Z; G$ W! c: v* ]! ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U' @$ x4 u- ]# q7 @
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③短暫午睡15分鐘( A" X; ^0 Y- H4 J" X, Q

8 L" d) @1 n" V! n; Los.tvboxnow.com午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
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營養師貼心叮嚀：
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偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書