你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q5 R/ m. Q% J1 y1 W! b) }
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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! g& e, W2 z, A# e1 U& Fos.tvboxnow.com千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。os.tvboxnow.com. ^9 o! u+ r7 Z; \* e" ?9 m
5 f1 b8 i) n {( _公仔箱論壇【動作1】下犬式
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# I% J3 y1 p; ~1 [$ b& p) z1 k公仔箱論壇下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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9 l% Q# p( `2 j/ p8 R: y/ mos.tvboxnow.com動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]6 T' `9 U& D" [- H
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。os.tvboxnow.com# B7 D8 ]6 v9 j
% a; c$ v0 Y3 X6 i深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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: u, t8 p2 t" o/ z$ L# }2 V手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇' s; ~- ?$ W( e9 M9 Q& V( V) f! V. l l+ ~
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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- O H1 O; t% e& _. O2 Qtvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二公仔箱論壇, ~" a* y+ ^- I) _3 Q
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& G/ I0 [5 e6 W) m% X1 F3 t勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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6 A. U7 E( X+ H( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb: ?7 O1 S/ c" Z! x) C
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇7 f" D& b& F4 P9 r8 p }
E1 r0 p4 d- q深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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) h H; _) s/ ^& Y5 d7 q! w+ D' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。os.tvboxnow.com7 {0 @5 ^. x6 v+ a/ L+ r, l+ D
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【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb. [. W! o, _1 X( i
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2 m' t1 @4 o/ b, `公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb0 t) r# J/ }6 ^' t' [8 E: d/ [
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 B9 K. I1 W- N" G8 l8 F
+ F7 F [8 Z4 J1 r2 g* p9 s停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
2 d0 ?1 j8 L/ Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J+ E! V8 [) B' ?
【動作4】抬腿8 p+ f- P1 V% t# G0 U
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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! K+ R9 j0 x1 L2 b3 e0 H公仔箱論壇動作：
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: y! A' Q6 }2 g/ N+ itvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m8 \ J4 S* d! s- [+ L1 F' k- h
: i |% f; B; i0 B5 H2 `os.tvboxnow.com彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb9 J5 H+ q! _4 f0 w1 c2 m
. F" Y2 C# B, I手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n3 \# T3 |& K |2 U
a6 M, X ?0 ^7 ^! ^" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨小提醒
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' P# _. O$ R4 e5 d$ E運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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