熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾公仔箱論壇, f& w" n+ f+ Y/ _4 t
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品2 }6 C4 F7 P- f
1 j; O* z- h, K6 @# |- o3 D: ~3 g# O9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。0 ~ X! q0 ^" L( V
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜公仔箱論壇3 U5 l' U+ ^9 x& r) C2 R
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。8 k) a/ `& ^" R. J$ B
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‧ 山藥、薏仁
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。6 t- H2 ]0 A1 e" x4 g
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【男性推薦好食物】
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。1 R5 @* E. z& W4 @% ]
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r! Q+ B8 ]+ D! E. j# |
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: r4 ~3 C- s6 ?6 W2 W2 i+ A' {# R本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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