[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。3 U. r4 W! w% B

長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb- P+ d; Q# M& g6 P

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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：

【動作1：舉手拉伸】

次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇9 I4 S# G2 l) q; ]

工具：拿彈力帶。

強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。4 {+ P5 i: F8 m% Q2 L7 x# h

做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇! k: z* v8 ~! r4 v

1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。4 v7 I- T$ Z- F5 O) z5 U

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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇+ ]7 y* g; P' F4 x* j
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb3 }' _/ C0 z6 `0 Q$ l2 `4 U( f
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強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v) a0 @& }4 p

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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）

1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）os.tvboxnow.com* z4 J3 a# t: b! x$ M8 Q( e

2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb. ~% U7 @6 a3 O' ^/ o( U7 D

3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。

【動作3：站姿縮腹】' V, o* h+ S9 |* q' S6 V

次數：20次五回合，中間休息15秒。

強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇4 @* F5 I0 b5 z* y$ t9 }
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做法：公仔箱論壇: Y/ l* e" j  e5 q8 a) g3 B
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）

1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇& U3 f4 h% P1 v* W* e

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）

2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。# N6 ^5 K- M$ z+ |" b" e2 O
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉os.tvboxnow.com3 O: D. k% C6 \' z& |2 \
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇+ w1 Q3 K  J1 ?# `* H3 m: E3 o
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

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soforlee

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