你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環% V9 H# W& u6 _0 n% Y7 l
7 v8 o, `% i0 d% ^公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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, o7 ]2 N( L0 x/ k$ b& p; g【動作1】下犬式( L2 ^; I1 z1 G/ p7 l4 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S. Q9 @! f- L8 I0 T+ ^- A% E- H
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：* p4 ]6 U' U! V; r: {
' W& k- q5 |7 G) Z6 @+ m# Mtvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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6 E5 f' f$ N: ^8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇) b) a6 L% }2 F( I4 X- O, L
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。os.tvboxnow.com' B* n l; w- w% @; F# G- ~2 X
7 f$ a( v8 y* |7 g, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。9 N$ @' M7 K9 j) O; u* E, f3 V
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【動作2】勇士二公仔箱論壇: w( P8 L L) k8 R) b1 J7 a
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' |9 D1 ]9 a2 `* Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {8 s: \7 G* o+ o- L& z
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇4 E. ~# C5 t, s N1 E
" `" n/ @6 f5 v8 w0 Kos.tvboxnow.com動作：tvb now,tvbnow,bttvb+ f, {2 r# q! b/ ^3 V: h* h" @2 C
9 F; }4 v9 l; c7 e) G, j接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb: k+ \& L7 q$ J/ h
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇2 A" r* m7 H! R p
% Q r" n% }* l公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v2 {, W+ I! R j* G8 a9 M3 s) A
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【動作3】三角式
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0 l% W, t5 z4 D ]9 \$ X: A三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。9 Y/ d) F" G4 K$ R
; l Q3 F7 \6 B% q4 c動作：
) H* [; u+ I% ^5 h, C6 O1 J0 ~2 g/ s; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" m; E. K/ G5 K0 `tvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d% [# v: ~9 v* `+ [7 {
# Z9 [5 R2 ?, K" g) h x! J" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇7 j0 \) d9 A& }0 H4 u) \: u1 n
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。os.tvboxnow.com1 A# m& T- ^9 X; V9 ^2 f1 J
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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, C0 r; U- w& p+ p+ p3 Jtvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。% c% Y( }1 e. E, G) h
% M* M l5 N% dtvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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