想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb9 \+ m" J$ B S( `, X+ y9 h
$ |$ u f/ }/ x" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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1 z' [( R! A2 H久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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$ K7 J* Q2 Q9 J* `根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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T5 g O- _7 h長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。/ r2 X U; e2 J+ j/ b6 I
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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8 V# e% A r* Q% K: w) p, C4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1：舉手拉伸】
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7 [2 m# x! L! `1 Kos.tvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。
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* a) N& X, P' C6 K1 a+ S工具：拿彈力帶。公仔箱論壇9 D# s' @+ `9 Y) Q8 O' x1 L' `" y. o
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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) A) t, Y3 C: F% N5 [- T7 R2 q做法：# A# B4 Z/ g4 L; r# D$ {
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; K8 T9 w% a7 g }9 p7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }* C' K; g' }
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb! o& C" l+ a& V% R# o" G
9 |! Q9 F, S3 b% |2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。os.tvboxnow.com4 {3 W/ l; P8 k* c
1 n( b, g2 p$ K s- E! E/ i+ {3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇+ d. i; i, v$ ]% M7 @
! L2 H& D) b; G0 I公仔箱論壇【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：
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3 W" Y& F5 D3 f$ v* h斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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/ B8 q0 L0 b2 O( c' z6 _# T5 |os.tvboxnow.com做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y1 M. f& p/ d0 l) ]
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。tvb now,tvbnow,bttvb& z' h- A- X- ]5 F
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6 T! h) v- @( d( V4 Z先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）os.tvboxnow.com5 }7 [# j% \; E; H
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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) H9 C* b3 c9 J8 Z; Rtvb now,tvbnow,bttvb動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb! i! s0 ] y# J) H/ l) x: A% E; Z/ i% z
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【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb, {5 ^( p5 P Z: S) C
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次數：20次五回合，中間休息15秒。( W* b( _* w- q5 u& p: ?3 x9 M% O
( M6 A* W! `/ E/ `$ \強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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9 h; [9 H: o7 @, b2 \# I3 qos.tvboxnow.com站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）/ u" S; p' X( i$ i! l
5 {6 F( m0 f* A+ w( q8 f) U: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。/ U1 B( E: x& N: f4 D- u
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1 q7 K5 N u' j* F$ U1 J# |tvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）os.tvboxnow.com; v$ c5 s3 W# P* W& m
1 l/ Q- x: z1 y3 yos.tvboxnow.com2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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0 s6 q5 ?# K/ A: [: t吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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4 J, Q$ Q) C7 l7 X& ~tvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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