你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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5 `. ]5 D- ]- D" O ?身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。os.tvboxnow.com1 J ]% M6 e, J
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- G! C# P) W j+ i) Z+ l U千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p- c! n/ N y$ z
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【動作1】下犬式os.tvboxnow.com$ u$ Z' V* v/ L+ ], @6 V
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' T4 L1 ^1 J) ?( M1 I下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇5 m& w3 W! o. Q g! p v- B
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb# I7 n2 E+ z$ L6 L! d: x
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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8 |$ E" b+ j5 F }& o深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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/ g& i* ~' X( m0 ?5 K5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k' [! I4 Z* ]
' i6 o8 S) c1 u: N8 Q6 _5 |4 P# ~, R6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二
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- X+ i& c! U: m公仔箱論壇5 O0 U" I8 S) H0 O; @% T, `
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( N2 t. b7 H5 N- y5 Y' P勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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% S* a2 @& k$ _* ?4 r, M動作：公仔箱論壇0 S4 n G0 t8 W- D
* z& D+ }0 T: c; v" Gos.tvboxnow.com接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。8 ?4 w+ X( Q6 _3 {
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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% O1 k! V* ?( x* V- G9 N' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式
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* ]8 A" q8 M0 X5 m' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e6 |. N, h7 A% X3 Q& B6 G; p
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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, S/ j6 `4 I- L$ \" O( {os.tvboxnow.com動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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0 K* O! h3 p$ j* b6 `0 o吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _+ z0 B: ]3 i4 U/ W
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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0 X% A, L' B' n5 ^9 |: N" Atvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb4 w; U4 O7 [$ s8 g8 y ~, _6 M
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4 U7 I$ J+ F' I& Z相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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3 l0 v. u! X# {4 a5 C6 R- Q" R( f公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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9 r$ e8 ^3 q9 f; z- Bos.tvboxnow.com手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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1 t3 {; _2 {5 a' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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