你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇7 p& @# P6 b1 f3 |, K! Y7 @
4 N" r8 s' r& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇! K: ~; X# H H7 a, a5 X
tvb now,tvbnow,bttvb, j, h2 J. J4 U$ A' y% w! L3 P1 X
( j% h2 X- f, l S" ltvb now,tvbnow,bttvb
# @8 m# F4 X. A" H
0 Q ]1 `5 b* X# O; x
5 I' o6 h5 Q2 Vtvb now,tvbnow,bttvb
/ b. {' `$ x( [" @tvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。6 v" A: c. Y& w4 v
2 Z Z5 u8 P- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式
* ]/ f$ T3 u* M/ k' wtvb now,tvbnow,bttvb
% r8 f9 S1 U, \& @; rtvb now,tvbnow,bttvb
5 y( s: T4 V- E( b7 }9 a mtvb now,tvbnow,bttvb
, q7 \" p7 g; h2 H' J/ _5 Hos.tvboxnow.com; M1 a( n, x% f: |: @
9 p# W1 L/ K& O
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
6 ]8 p" ~+ w3 L& X* q* g% T公仔箱論壇5 x' K* z+ n" R, O; u9 v
動作：
0 q/ [0 y2 w, [ K3 U0 Xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U2 R- S5 s; Y8 i
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
& [% J0 h9 ^9 P3 l1 Q- b! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \( ]# @1 l* d/ Y# S6 A
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。7 E3 Z% F& B0 z+ C$ J
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?" x) `6 H. _/ Z0 n! G8 {
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M: x; @7 v: D1 x
. R6 z3 B r t3 x4 M% [# `+ U公仔箱論壇頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
" [+ o: V6 ?) N* O5 X3 {) S
% `0 g% u* p- o# U/ ?: W1 pos.tvboxnow.com【動作2】勇士二
N$ o8 d' B5 q. d: I" o, I8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: e$ g. u9 t: h& \' Z* `
tvb now,tvbnow,bttvb7 D2 A# |6 P5 d4 q7 X# E
1 w7 @' d0 d4 ?os.tvboxnow.com! g% J) f* V& Z* o. {* _
tvb now,tvbnow,bttvb- i. \$ {, z! ?8 a" ]% ?
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
% n! R& j: g& \! n( ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z- Z( o6 A* Z! w% \. [
動作：公仔箱論壇1 e! F" t) R, @6 t% O
3 r8 j5 m; [( y8 e3 `# j6 U公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
* ~! D# T5 J5 f6 ]3 Vos.tvboxnow.com公仔箱論壇 ~( l9 r6 w C0 U! P
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇- k4 e* A1 M: u9 Y
os.tvboxnow.com+ F8 T6 D4 @( C1 t- p {5 V( P/ ~" m" B
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。$ z! j( T$ X) w9 F
2 ~* B7 ? Q: V9 e* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。
( q3 D" @6 \( K @公仔箱論壇
/ Q$ Z( L! r R$ g. g" j【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb% w5 R( Q, u. H2 y% y/ G* s, b
' K7 c4 P; I4 p1 |0 m. \7 _6 m, ~3 T [& c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W0 J* b5 m8 a5 c- d
" g) P' a% O( t5 b1 Q+ H/ cos.tvboxnow.com
2 _ I. E8 ?( O" @9 i( ntvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。公仔箱論壇! Y8 J3 ^/ K) i" H; L
; X/ q' o9 `4 T7 g! d+ \
動作：
$ A7 g" t3 a9 [& T& Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ I8 o, D- r7 d8 Q1 y8 I" ]
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。os.tvboxnow.com! M2 o( h. l6 N* ?2 z1 o) {" C) Z5 W( h
公仔箱論壇: A2 n; w& f: P. J/ }+ L9 D1 Y
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
O+ G5 O5 p5 i* V' u. ?" k6 ?0 ^- w
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
) y- e9 ^( k+ D' ] jos.tvboxnow.com- o. c+ ^6 c/ B& H' z& w7 _
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
7 q/ R" E8 l+ v7 _+ `* P5 m公仔箱論壇$ ~! C1 B1 ?. U, }7 w
【動作4】抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i1 o3 S! A& n1 m& b3 h8 m
' w, O0 d. b8 X8 b
tvb now,tvbnow,bttvb! d% K8 c) Z& o
* j5 `2 e5 ^. f
* F0 Y9 {0 J- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 D5 K4 Q8 {8 X0 {* {% v
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb( t+ k& e: z" j }
) z1 V' V) ^ u$ E
動作：
7 B; U/ R8 I* y# etvb now,tvbnow,bttvb
0 m' Y! ?" j( r z: t2 V/ b+ ytvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。os.tvboxnow.com/ z- d7 |( q d2 t8 b
os.tvboxnow.com/ f/ K2 u8 \3 U! h9 @! H$ O
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。3 k! @ l8 v8 T, Q0 _
, u$ J% l$ f+ u; W6 \8 x- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。1 [% I/ l& a" F8 R6 |( R9 P
3 ~$ [+ [( e8 j溫馨小提醒
. ~7 Y8 B7 C3 }( Q+ Wos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com# U1 t* B2 W/ m5 _/ O
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
