[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇# _9 Q0 y: H0 s! w5 N. ^3 d
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb$ M7 p; h: e5 }1 h% [2 i, |0 v$ O
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5 d( V; A2 o6 k7 d* V5 s- @" `久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首! B' b- w# E3 o& S: d
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。0 c( W# h3 I3 w7 o4 q

* o- Q* p* ~- _+ Itvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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. K5 r) r+ }$ s( w* x3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \1 p' |3 g: b& a% N因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：os.tvboxnow.com& i  d& W4 Z* O2 W
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【動作1：舉手拉伸】
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1 f6 \0 ]& w$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇* K* u% t1 p* r: [% B2 H) q# d  ~0 ^

4 o: r  u% a0 L0 ?os.tvboxnow.com工具：拿彈力帶。
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" R" I( F# t. U8 ?9 Q' w9 C; t+ C* W強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb$ }. o# i& d. W+ l$ }
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做法：1 J8 k" K0 b9 a5 }+ R2 b

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y: l  i; b( }) [
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。os.tvboxnow.com0 t8 B& ?  I5 j. E' W  R; K: ^2 @4 w

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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y$ {1 U/ o. n% f$ a& d! w8 e

; e) _$ P) c( w3 v2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇7 z* {$ J' }  x  u" I+ W( o

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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。os.tvboxnow.com0 u* W/ g& R6 F6 W
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做法：
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& E; n2 D2 y( }) r' g- i1 p" W, Ios.tvboxnow.com站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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' G$ C* b, h: J: Y8 `& N+ \動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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* L4 @  e4 p0 g4 j6 \3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c( S5 d. `2 M9 b

7 q1 W7 t( v& F( h【動作3：站姿縮腹】" @% E8 p. _4 [- @& x4 ?( n- S

5 ]3 J4 q+ g, k+ {9 U5 w. n$ r公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb3 I. F& ~2 s3 G

  r( S4 n! t. y  d; x4 aos.tvboxnow.com強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇! S! L0 V( Z5 @8 Z4 S+ r6 B
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb, K$ m0 h" v7 X, r$ L
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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* ^* R9 i; Y( Y# ?' Qtvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X7 u* Y: ]" R0 }; r* I
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。os.tvboxnow.com) N; t: R7 x% O0 M) A
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
" Z# ]% i4 T8 G+ [5 u6 `& F公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q+ G3 r- `- t
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。