坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩+ ?0 f3 ~ c5 Q! y9 A+ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p% a1 l4 n1 v* Z" X2 }) |
反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！公仔箱論壇4 b" j% G4 }. L% ^6 c: M
. a2 |9 J! F* i( sos.tvboxnow.com6 N' k6 B' I2 x2 k! d; u
! {& q3 d: T1 z8 ~# L5 w* tos.tvboxnow.com
9 \/ E2 t9 i: Utvb now,tvbnow,bttvb: U& K2 Z* O- I; @0 P/ Z+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \: V. H! H+ G2 N/ U
坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍tvb now,tvbnow,bttvb8 S. z& o7 x' C) i7 z. |& b
# E7 a! g0 g+ A' Y
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
) {$ A' K; P9 P$ c9 I" Q; o2 ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' C( q T5 O! \; P/ [
坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善os.tvboxnow.com- A$ H, G* M7 g: F h4 ~
4 N; Z1 F4 {# \tvb now,tvbnow,bttvb至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V# p7 [. \) N; |2 H( K7 X
- P* h% o9 a) D5 Ttvb now,tvbnow,bttvb坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。
( _' r9 P, W; W- w7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t/ z& e: k$ M4 ~, }5 k' t' Z公仔箱論壇os.tvboxnow.com% m5 w0 N3 ^# Z3 O" _
! a5 ]% a8 P% m9 }8 j8 @* w1 _公仔箱論壇
$ \" ?# W) G/ Oos.tvboxnow.com# G$ |$ b6 ~, C' s: j8 ^- Y
坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。公仔箱論壇" h$ W: E2 c: {7 y* _5 U0 t
os.tvboxnow.com+ \1 D# g- Z3 ^. R2 z! V
原因1／椎間盤突出：
# @. U" ?. x7 J5 _2 Yos.tvboxnow.com公仔箱論壇) U, @. [6 ^) T; I' b: r, S
這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。
% k/ [4 }. h% ] A" Q/ p3 A" A; F; t& P* V( `8 x
原因2／肌肉拉傷：
9 e2 R* Q* Z) r公仔箱論壇os.tvboxnow.com2 `5 b, @- g E, I) M
在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。公仔箱論壇3 m# O, o( Z: p9 V/ q1 k! z. D
( Z+ @9 G" U$ Y% k' @1 I- G
原因3／關節活動失調或退化性關節炎：
. `) B& q- H5 x! [& l* K5 e2 B( ?/ I( Tos.tvboxnow.com$ C1 O: n4 w, A% B# R
初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
6 ]/ o: T0 c' N% D- S) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 o* b4 f" X; q& P# D! X: v
原因4／坐骨神經壓迫：
: q ^$ Q" g5 X# _+ A: g5 b公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 W+ a, o7 P3 S
當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。
& A h1 l: ]) d& j7 [公仔箱論壇
P, w3 T3 A, btvb now,tvbnow,bttvb舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
' z2 K M$ X+ N4 \( W+ e
! T/ H, y$ F4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。os.tvboxnow.com- Q6 ?6 _2 D$ P. t* k& o
tvb now,tvbnow,bttvb, f" P/ \2 `% {- ]* k! p$ m
不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h+ |& @4 _ C/ A w4 q
6 Y+ r9 E, {+ I+ F3 e
【威廉氏曲屈運動】
# B/ ~0 P' x3 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. a' d/ ]2 b$ [' @) b$ N% d: K# g4 U
5 t: s, z7 i+ t* Ftvb now,tvbnow,bttvb" ^$ l+ I: s/ p& j' `# J
, H$ B- S# O+ M& H* m( m& D
9 e2 }# p) {8 }" ~5 E2 k+ N骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）0 X& t9 L/ a6 p
6 U X" W3 f2 }# v6 R, S( D7 sos.tvboxnow.com1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T& T" M, \& Y9 E! b) f/ q
+ |% f4 A. `+ l- I$ V
tvb now,tvbnow,bttvb/ j5 O0 m {6 d: M+ w; a
$ k, s& p7 S& }, H& [: q公仔箱論壇7 F4 k* @6 M' a$ O
! K+ h/ o% Q1 Y& e& P, P, P公仔箱論壇單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |9 R1 e4 w, i/ T0 ]$ u; H
tvb now,tvbnow,bttvb& T6 X! ?0 i3 F9 l& Z' w
2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。
% @* _8 y4 g( G0 Z) |; ]. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d6 T, L3 q# m! ~
8 M" @3 [5 P8 b1 {. K公仔箱論壇
8 G( z; H2 w4 ltvb now,tvbnow,bttvb
4 r, u- l8 Y4 x( Q8 e" M6 P( ~os.tvboxnow.com
- V' q( I8 a; d' O, b0 E公仔箱論壇雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb$ ~6 D) U, ^0 e# q
公仔箱論壇& ~. s0 w8 X3 Q/ u: B2 W) h$ \5 F
3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。
* Q$ I4 N: e* [4 f2 S公仔箱論壇0 l: g8 Q+ i/ O) d! t
tvb now,tvbnow,bttvb% D2 X: Z% |. U
- R) r. G' _5 x5 I8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l) z4 C& Q" ~# a
半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb3 }3 o4 i* ^9 w6 y7 @( u+ j+ d4 P
tvb now,tvbnow,bttvb+ m; m: k# P1 T
4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。
" }. V2 B: Q" N0 N9 Wtvb now,tvbnow,bttvb# b+ g4 B/ l' `' ~# x6 N, I; U
0 d. k: I$ a1 {7 n6 {; R9 p
P1 `& L7 m5 Fos.tvboxnow.com
4 K: O9 f4 n Z' y* F$ ~6 stvb now,tvbnow,bttvb+ `: r+ ~- s4 s$ g2 q# u, z" o
大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）
7 ^" C- S- k, |5 k) _tvb now,tvbnow,bttvb$ ?: a2 ~, F1 u; _: }6 @
5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。
+ B. t( B. K' X: K! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u3 n8 m- C( v G& D( V
公仔箱論壇, W& l" _+ _% O
% G* [" k" ^( i6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 y6 d/ Y! P* N3 X$ [3 y; Y4 Itvb now,tvbnow,bttvb
5 r$ S2 |+ Z i/ \( u大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）4 t8 _7 ?. g. N( P% X$ L% F
os.tvboxnow.com3 V+ P- E3 [5 z- f
6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。os.tvboxnow.com/ P. y4 e5 j/ o8 A7 p: c8 P$ d: m
' e, Q; g( h* Q
【麥肯基氏伸展運動】os.tvboxnow.com4 N) ]9 a/ W, T$ U. @8 |' i
9 q p/ Z9 Y- l0 t9 G& J公仔箱論壇此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j" V$ @; s# U+ X. v4 u1 ^2 ?1 \
% p- ?4 h/ u& ]( j; F6 W* _
0 t7 u+ ~5 Z6 e/ I ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M# K& z) z0 A% P _% c! H% J
# |9 R+ W9 j0 g* J* `! i G3 E4 R, l' v1 P5 r9 w1 P3 |# k/ b
找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 i7 B- x9 E3 s) i' {( j( M
& I, T* |" A% e0 _9 e. c0 e
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。公仔箱論壇2 C( J. {. ^5 e$ i2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @9 q; O4 Y6 @2 d4 w! w
; J4 l- l5 E! M8 d( {os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com# ]0 k1 f) u' [( O) d
& V0 Z4 N9 {4 V2 I eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# n+ j3 B6 b9 w* c4 @( g r公仔箱論壇保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）
- m. w4 N4 i! e8 F, Y6 G2 r
9 [' q+ |, `) p) I9 L% l Q! Itvb now,tvbnow,bttvb2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。os.tvboxnow.com( b+ i. p, j2 n0 f- m, p0 e
, c' Q/ o% x* V @
保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
6 n3 d% F% t. O+ }tvb now,tvbnow,bttvb/ e4 p4 p$ m. i: Z
3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。
: J9 f3 [: g4 }4 w! H" Z- }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( p+ ^* p, s' L7 [2 _
保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）9 U6 X% r- Z/ J
- B4 J. r7 P+ E1 w" `! |4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）
) P' w9 x0 S3 P. f6 }/ B8 F! y1 Nos.tvboxnow.com
/ a5 z, X8 e! K: d# _: _, [tvb now,tvbnow,bttvb呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K1 D; B3 j6 R% r0 E! ]
4 w* v# C* P) }& ]4 _5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。+ d) t' i4 V6 ~
' @3 u5 C" ]5 l* `% s" I
注意事項：os.tvboxnow.com" W: V/ l2 f" a- n% o7 b6 U8 n7 q9 v
- w( h0 s$ j! z, b; z最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。 |
發表於 2018-8-26 04:26 PM
| 
