你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環os.tvboxnow.com; i) {7 L2 I' M4 ^% }
2 J2 V& L6 W4 g6 Dos.tvboxnow.com身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。os.tvboxnow.com: O) s7 `7 h$ M" l b' ], B" Z" `
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1 d8 m X1 K/ Q5 I/ k千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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9 o, ~% B2 P G- K/ y; Gtvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式os.tvboxnow.com, Z, _' Y5 u% b
. g; e |* B$ z; o) `2 W! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~. |- h7 J6 L2 _
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' i. h9 j/ h% |1 A G- u# C下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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8 M7 e% E- n) ?tvb now,tvbnow,bttvb動作：
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* X N f+ J% N! E9 L採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。os.tvboxnow.com8 x5 h8 N! Z" c% P9 F
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。os.tvboxnow.com7 \" C- r9 d( W* c7 L
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【動作2】勇士二
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( ~5 X; n8 p- u8 U2 T9 z, Ttvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇7 ^# ]( ?- O3 N. D+ P$ K/ \
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動作：公仔箱論壇; _; d' f* h2 f
+ R) ?1 z4 A `( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
8 E; B" g4 Z% N7 p1 E2 _, N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g3 a/ I- e0 b5 I) L/ n/ ?
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
; y1 p5 T( t* L" O1 y, `( h& I$ ~' R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y5 n: s, ^5 I+ X5 H: A
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?( Z( A# F0 q' P6 U
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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, f2 X% o# k4 W4 K【動作3】三角式os.tvboxnow.com1 F! V. l8 k1 d. C. _! t2 U
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb) q3 }* s. A- U1 S; ?. n
3 S5 q! ` {, J. T Z# ]吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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; n& A4 @5 b: J0 j. I' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。/ o& o% C$ I* o" s+ ~# ]' j8 o& b
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【動作4】抬腿os.tvboxnow.com$ E& ?% D) T2 ~& R" y0 S- M
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb9 u4 S1 }8 I) f' k
$ `3 A" K) X: n) v* V4 ?! _4 k2 K( N$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。tvb now,tvbnow,bttvb5 U4 D$ i' [+ Q# i; F9 V0 D# r- u* j
* c: m" [( r9 v/ a公仔箱論壇溫馨小提醒
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/ E% u) x! Y7 c9 e# c$ P: u {; Bos.tvboxnow.com運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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