[健康食品] 熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾

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熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾os.tvboxnow.com, r! C& ?. M( q1 Z3 b

& ], _. I9 v5 J. [1 u公仔箱論壇不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y' t: }  K1 x2 P2 F+ F
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4 i: v% c. s; l0 I女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g- j' ?  A' b
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【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品- I, X2 j. b7 x' X' W$ a8 _
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜2 D$ K' @# L+ m( {+ A

4 P* Z/ ^2 r- Z8 e1 F1 E7 N, \' P含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g! H* Z2 W# ^9 I1 @: p; e4 c0 A

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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。os.tvboxnow.com6 \# V  i. W( @6 F: o/ C
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【男性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb4 w. x) m0 @, I% p6 A5 i

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/ F( p; |& |9 \os.tvboxnow.com補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。公仔箱論壇0 x. ?- k+ l, }
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等7 P% G5 C# {" {! \; n/ \
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書