[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb5 F" g* `+ I) ~# t7 _
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇% O* _: r$ l1 L6 L1 G# R
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。os.tvboxnow.com; B. V% J  }. Y/ j& ]
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：; c/ O% l; D; S; `1 F
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。os.tvboxnow.com! B! M2 O/ s# y, J

4 D$ P! O4 Y  X) Q6 t, v4 m& D1 Aos.tvboxnow.com工具：拿彈力帶。os.tvboxnow.com4 h) Z) F8 W3 z9 S4 s

7 k4 U$ `* I2 ?5 t5 L" U# f5 T$ w5 H" o9 ?強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
" d3 w7 H* z! }/ Z! K2 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^& w# K8 a+ g$ L5 i6 U7 e4 j
做法：* p& }  p  L9 k1 t
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）os.tvboxnow.com% X- g5 w3 p2 v4 d

, V/ Y' D+ M* j  e+ J2 E3 `6 g2 a公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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$ ?) }/ d6 \0 K& F4 L公仔箱論壇2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb" m$ N. @7 T9 V8 J( _

$ l& e) D( G) H, c' E* btvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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, C' O6 Y& ]1 a  m; K3 n8 P$ ?( {  Ros.tvboxnow.com【動作2：站姿彎腰】
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! e' O- z. K- W8 v- Ktvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
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3 q6 M2 R  A9 _- \- U8 r7 [& p! ?  A工具：拿彈力帶。: z- C5 r8 x. D6 A4 W

; c& A5 Z3 j, }2 Y/ G! U. Qos.tvboxnow.com強化部位：1 ?9 y  f0 w; B" Y3 X3 a4 ~- t

& t+ l, D8 k/ u/ _4 K' B; m! d" Yos.tvboxnow.com斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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) R' ?) E8 y, `9 I9 Z1 {站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h/ l8 ^6 o' P6 L2 k/ b: \  n
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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8 ^' _4 M% k, f8 S+ {先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇# i; u" x$ k/ F1 T% a
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N3 z2 K# |' v4 q0 M4 K
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& v  ]% S* h* D# D8 C$ z% w動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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, o$ i3 y: X% \% g! e0 Y3 _tvb now,tvbnow,bttvb【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇. Y. J3 ~1 K' N+ s
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
4 m# d* Q0 N9 r: ?* x" R# Q& c/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 X  I8 A# S8 p+ Ntvb now,tvbnow,bttvb強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G( m0 Z7 K4 Q( i( J/ A( [
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d& K6 L9 `  P

0 k/ b/ y4 h# _tvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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$ ^3 ^9 o$ J8 H: {5 |* n吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb6 J4 J$ k. O; D
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇' x$ P) K! m  v8 Q
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇& Q4 _6 v7 ~7 A& N
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。