3招補救熬夜後的身體及精神公仔箱論壇! H7 O+ g: G( ?
5 Z1 S7 @, l' b1 S1 O6 C" I+ n$ Q忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
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4 f& V! U8 S2 v: ?3 t; Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R7 ]$ @# |3 u2 Q4 K# M+ \" s! _/ _
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0 j* ]8 k6 M" C4 d$ stvb now,tvbnow,bttvb營養師教您緊急的應變對策：
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①正常時間起床曬太陽tvb now,tvbnow,bttvb3 n' Q# V6 a8 Y7 W% p. B# |
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熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。公仔箱論壇/ o( b0 c' _ b# t
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曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！tvb now,tvbnow,bttvb" Q# E( Q; G- Q F
4 ~8 z( C" c K; n& U②營養豐盛的早餐
" F$ X$ ?, A+ P9 M. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g H* e3 x. j7 \2 otvb now,tvbnow,bttvb先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
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③短暫午睡15分鐘
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9 h, u: t9 ^$ ]% T7 H0 \午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y+ d9 v& f' e9 P% ?! j6 c
3 p' @' B0 h. F3 X W4 K" o營養師貼心叮嚀：
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4 h% A9 K) m3 Xos.tvboxnow.com偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！; P1 y8 T2 Z1 A! r G, e: k
0 s ~0 s. q! O7 Y2 P' S) L8 otvb now,tvbnow,bttvb本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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