想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z6 T& H. ?9 E' ^) e. ^0 b) d9 V
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb, P' D- P5 c0 t; ~
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0 Q7 g t ^/ b) d; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首& z8 m, c* d9 J+ @% r0 b2 R
% b! w2 e$ y6 n5 r/ J k& C9 l2 D% rtvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇9 B# ~( F% U1 i' |2 O( A- r8 q
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。os.tvboxnow.com: Q$ r" y7 `* n# I/ \: E$ C
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F5 B E C8 D' B3 X1 l2 o e
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【動作1：舉手拉伸】tvb now,tvbnow,bttvb; u- }( V8 G3 u! |3 O
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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/ X' n7 Q. \! L工具：拿彈力帶。
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3 ~5 a) T9 R8 ros.tvboxnow.com強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。8 Q9 y' w/ g% x# a, Z
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做法：
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1 T B- c* V" |2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S2 I1 F0 k$ K4 s8 A' P
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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" c; v# ], t1 U+ | q2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
% m0 d( U2 \; k5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& D( M& o5 r, v) _. H: V- [
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。2 F1 m2 A @$ M
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【動作2：站姿彎腰】
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$ B2 o; K) t0 Z w) d7 t( f公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。5 W4 W; K9 X7 E+ v
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工具：拿彈力帶。
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+ z. t/ i$ I3 ?) Itvb now,tvbnow,bttvb強化部位：os.tvboxnow.com- ]- f# M& S Q3 b$ o# S5 k
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇0 l7 }1 Q. o% X0 Y4 P- K" f
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做法：
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3 y4 ^) n1 s+ ~6 e: u: `% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）os.tvboxnow.com5 M" e0 l3 l0 {- U$ l9 L
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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9 I% ~$ \ F$ v* a& W% W) E* ] DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \) E* P1 I& l$ d/ h
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
+ z9 [+ {- N2 L$ \0 t' F" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! H, r) s# k1 L5 \% @3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。9 x% @1 |* F7 f& r% l6 Y5 H' s7 O* y
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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3 R9 d) V/ R" Z8 [+ W/ i站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）6 W2 t O# j0 w# y2 J
! w" r- i0 T/ b( {3 o% i0 n1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）/ Z4 l) f$ a: C( V1 k5 U( U
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
( n" m; B. }: K& T& e公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h/ k6 S' x( ]& M' A7 H
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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