熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾0 g* L9 A; J+ [$ |0 i+ t: ~
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb& j# [ R" D/ q) H; ?
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; n8 ?1 Y- I a% a4 ~公仔箱論壇✚從飲食中補充天然的荷爾蒙os.tvboxnow.com/ Q( u4 g' L. F; A
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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1 X& [" z) [6 E4 x) F8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【女性推薦好食物】公仔箱論壇8 |6 M6 q0 a* z- u6 Y* `
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‧ 黃豆類製品
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% K3 Y) q. ~+ K0 D7 B( }黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。6 L3 N& d* `$ L8 b: @
- o+ F: p2 J8 R# jtvb now,tvbnow,bttvb‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r' J+ Q* `# X. d4 l
5 y0 A8 Q" r$ y' g q' otvb now,tvbnow,bttvb含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。os.tvboxnow.com `7 C3 e/ |' \! j, t+ f# I) G
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‧ 山藥、薏仁8 [) Z$ E% q. _8 M5 Q- a
; [' c. ]; h; p. b u+ vos.tvboxnow.com山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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; X6 E" N# z, D! ?$ s# a9 ~9 a, r% v$ \tvb now,tvbnow,bttvb男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等公仔箱論壇7 F9 X( J5 X! L& D" W
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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