[健康食品] 熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾

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熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾* `* W. m& ]' ?9 d% s. Z& T; y

4 w1 L5 [% b" ]3 `5 O公仔箱論壇不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。os.tvboxnow.com. Y. D; J; V4 R+ F' k$ R

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4 ~) s! u8 E! k4 H5 M✚從飲食中補充天然的荷爾蒙+ C+ S' e) j: c/ |% H
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]/ J' S/ T1 P3 q% I9 k
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【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品公仔箱論壇% P4 h1 {, e: P6 d
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。公仔箱論壇, a6 H  \# a0 z0 W# ]9 N

  ]1 |/ \& N; P- f! q公仔箱論壇‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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& Q$ d6 E1 W1 T% K) s‧ 山藥、薏仁os.tvboxnow.com+ S6 u2 |1 X8 `1 g# z

. x. U, n6 R; p! I% ^  @; a7 Z公仔箱論壇山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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! R6 r9 g* f* c; i公仔箱論壇【男性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb; q2 _) t0 _* z% q/ `
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。6 U$ W9 w( Z' {8 J. y, P9 y2 L
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書