熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H1 r$ E7 U9 I* m9 U+ y) M6 B
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb" ^, ]3 K U5 C3 f0 F
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( H4 {+ ?1 L" o9 f6 |公仔箱論壇✚從飲食中補充天然的荷爾蒙5 Z7 A# j5 D1 @+ Y* `
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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p1 W5 J' B' N( {& o( zos.tvboxnow.com【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品os.tvboxnow.com# M) v4 B8 r% ^3 Z1 V4 `
4 P% y1 B4 W7 bos.tvboxnow.com黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜9 l+ B2 P3 A6 H0 k- o% y& C4 t
8 |* A! ]) Y% w4 O含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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; j) H; t7 Y9 @‧ 山藥、薏仁
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4 h) r2 C5 W% b. ]$ R" ~( Z山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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* {7 N" F; g7 N/ e) ~. B6 O4 cos.tvboxnow.com【男性推薦好食物】os.tvboxnow.com' s5 U! Y5 {. ~, W; Z$ D
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等tvb now,tvbnow,bttvb! J+ Y1 J3 W# k
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x2 e; o- t6 S8 ]' y
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等公仔箱論壇4 S5 _; y$ {5 t9 s
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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. ?7 D& d" j3 ^4 D公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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