熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾4 C' F" Y9 ]" _- r
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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1 \8 s$ z) G8 ^# A8 U4 @# z# s✚從飲食中補充天然的荷爾蒙" O' m4 _! I6 o4 f9 t
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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7 e' n9 R+ c8 w1 Z公仔箱論壇【女性推薦好食物】6 |$ d. N) w( J8 B" I2 A
8 J9 P9 V9 i4 {; T1 H& _4 }os.tvboxnow.com‧ 黃豆類製品
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb r- H; M( a$ D- V+ w8 C
/ Y4 n/ _0 Q( [, k5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
7 R, {; X) U' W$ u& `( R4 V2 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 D8 S% B% z1 Q
‧ 山藥、薏仁# @6 ?2 S- N1 j% W+ [. x
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。 T$ {' Q& j. H' b5 q2 B1 |
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8 b/ @' L2 t3 o$ x. H/ Wos.tvboxnow.com男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b% M+ m, w' q) @
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【男性推薦好食物】
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等& S8 E% d) k- A7 F! v
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。tvb now,tvbnow,bttvb' F( Y6 p8 ~0 ^5 @. H6 N
3 y: h* @+ ]4 b) w0 F8 O) _tvb now,tvbnow,bttvb本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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