想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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2 R7 }% J A+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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2 F$ a. c7 ~, a2 H# z9 f0 x久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首) P6 {! \ [" ?4 y1 e
5 z E$ A' e: l: o% |: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。os.tvboxnow.com/ H" \/ R8 @" j* e2 E8 A
) Z! o! {0 e: j% jos.tvboxnow.com長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
* h* W+ Q! _7 `" s0 h" |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?1 C! ?2 ], q; P9 S, p D
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：2 E, N5 e$ G* r) [% E: M
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇 s8 j! }/ X" C5 N* X
8 z/ s( v1 I3 P2 \9 r5 V. ^os.tvboxnow.com工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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: o4 k) M* i& A' S0 vtvb now,tvbnow,bttvb做法：公仔箱論壇: c) _$ {6 }5 A
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! l/ [& d5 B8 U* M; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 L. F# @% `' I& H# oos.tvboxnow.com坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇1 m7 y! t4 o& S8 {! ]; L% E
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# _$ \5 D* I$ x4 m; N `" z" Ktvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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& M+ k* x6 g: b$ d( X( ]* {tvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇5 h; L3 ]3 D# n" \! ~' N+ b
# U( O, @% F8 e% Y6 E. s* ]2 jos.tvboxnow.com3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb) V- b; X0 O3 O
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇' ~; X8 B+ o h6 w" Q% q8 e
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
+ C3 q; h9 M; Q8 H: p$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 y- l! Z. L' I# L' [+ t
做法：
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, X* {! \: J3 z) J: U( ^' H站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s& s& G$ ?( U/ ~
; G. l# |! G: X' A. D4 ]$ W1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w# w; w }) F7 H4 M, w! ~/ \
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）os.tvboxnow.com5 p8 B4 @+ ^' X" B' I
6 ~, [7 j& C, y% a" i2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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" m0 M) q9 ^' g8 u# a- v動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇" i) N/ r6 V r' v% s# j: M4 g
) J0 h% s6 g1 N7 B8 y {7 O( | n3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇7 {- K, E3 E" }( }. L% f" B& W: o
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb5 `5 F: r" ~: B) ~0 Y
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。4 X& s2 S, V) T8 p
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做法：os.tvboxnow.com# E$ B% G1 z4 S* y' U
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( d& V9 f6 q6 _* c# g9 T站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
* s% {8 ^0 B, `2 a2 Y2 m7 p9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）2 m, E& U0 D8 p! O
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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