不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
; H: D- I, S5 J. Y, a: b7 F公仔箱論壇
1 I' P) K& e8 S, u減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。
5 I' F' v) \& l% u) x( x! w; t
. A. o' A4 P9 S$ V) [+ _) i6 u5 D7 t+ c9 l( D. _
/ P* z. l9 q a8 \- j
; q+ k! k; \. p* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w) n, b5 G/ F& E1 R0 x$ `6 `' C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @# {6 t; f& @, w% p& P' q7 Y
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
5 Q3 ?- N- e- j- M' _2 A3 B% c: D. H; M4 n
不吃晚餐 隱藏3大危害
, @& g- m7 K: l$ X
: C2 l5 x' T$ q雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
: E/ U# ]' X/ u& d9 U! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m% B8 Q* y* D危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。$ w5 r( V8 t7 O: ^
5 [, z1 p4 s2 v' l" o/ ` ]tvb now,tvbnow,bttvb危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。
& Q i7 x \4 ~公仔箱論壇4 z' H) ?0 v6 g! i8 ?
危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。tvb now,tvbnow,bttvb- C1 {0 w/ x2 [) V( p' e& U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P4 i+ P; M9 d# Z
公仔箱論壇4 F/ q4 v$ U4 k+ ^' O
# n" k2 i8 y2 H4 e. N0 o" U4 K7 ?) a
0 h [ F. r. [$ K1 v9 h: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 _ q: E2 N7 v7 i減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
% K* y; g- r, J+ P6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u2 x/ e' A: B6 T
晚餐5分飽 用餐3技巧
, B) ^1 m, W' p3 q" W/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _8 R/ N' q( ?! P! `' t" `公仔箱論壇醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。3 f% Q; |' o4 l2 h
: ]9 M' t7 {8 I" f) Ctvb now,tvbnow,bttvb另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。
! A! J: ?9 J' k- K4 X& h, L/ {tvb now,tvbnow,bttvb
3 U0 H3 U* n# w- y技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
: d5 z8 o8 i7 }9 r) P% ]) i' xtvb now,tvbnow,bttvb$ ~* l& e1 l7 s4 ~* e1 w
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
: }! I5 x E. E! Z8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 V5 r8 j9 F& c
技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。
- k9 W$ _* a% n$ wos.tvboxnow.com
/ z( Z F3 T$ v/ ros.tvboxnow.com蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z0 A# ]' g9 S- J, I" t
' k1 J/ u% X! I. T/ I' h8 F) ]" ~7 w同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。
4 a/ _0 R" @/ e g8 ~1 S
$ F' ^0 V$ F& B& b; u因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。公仔箱論壇3 X) X. m) O4 [6 Z9 K
' M, W0 Y6 O& @; v/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
% m! K+ m e+ P0 M' ytvb now,tvbnow,bttvb
% {6 c% d# q! G4 @, b |
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
