不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重$ w7 i% I' g2 U" G9 x3 ~
1 R6 h7 M# s4 C" Q! u+ A減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。
# u, E, V2 Y: kos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, V1 O. s8 V" A1 Z
" N& Y) J9 _# \) h6 U$ R, |' |6 r1 m
2 d6 z1 u7 q y) V& i- U
' C3 d% u, u+ s. r% k/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 \: S5 Q% |9 Z* i$ e& p公仔箱論壇公仔箱論壇# d }4 [" a4 y! L6 [9 B
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。) i/ p9 ~% |7 e$ |% C
9 o* M6 z% S* K2 h. E/ @0 Y$ U: d不吃晚餐 隱藏3大危害
, p' }! V/ B. {7 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- ]$ R( n+ {/ ^3 m$ a
雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
& J! l# m9 C9 H* `tvb now,tvbnow,bttvb' t# c+ n6 @5 }1 j8 t- P
危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。
. J. X& R2 ~8 W: y7 \tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com# v2 N! T2 P; n; U
危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。tvb now,tvbnow,bttvb- D k1 `4 M7 g R- {$ J: r- D% @
" c" `# _+ Q+ w8 c4 x9 z, G危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 _+ G& n, R% j( x+ x C
tvb now,tvbnow,bttvb9 X6 A4 l5 B9 _, A" \+ Z
' b3 `" f! Z& `. B$ d6 |# m" \os.tvboxnow.com" |# c% d6 j I5 r2 l1 d: o
% A4 E1 h5 h% E( L5 F6 q4 t
( s$ w- U6 W! d9 P8 C公仔箱論壇減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。os.tvboxnow.com f: u) E/ Z+ p6 |2 j. r+ q
0 E( @2 {4 d- L, ]3 _$ J8 E2 C/ Cos.tvboxnow.com晚餐5分飽 用餐3技巧
' I/ O/ g* n. g1 f" O$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r/ V0 {' Y+ a( W4 R8 s
醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。
+ C5 t- u# C" _+ b公仔箱論壇
4 d: U6 ~) w9 X: M0 K另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。os.tvboxnow.com$ ^$ I4 J9 h) T0 c
9 E% |& ~0 j1 Y7 k* H4 @, m |4 y; ]
技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
6 j8 s! G. U. |' {- _$ j5 p
; A$ d! w8 Y: K公仔箱論壇技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H9 f! L7 _4 s, J" v& D' C* y- T
7 \& H! s2 e8 ]# J' s公仔箱論壇技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。- J% _/ c7 c# w$ |! H1 X: [- d" D
0 l9 N6 M2 i$ d3 K公仔箱論壇蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養
: ^5 _% d) b6 G0 v% a! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z' |1 o' y) I- C1 S3 \, W同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。os.tvboxnow.com. D& l" ?$ U' J4 d8 a6 |2 C! u" |
os.tvboxnow.com: X7 ~) h+ E5 {5 N' u( W
因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v4 k4 B. s' a1 [
; ~ s& P; V I4 K4 V% D
, H4 S3 X9 K( @$ h1 C' g
0 E# _) ^$ h! l9 `: O* M |
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
