你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
9 K- w5 k) m7 @4 ? u, U% k7 l! u0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @% D* g R& S
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。, U& _8 l1 I! e7 s
公仔箱論壇- u3 o: N5 V6 z8 ~
( u8 I! u) V: [9 i) q D c7 T, l& ~
公仔箱論壇7 F* U0 J* R1 i7 {* z! M- [& ^8 k
1 [' ~9 g& L) S! ~2 J
1 S. N8 A: |3 S. l. ~- z wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q$ y5 F1 {& W" p千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
; m4 |3 a/ g/ \7 o+ m! ios.tvboxnow.com) d, \, x2 _+ j% D. z
【動作1】下犬式os.tvboxnow.com. J. g4 F4 L, o# W7 V7 O; Q D. S
+ P) o2 A6 }% Y% V9 P& H
/ R# |! r2 M: x) m$ z
: ^7 O% W! q: D n4 G
8 {+ V2 O% R/ V$ n8 B) r# L# htvb now,tvbnow,bttvb
t5 R& d3 F& X2 ~+ ktvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }8 f0 t( ?5 @
7 j) E# `+ O9 g3 s4 {動作：tvb now,tvbnow,bttvb$ k. W* b; U' R* c
4 B+ b# v* M, k: V6 Mos.tvboxnow.com採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
C f1 J M" A# y
, E$ _1 L: m) R6 W+ H: l: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X$ X4 n% W) I' U8 r1 q; Q
tvb now,tvbnow,bttvb3 b7 q. a K: ~6 C5 m) N
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
: E3 U V# R5 s0 q1 v. H W' bos.tvboxnow.com
! U2 B* T9 F* z u- {" n" ?2 _頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
: @% D/ i6 o7 |" l- j! x. Dtvb now,tvbnow,bttvb* K, n( S2 g( t' ]0 N/ Z0 w
【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb0 b z) ?! i5 U p, _
公仔箱論壇 R c3 k1 N, c" v
) M7 T' W0 z7 J- v* |tvb now,tvbnow,bttvb
7 H6 n7 I+ o$ E7 [tvb now,tvbnow,bttvb
6 T: ~( A- h' v8 @7 k: }tvb now,tvbnow,bttvb
% X7 e; \9 x) t5 X$ `4 S' h) t公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
' X/ H- A9 _" n. J: E: c* \' A0 bos.tvboxnow.com
- c* P( w/ G: e7 q2 w動作：
% b3 y$ A: [) ?; ?6 G2 \( \+ wos.tvboxnow.com# C% T# e; H, D4 \
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。3 ?6 ]( i4 W4 W8 J
2 V) x6 ~: l& I4 t lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb; U& e* S& E" P* B+ O
+ B6 S! v d/ ^- L7 U
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。os.tvboxnow.com4 i/ F) h+ R, v$ D2 v* c# m
# C# x4 `' f& l9 W
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
% N" o1 h" R* s, ztvb now,tvbnow,bttvb
) ]* C& `9 C7 A" v/ @0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式
$ p* A1 Y7 S+ U3 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~7 _' I$ E' Z& @
os.tvboxnow.com z2 Z; b, J8 y# e9 G* a
! v# T! `4 m* D9 {8 A( sos.tvboxnow.com
) `# ^" x+ h* ^3 ^* s9 eos.tvboxnow.com
0 r: A4 V- D( R8 h7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5 t3 W5 ^" L, _3 C9 d
7 T! i5 B; V6 Z. b" u' k公仔箱論壇動作：
6 U3 v! D7 W% M* W( t' t公仔箱論壇" p0 _5 c+ ^7 f0 j& P2 K
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
7 Q6 a$ `1 X; J9 W, u' d" s/ ]tvb now,tvbnow,bttvb
5 b# J( Q2 V/ H; N! X% h! X1 l公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。2 C* O, o- o( N; `( G
tvb now,tvbnow,bttvb Z) Y1 [+ X$ s# d3 a; O
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
: y6 s6 q; ], jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% R& [. x' r1 A" j% G6 `3 T+ j
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇# R! G- B) Q1 c, S- x0 X% [- k6 I
/ ?' d* _. R% X2 |os.tvboxnow.com【動作4】抬腿
; C! h {4 a. c) Ctvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com# z# @+ `( X! \& X5 w4 x" L
) |* c6 S2 D" H K% S: xtvb now,tvbnow,bttvb! }4 |6 E5 T" {5 {% D5 ^/ T
2 n4 A. b( h$ H( [, e) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& T& @2 b8 G' O% q/ O2 D& L
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g, ]1 ], Z! e
- l& F# a9 }) ktvb now,tvbnow,bttvb動作：4 R4 n. e$ w( p! G- V
. h- W# Y/ j5 E% n+ o& \公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。5 T0 m6 }+ i- U
os.tvboxnow.com1 {3 {3 q9 q) L9 N
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
0 }' d2 d3 q4 y7 u* M0 a公仔箱論壇6 }% T# L* F9 i6 E n
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
?% x# i- B# ^- r" K9 a1 Qos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com) T; a1 w" t' t. M* ^
溫馨小提醒os.tvboxnow.com* h$ [0 t/ }) O
7 j. | O$ z) W4 B: O3 [運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
