你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環$ I5 A' j) ~4 h- R
* g2 b# K A9 J1 C) A+ ]tvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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+ j+ D: h1 p4 U* C5 O: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l: G: X \3 p5 e$ l( x
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& N7 o! s) Z9 J9 d. k; M6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb$ q* A" Q, Z' l8 ~7 r7 g! B: A1 ^
/ a5 t4 }; K% B公仔箱論壇【動作1】下犬式
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9 ~) O8 f) g' w( t) c公仔箱論壇& K8 n5 G! E4 n, i1 {
' {* ]9 o. v4 F- V0 Ktvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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' j9 D' y: E( ~+ O! }採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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2 e4 L* {. ]$ X3 ?" k+ I) p7 Q9 A" t深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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2 \6 z& Z$ n' i# I6 h# L cos.tvboxnow.com手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇6 L6 d5 k/ C O, V! y. V
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb: \5 M. ?1 K. {. T: t
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【動作2】勇士二& ~$ a1 V, P# X9 f
7 v( C" O- J8 ^. @( `. Z* ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h+ l% z$ r6 y0 \/ I0 h* s
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。* G9 r5 b, o f
& g) }. L4 Y0 J1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D& n0 b6 z/ b4 e( \
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。7 p& q5 j9 a8 r8 h: F' H. o9 G3 O d
9 _: l# d- p1 i6 ?: n公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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, h- [+ ]4 k4 w! g/ y* }深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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( Q) I7 p: U' ^' r$ t5 vos.tvboxnow.com至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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8 z/ _/ `" i# Q8 _/ u& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) y0 y! d8 B, X2 Z
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+ c) r" i& N9 C! d) F9 o三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。os.tvboxnow.com. L/ f! R( i \8 b
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動作：
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; u0 ~# Y" O5 m; z接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇* [4 E! f% L3 [- O
$ b0 l) m' C: q: p% G/ u" P2 Q+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。os.tvboxnow.com. v2 {: \7 q& r% Z) _) E5 {, G- S i
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇0 R' e8 F) ]( A7 ?
8 g- S. x. ?2 x) ^! Z/ A【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。; @2 S6 m% a' U$ [) }* G
- Z: @! w9 b) c9 g* }4 F動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb8 {' g2 f+ Y; L
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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# U: k& T. u9 U/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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7 k5 n4 h, p3 {- J$ x9 xos.tvboxnow.com溫馨小提醒/ `: _8 ]5 c) ?$ F
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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