想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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, x, E+ M- c E8 \+ ], I5 h4 c公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
( M/ R, Z+ e s/ p% |7 {3 m# ?2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?* i% n! M" V& u" ?3 x1 v* k1 v: C
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* t$ j6 u; x# C/ S, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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( G; n8 Y3 ]5 I4 `1 a公仔箱論壇根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。os.tvboxnow.com" m0 K j. I& W2 V2 I4 }; n9 Z
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：- w V+ T6 W2 s" B
8 M3 O7 R& l2 \. ?3 Atvb now,tvbnow,bttvb【動作1：舉手拉伸】
- t% N) N/ I' d; pos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |. w3 q# A o( |
次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb2 |7 a+ a) l$ `( ~/ c% n
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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/ @$ B+ Q' M8 I: i6 o公仔箱論壇做法：
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8 a( ~' @7 L9 Q$ Y6 O3 Y6 s9 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I, {1 v9 q; L! `! e' K! |
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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- v. ` t$ K/ j6 I- B& [9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。os.tvboxnow.com) v0 h4 Z6 P& K
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6 }3 B8 A2 S) ]" W# T3 x8 Stvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _! V( ?& i) B
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。8 m6 C% Z* J! a! d% r! T
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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# m2 N# b9 P% K% K6 @9 y; }* T+ M【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。os.tvboxnow.com0 h- J* r6 P4 G* x5 G8 G4 g
+ r. ?3 j s) k* Q強化部位：
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. L7 }- V$ }' Q7 P: Vos.tvboxnow.com斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：% D3 h l2 c. W
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Q R2 ]: Y' ^+ [: s; O& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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5 W# s5 h; A+ h公仔箱論壇先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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& r2 }0 ?) K" S# Ktvb now,tvbnow,bttvb2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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0 Q' n" [' T; g! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 P q6 E, s! A動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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, U7 a& f" @! X/ o! S, ~! Atvb now,tvbnow,bttvb【動作3：站姿縮腹】" M- L1 X: y% M+ J" I. _1 `) W! ?6 `
- i% \) ^$ z7 I) i公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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4 e* D- N- ?: h* A9 ?$ c" Ctvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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! G S7 t) @$ X3 ~tvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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2 v. h/ x. F4 V3 o6 X3 t! e( J1 P
& |( n2 f* `9 D$ [" q3 Yos.tvboxnow.com吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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, b" j" b; p2 g5 i( j2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。公仔箱論壇4 |" \" ~. q( `0 y& T" I& x& R
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
( T6 P! j9 {3 U4 K吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y# O% b9 |0 }0 j' _% B
4 M! e) p- P9 ^, ^6 {5 s0 s3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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