[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環os.tvboxnow.com- H+ D8 j/ l& Z8 v+ e

# {* I. ]' V9 G" Z# z. K+ i; b+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。公仔箱論壇1 v- g: Q" U6 x" q3 s

( a0 J' |8 P$ L# y& @公仔箱論壇【動作1】下犬式公仔箱論壇4 G$ C; ?0 `! L) a1 L

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, L: m& R  @+ i8 g  G/ V5 z下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb: D6 p& p6 c3 C5 r: a, j2 \( Y6 x

2 t, o; ?0 V% T3 L* H) E& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：os.tvboxnow.com. d# C+ [: i: J4 Z  E& u

: f$ g$ I6 U- o6 dos.tvboxnow.com採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^$ O7 k% X7 C4 M1 @
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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( I; [+ F1 ]2 @) E2 O5 k手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。os.tvboxnow.com' a# J0 t) N+ ^6 Q

+ q9 O2 R6 X1 q8 Nos.tvboxnow.com頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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5 Z# @& I  U6 B  S, e9 ~- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二
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0 K* D3 @- G7 o5 v, E# \+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: [# W! j% m0 d/ S6 F
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。5 A, z8 g4 b. I
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb& t% w; m( p1 E. x. l/ L

/ v$ ]) ^/ t+ [/ q; X, h1 htvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb. P1 s, t) H9 ]+ C1 J1 a
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。0 G- a. n" N! S! G/ q: x0 k. T

# m# [) a) i( y' Q8 \$ L公仔箱論壇至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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0 D! Z+ j5 z' Sos.tvboxnow.com三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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9 o' ]# d* f2 M7 a# a; f& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：公仔箱論壇6 w. u+ n+ B/ p  S/ `
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。os.tvboxnow.com6 l) ~( A! C0 |- N3 K* F
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿" |# F( j9 J8 E$ @, p
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% f" C0 ], ~. M/ H相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。! E/ n# I8 J. U. Y, ]7 O" l0 X2 ~7 [
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動作：
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9 W, E& U% b6 t# k! y" X4 ]tvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。os.tvboxnow.com. A: N2 e6 I; E" y, w! y1 t
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a6 m# X8 d9 R! @. Y
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O+ i; T( H* @. W
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溫馨小提醒公仔箱論壇- ^9 K: [  V3 _: s' \# Q: |0 F

5 c7 F. N& R1 c1 A運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。