[健康資訊] 愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊

li60830

愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊tvb now,tvbnow,bttvb' c( C" ?0 L' e" S. f+ H

, O- K9 M0 H3 N4 {$ m& X3 ?; D3 E& @景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。os.tvboxnow.com) W* M0 U8 z% [& w0 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z. N5 W2 d' W+ F
os.tvboxnow.com4 W7 g/ C  Q5 B6 k. h

: R* y. n3 M4 j5 d! F+ h1 s  c
) Q1 u4 T3 M! h: k& B公仔箱論壇/ m( s6 a+ Z$ P7 f) y  e/ I2 Z* a

/ i8 |- U6 {! B6 U- pos.tvboxnow.com台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。os.tvboxnow.com1 Z# ^) Z3 g: p8 w- f- A

/ T# ?/ k' w) R; P3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。情緒性肥胖 壓力是隱形殺手os.tvboxnow.com5 m: [1 X& a. G8 T3 N
0 z& \& X- D8 M- f
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。tvb now,tvbnow,bttvb' z! p( S5 [  ~5 F& x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h1 a6 ~/ P5 n2 p2 j! `
尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。1 l( }  s: l6 E5 q5 C+ o

; V8 `" ~1 o+ e* y2 G1 G; q公仔箱論壇
$ R9 y8 K0 Y, p) L6 O( E8 V# W8 J$ _9 r; O% j: F% o) [) ?
tvb now,tvbnow,bttvb: ~( h9 u1 J- T6 i3 m9 U

# U/ C/ n: w) }! p- o$ I  {1 U0 W% X公仔箱論壇壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。
+ y; Q$ s% C# u! b! S0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f6 W9 Z+ p; z+ |6 E9 _2 w& i2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。情緒性飲食 恐釀肥胖及三高公仔箱論壇$ Y8 {5 W, A& A" U
os.tvboxnow.com$ Q4 H* Q) R+ C9 ^+ z6 [
劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：8 s7 f* \7 ?& I

( E. d! Q9 ?2 k" |" ktvb now,tvbnow,bttvb1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。7 z$ b7 ]2 p2 v# ]3 x$ d7 v

9 I- _( Y) @" b; a, \: }2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
. C8 q4 M' _" Y# x" t$ D9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, q" ^( U& G* |! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
( ?! w& K+ x6 X7 Dtvb now,tvbnow,bttvb
/ Q4 k1 D: p! L5 L2 Sos.tvboxnow.com4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。os.tvboxnow.com6 f* |$ U/ D3 g

. y6 K" w# v% T. y! _6 q! W  Z# Yos.tvboxnow.com5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。
+ [4 O" v/ v% T% {: I1 Htvb now,tvbnow,bttvb1 p" J" _3 R- @5 _& E6 a. a! {, _6 {+ K
6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。
, K' u1 S1 Y0 {" W. _4 H# Z7 j* [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m! Z% O% \3 a
【醫師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb* Z' ]7 C; T" t: Z* Q$ ]7 `
' u( j: I" z; ^9 f0 R
戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。