你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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3 y$ a, H1 s9 Y. d ^8 j9 { D( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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+ t2 U# G' F& C) Z6 Z, A【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb* c. c) W. Q* _4 b3 d7 N: K, e
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J- p/ E; V0 a* x* M% q
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) c* W" Z* |8 }* i; ^8 J) @1 O6 L下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。! {! j. R9 u/ w
) E, @& f9 q( b% N; H9 wtvb now,tvbnow,bttvb動作：( l/ r7 ^4 D g$ v( W
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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[4 ?% y: J$ e( s' [9 M( l深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e1 M$ d! ?5 D
5 I; w( x; T- r2 I" M: w公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。" A# J9 V2 g( S; S/ [. p
3 b% s0 a6 X* D# g6 s! T公仔箱論壇【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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8 d' t( P3 M( C, K$ |. F% j' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h0 h, N8 s+ K/ r) `2 b
\! m. M( E4 p; |tvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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% p/ ~+ w% O7 B+ y公仔箱論壇至少維持3個呼吸後，再換邊做。: a% G5 u: P' h9 g- H, i* n
9 K) I% x; E3 S【動作3】三角式
6 Z/ n& A0 R1 g( v+ g, b, o: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D; i, j& Y# C5 V/ t
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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9 X6 P/ `2 \# ]動作：
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+ m: W, o: C. c6 w- n$ L接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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& k+ x5 G( L/ x8 o V) q2 X% Z6 h+ f吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。: B. r8 B& l5 W1 }1 q j8 F
* J8 ~# u0 U. }1 ?3 Utvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇 U, r- ^- @2 G9 w
: ]& B; O0 I" p- x3 ^4 r0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z7 w7 a: \3 [9 s& o! u5 V
, u# ]9 Z( @ f: I/ utvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿公仔箱論壇* n; q0 S$ {$ g4 a" v: v, W6 u2 e
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9 M- k( [# a' d7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T, w5 y0 \! K: C; W
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$ V0 c- G" ^: |4 h1 J0 Xtvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k R+ J+ X5 e7 h1 m9 H; P/ u
2 e! O0 S* y' k8 a7 X5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：公仔箱論壇; b+ U* |! t, h! F: i
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確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇& |6 Q9 u7 s6 E+ W
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m; M% Z7 o C
+ b% L5 F, Z; Pos.tvboxnow.com手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。' c& p u9 t: Q y2 T D
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溫馨小提醒
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* G9 x. R: S' ]* `% _os.tvboxnow.com運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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