[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb( \/ z# Q/ l& \2 Y$ @0 x" e1 K( P

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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首os.tvboxnow.com5 G5 ]/ V9 i9 {( m4 i" k( k
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇$ v( A8 q0 x& ~8 f6 a9 W) Y

, M2 E3 M0 M. N" _$ f! ?tvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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9 p/ f8 M% h) j  ltvb now,tvbnow,bttvb因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】tvb now,tvbnow,bttvb" k6 e6 I" d4 s: M' e3 [

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工具：拿彈力帶。
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& @* R5 |' q1 G7 S0 r2 p) \. j9 U強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。os.tvboxnow.com. w& l# O1 K( Y2 b1 T
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G5 e6 z0 ~8 G5 T, S  b

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。; \& z* U: @7 e/ |: G

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* D% N- W& ?' J8 S9 T2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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" G  O1 `. b# i2 Pos.tvboxnow.com【動作2：站姿彎腰】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k5 V% r3 L$ J" L8 Z
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb. h) `+ @. i* L
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強化部位：
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, j% v, j) X8 hos.tvboxnow.com斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb  ]& z8 H* `! U

; H: L5 e# t  C5 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T; _. @: `& Q+ n

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4 }% V, V9 Y, x. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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  D& O6 r; M: f; c  f; E2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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1 _4 t  }9 U* U) y! H8 _os.tvboxnow.com動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。os.tvboxnow.com9 a2 ^( y, v) i0 E. l  ~  s; K. l
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。os.tvboxnow.com: A' Q  \5 X" p
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做法：
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5 g: h8 o* x$ Z& W3 b站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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; Z4 P% W0 Z5 s1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。4 ]0 E- e- E5 G& _3 \
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2 C6 S, I( {: m4 t- Z+ R& u  ]3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \4 p4 R% h+ ?' N/ q  ?' W

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1 I2 P7 s) i3 [1 ios.tvboxnow.com吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇  _  ~/ Q! l& ]6 }7 S
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb& Q! j. u" o9 n  ?  l* l& }
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。