你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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4 n$ Q0 X; \: i s$ `# e公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。公仔箱論壇# P( y- z8 q( {( ]0 B5 ?/ E
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【動作1】下犬式
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2 s9 A+ W7 j" V F下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇% U% C4 O- e! _+ _
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇/ Y1 ^$ p# j$ }* r: j
+ O$ m8 Z5 k% J# h. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb" M" S6 b _& g2 @! x) W/ l( Z
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二公仔箱論壇: M# Z7 l: y2 _6 F
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# r' x. A# J0 A' X勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：+ f% {4 S% @* m3 ]- o; y! f5 Z
! C, Z" Q) Q; e# @9 {% k( x接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
! n& P. u# z8 V3 f3 _5 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {* n8 u V3 n5 R' Z$ w% O! l
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。0 z' @. N- F( m: V/ _- ~/ r
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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" K9 I; z! ^) {8 V0 @# ~三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。$ E5 B& ~! x" U! @' B: ~" H" _# y
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動作：1 o( l- |! c1 |* x
4 x) Z. d7 s2 vtvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。os.tvboxnow.com T* E1 ^# p. l1 M, O# }% E
0 y& j4 T6 X$ }1 {吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。os.tvboxnow.com; K5 o* m0 l3 n4 X7 m; P
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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- U* }4 o8 O8 k# q+ I【動作4】抬腿os.tvboxnow.com3 D) i! U% \% i3 _6 n
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。os.tvboxnow.com! B {2 k3 {3 \' F) y! M
7 d0 Z: f D: W# [) d動作：tvb now,tvbnow,bttvb% F* h* d p% p. @, H) S
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確保雙腿有足夠的伸展空間。" f& V" `8 |# A% a
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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- y; D: z# k$ N1 V& mtvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。; j/ h' z q* P6 V/ h$ V; X
b6 F- b9 o" r' f& o2 ]5 ~溫馨小提醒
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9 S* x/ B Q% q4 T& M: G公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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