想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb( x& p5 Q! C5 e& |! I- b' ]
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！ M. J R, m: g9 [% H9 H$ E
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首( E$ E/ X" ]! s0 r* t
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。os.tvboxnow.com g6 f. V% H7 x& j4 \; g! l
/ L" j% P# n* T3 |3 M$ g5 h& ]. u公仔箱論壇長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。4 t1 U) n% ]* u; t
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; R) t5 b! o( c5 T$ Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p0 F: W& o% v# `
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：os.tvboxnow.com) J7 v' E7 y% a# q x/ o3 z3 }7 I$ A
* U4 W( z* b2 ]) h& A; o1 o, u/ i2 N* [tvb now,tvbnow,bttvb【動作1：舉手拉伸】; p0 \1 f" m0 i0 Z, C
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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. m7 C; \8 g- s0 Y7 _工具：拿彈力帶。
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- \6 N+ X1 X! y* u2 O7 G8 I0 ^強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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! f8 m! c, x% J/ ntvb now,tvbnow,bttvb做法：
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$ `$ }' a: n9 a/ Z9 X# R. E0 b坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。os.tvboxnow.com2 [$ ` [8 w r' U7 B
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）' I/ b. ^ f4 f. G# L0 q1 n9 ^
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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5 A g. f+ I8 L0 a4 \) i* l/ @* n2 u3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。* C% T) c. z0 i0 T, f
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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0 A; q/ R- o6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。% B: p$ X$ d9 w6 [2 I7 }, i( T/ |
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0 _+ g6 E% e' m: j$ }' z斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb& _- Q" d" {* H3 x& t( J
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）1 F# N5 J0 K- T3 A' ?! A k* X
: L8 a3 j d* `2 {$ m1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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+ P* e/ j! p9 qtvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）1 s, z6 R+ N" P5 U# f5 [9 {* \
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。4 ~2 ?' W7 R" b5 ^3 g5 N* u) _
; N: q V7 K& F$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】
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8 w& O; ` a N$ `0 C0 c* Ios.tvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x& P* V- r+ m& x
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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6 R( b2 V& n& T% x8 i. K' Y做法：
S& ]1 G& o+ e6 Q$ l+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# ]# s, M3 ]# ?! o, j: _% O
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% N. m4 L- s0 e) k9 ]5 A1 gos.tvboxnow.com站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb* C! t+ _3 v/ y. q4 o
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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3 ]& ]$ E, y) j* Q- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]1 p7 U/ O- {' E9 F
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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