你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5 t S3 B6 d6 q' k3 _+ G% H- A5 C. B
1 s5 Z9 o, e# M; M" a, w- A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S$ U0 k- J! O5 _
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$ ~. G- x8 x# i/ }( htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i0 l! O2 N) Z# G& b1 S* G
, `& B- n; s4 l3 i公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。* V. Z) V* M5 ?0 r" c& b
4 u# U( e( Q5 ]) Htvb now,tvbnow,bttvb動作：
& X: Q, D# m. G% w0 k& H Z" E# B公仔箱論壇
; j% p1 Z. a. P) K6 T採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb+ D9 _2 O) q/ O7 x2 [8 d4 Q
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇/ Q$ \# g3 H/ I' Z0 l x1 p
( w' M2 j* ^, i7 q! L手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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& L% k$ W: G0 k& r' P) t9 M頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P) B- Q" O2 u/ z
( H3 }5 |% b0 y B r) w7 ]* m" J【動作2】勇士二
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( ~3 D. k4 z. _8 K8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' }* {9 c H9 r$ C1 p/ j8 Hos.tvboxnow.com勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。os.tvboxnow.com6 w2 u( s" E& X! M, {6 f+ D
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動作：
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" z8 ?, d" G% g' R |. g/ R- T公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。, N9 k" T4 L4 B1 t+ i. w
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇, \7 T1 v" V, N" |. E
" G* \. x0 x$ c" V6 |2 c4 m至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb4 z* y: z; x# X% y' N X; F# E2 ]
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【動作3】三角式5 H2 T }% ~- C: }, y5 N0 ?
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9 ]8 C/ X/ d- t+ b4 _+ R3 Eos.tvboxnow.com三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。6 k0 K9 m0 K7 T& k
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb: P$ k0 y6 G i8 Y8 [ l
n% w0 a) j7 z0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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, `7 n5 d' H' `0 J5 H. y9 Y: Bos.tvboxnow.com停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇0 [( i5 a" b1 ]' g
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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4 I# g, h H$ I' `2 U7 z' h動作：
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7 U: q, k. z8 T- r2 H4 m4 Q L( V確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb+ q/ @) x; u4 ?
2 M: B8 h y9 I2 }) z3 L手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。 e; m, }1 i" O. P- q% {" F2 Q
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溫馨小提醒- i& H0 \; W3 q0 J# D) U
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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