你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環% D9 [# x+ S+ n& ]0 }' S
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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- J* E. w5 k+ G, T) ftvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式os.tvboxnow.com# k, k" S! A' s% T: J
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb E2 j0 Q5 T1 C$ N6 X( \
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動作：
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2 L% q% j# a& Ztvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。os.tvboxnow.com/ N0 M* z9 \4 Z
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。os.tvboxnow.com* d- S! Y/ Q- {8 `0 v/ b W( Q
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W, f, N( z d8 t
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; r9 \8 R: N* Q# n/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |4 a4 n) f1 k$ m4 Y( r0 I g( {
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇. t: D f: p. f2 d, A
) y9 w' g$ N+ x! w公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。os.tvboxnow.com8 p# S* G7 w8 O# `$ \
- i# x8 d/ Z1 a- P, C. ftvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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' m8 w3 Z; J& C" `( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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+ p9 \5 ]) k9 \& W2 R7 N. Y接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。6 V8 b; w& P* K7 s4 v9 o/ u
% F' t7 H9 s# Y% ?% T6 `0 [吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f3 D# v j0 r) r, q) }. E1 [
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。! s$ c7 Z5 B6 J) e/ N3 ~# v
9 r! f" i, s) R5 b1 L5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。os.tvboxnow.com1 |* z5 D. O) Z9 }
. X: _) \! i, h) z/ n【動作4】抬腿
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/ Z- L$ z6 C9 s- B& E/ h相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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/ H) n y* n& |, h+ H" {公仔箱論壇動作：tvb now,tvbnow,bttvb9 F1 {& K* |7 Y' t
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確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb: M$ k. K& p* c
$ A+ S1 H. Q8 G) e+ z" V2 `公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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. U4 S0 P7 _+ ^; P) }os.tvboxnow.com運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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