想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇6 o* B, x# Y; a
0 P/ G' p1 s: g: N3 B/ \os.tvboxnow.com您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb! Z2 w) q% T: t* ^
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: `4 K/ \6 v Q0 _6 i/ _9 Stvb now,tvbnow,bttvb久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。: M( l" H- {- p
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。os.tvboxnow.com. w1 _0 G9 i, {7 T/ u* M+ Z) m
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: S. X" ?0 `1 T4 R4 p% Z7 p8 X7 Wos.tvboxnow.com因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇2 m, G3 w5 {8 v2 Z. f0 ?9 T. G
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【動作1：舉手拉伸】
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0 a+ m+ O' l; l+ u" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。os.tvboxnow.com0 G1 E1 a8 E9 I) t
( {* }% F* S$ a3 j$ W) j2 T強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。" _7 o6 B6 T9 C: X* `( H
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做法：
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( f& n- c' [- z X: F& [" L公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C4 o5 s0 D1 w* @1 G$ l3 e; H7 U% H
: F6 m% Z. s! P0 ftvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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6 y+ O) P6 S( u& a1 Q% z7 hos.tvboxnow.com吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇' d; E* q- J) _; O+ F8 f+ Q
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb" F/ ~& o1 t3 C
' R7 V3 A' W$ X& R* c3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。 w( W$ x0 L, Q& c
* G2 N( u) x& } D& _' f8 X. |【動作2：站姿彎腰】: i" w: n$ g+ Q K/ R
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工具：拿彈力帶。
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5 z. x3 [% p, F2 ?5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：
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! C( ?. m! n9 }5 D: o公仔箱論壇斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb: @2 L# ~$ E8 R* _( K' V
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）% U8 q1 O: S7 f
- [6 r! j& M' Q& I3 q, c& H2 J: nos.tvboxnow.com1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。tvb now,tvbnow,bttvb _! I' F* y6 m9 B4 y
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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0 Y* C7 {( S2 J8 G8 {3 U4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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* O6 Z" t7 K. U5 H s' X& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb' `, i. z) z5 k, o1 w& X
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。8 J9 F9 `3 W% w4 V8 i0 ~
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【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb4 @4 o: i! h& f0 d5 a* y% T$ D
% a: N- r6 n8 ^* L公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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0 P6 d @4 u* H0 ^) g' r強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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5 `1 r) z/ A0 x; ztvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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/ t1 O. y9 U' q g& I5 _; d! y% E. ]公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。; }7 H2 E f& g
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb) R2 ?: U8 M. B' k M0 q1 ]6 m
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
9 O" z) M# w7 ftvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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發表於 2018-8-26 04:19 PM
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