想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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* K8 r; p J1 Z/ |0 v您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb$ o/ L3 v: A* T$ t2 K( R" q
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n, N1 m* ?) f/ c* g: L' u
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。os.tvboxnow.com9 I) |' W8 I$ _
8 d% E5 @7 L* K+ cos.tvboxnow.com長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]/ C* R6 q4 @0 Y- o
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8 f3 Q; O9 S" Z3 ctvb now,tvbnow,bttvb因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
- I* G2 ^5 `* M9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 h5 U. R) D8 N' G& R4 i+ U1 J- V
【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb- [3 o/ g- m1 e, Z2 @
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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5 }* _) N4 v g4 H" k, o做法：
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( l. E* r# N) z7 |+ ~os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y/ P& I9 ?: X- N: S
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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0 V$ w. M( \% \* u, e% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。os.tvboxnow.com7 ?+ A! l' w% O( o
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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1 E1 {) u$ |, g, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。os.tvboxnow.com, R2 ~, U2 D k3 o) P: d( z1 P
( L( O z4 ^6 {+ j7 G, Q4 D8 h( pos.tvboxnow.com3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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0 `: }3 @& r% ?+ V' W公仔箱論壇【動作2：站姿彎腰】
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% ?6 @. _+ X: a) ?" _3 i3 \! U6 cos.tvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb4 p! K/ T% D2 J. I! Y
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇$ f# _9 u+ ~/ T2 ? p/ | l* \
) e( v3 g9 R5 P) U4 r9 ctvb now,tvbnow,bttvb強化部位：
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( S' M& q3 A) ^3 P: q. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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& L* j3 D% _$ z8 x做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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7 O/ \- W8 |$ _5 N5 r( x4 {) \$ I# [tvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇9 }0 t0 R9 s2 q: D1 N
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）' j m7 V0 K, r5 q3 j' k# p
5 D; s0 i. T6 B# H r8 z! ]公仔箱論壇2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。os.tvboxnow.com* g) T# ^, o6 b) Y5 k
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( I$ B; D/ o0 r* x0 G' \% a( L公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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) p& O6 p9 j0 d( V8 y' z0 C3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。os.tvboxnow.com* F8 ?+ Q* S, Q) {$ V, f
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【動作3：站姿縮腹】
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; `1 B" ~% j3 x2 z6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。, i4 z6 ]/ Y: w+ |+ W- i# X
8 `" y/ U/ g, \4 X公仔箱論壇做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B9 D, e+ c( S9 a7 n. b3 t% t6 d
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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- \/ e3 ]8 S; w# ?# mos.tvboxnow.com1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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3 U' }) C+ i& A8 J( R3 j+ vtvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）os.tvboxnow.com* d% C, B+ v9 {4 c2 x
7 j% C8 i; H7 u9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉7 n5 d T, `. \6 C+ S
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）os.tvboxnow.com+ v& p% k+ J4 P& n
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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