[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！

9 a8 P9 d: P8 l4 [
坐骨神經痛是症狀非病名非完全是坐骨神經壓迫惹禍) a# E) y" H: x6 Q

美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
os.tvboxnow.com$ e9 u' V; N4 {( x5 b
坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善
tvb now,tvbnow,bttvb& C! E0 C7 y4 @" p0 I/ J# E
至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。' A8 R# I+ e3 N! }& N; T/ s) ^# s9 y
9 x9 @. M+ U6 O7 _5 u$ M
坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。公仔箱論壇& l$ Q& F8 z) d% F
os.tvboxnow.com1 E+ o7 J$ `$ ?1 |
  g, u0 W: Q" u7 N9 |( U: c

公仔箱論壇% f% m/ ~9 `8 t& v3 F0 c

坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
# b2 g3 B* Q$ s, t
原因1／椎間盤突出：  W6 r: A- r5 y' m3 e6 Q/ r
tvb now,tvbnow,bttvb/ e' K2 x$ ]9 j1 W+ R
這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。tvb now,tvbnow,bttvb8 M1 e2 }: ?- Z4 t( P6 N  b9 a8 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O/ L9 K2 ?2 w
原因2／肌肉拉傷：

在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。

原因3／關節活動失調或退化性關節炎：os.tvboxnow.com) ], y2 U1 t9 g: h+ Y

初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
tvb now,tvbnow,bttvb3 U* b( F0 k$ ~' f/ {+ w
原因4／坐骨神經壓迫：4 u4 G) K7 I7 n9 }
2 E! X  k1 Z! B3 D
當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb9 T, P; H0 W) o/ a8 p7 |5 ]
舒緩坐骨神經痛眉角多脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估7 |; D) m% j$ E

除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。公仔箱論壇  h! f& c) }# X( o, h/ h

不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。5 ?; ^" {3 X; a! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^* o' [" D3 c9 L
【威廉氏曲屈運動】

+ A. [: Y  u  D. \/ V
- u% g( Q1 n1 ~
骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
0 F, t8 \. ?4 B+ @0 X
1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。

tvb now,tvbnow,bttvb% V1 F. H$ r6 a

單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?  R* X: j6 D

2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。$ N- V7 @$ \' g! u0 `* o: `) z5 i! T
os.tvboxnow.com) H; X! z! N4 r3 ~  n4 L
os.tvboxnow.com' V' W# J( y3 b! [. ?+ o
公仔箱論壇3 |, a; c. n/ D5 G4 I0 y8 ]; e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o; @: P% M6 j

雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E* b* C4 f% u. b' D5 h
tvb now,tvbnow,bttvb$ A: a2 p* B" a) ?1 a8 e2 \
3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _( {8 l, [* x" s: m: r7 L( u

公仔箱論壇- V" C3 j, H$ C* n0 I/ n( @, {
半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
tvb now,tvbnow,bttvb+ {- B" o8 l# f0 l, `) c8 l* g
4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w" F6 n* j- Q* t; B' }# o  k9 A

2 M- N4 @" R/ p) i6 E. a- Z8 M

os.tvboxnow.com) _  B% [1 ]  N6 }7 f7 p
大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）

5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y5 I. n# Q& A& U! k

+ L: W2 U7 V& [1 q
大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）os.tvboxnow.com  J7 t) f  x, E1 ~4 m

6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。
公仔箱論壇" w: X! W8 E( E" a6 l6 a/ e
【麥肯基氏伸展運動】tvb now,tvbnow,bttvb! T# e  n+ A# w4 Q# X  T7 |& n3 m

此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O# J4 T$ `6 d' V: s& h" J

tvb now,tvbnow,bttvb6 _# E# ]8 Z, C9 {' o
tvb now,tvbnow,bttvb4 E7 M( J% C+ H$ {( F2 h

tvb now,tvbnow,bttvb4 r0 Y. M3 i7 C- x
找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）# c( _& I. j6 P/ X2 M% m
& r2 i. v& ^2 @. K; ^6 i, x
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q) w+ |9 T9 _8 I! e* ^

os.tvboxnow.com: }' F- P$ b  b$ h  m! C5 e" [4 H) N
' I# G" z: K0 R. Y
保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f4 o+ d4 x' u; S2 }

2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb" }+ {# U3 c$ d9 T
公仔箱論壇! f/ R- E9 ^/ x0 J
保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
公仔箱論壇" W% K8 E* V+ P5 W& `! b
3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j$ X" y+ C, r- D! ?0 |

保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）
os.tvboxnow.com0 ~% _3 Q( C5 X* h2 o/ C8 D
4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）公仔箱論壇- W" u# }4 U  l# t' u5 W- B3 B! _8 `
公仔箱論壇6 a# m8 u' z$ o# h* |5 s5 @2 S
呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇6 o: r% w! q, W) J) a  }$ {- P

5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。
6 x7 i( }  ~& Z1 K$ r
注意事項：
, x# P9 F, Y1 a4 {, o% V0 V1 F
最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表