[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉" M' Q' ?. l* B& O& j

! e6 ^$ D# d7 _1 |* t# _+ atvb now,tvbnow,bttvb您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X0 g* }! p6 u3 j5 E: t

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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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: I/ Q2 I5 }0 F8 Q. }- h6 I* {7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
4 d2 X' D" ~; N  g" d) i7 _* s9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @9 q% X. t! }4 j5 ~
長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】
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1 K  {: d$ |4 wtvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。$ ^1 n; G5 K8 R# E7 E( Y7 Y5 k8 |
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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+ {6 _* l3 M; V) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb* a4 r- \! x/ s" J" ~* `

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' F  Z# V$ ~: y" ~$ Q# M6 Y. x/ a吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇0 A4 Y. m( o9 T/ t
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb! M1 d& a# x% I  ]$ _# E3 {
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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, w/ x, p( H: T( f& m【動作2：站姿彎腰】os.tvboxnow.com: G5 w7 W* ^. I

5 ]0 M6 @. N. V/ U% h; |/ p/ ]7 Pos.tvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。5 o& @6 F0 P+ @# P& {" ?

% D+ i3 p8 J! ]" S3 E" t5 d工具：拿彈力帶。
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$ g3 q' ~( n( z9 _8 N斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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! W: Y2 s5 R- [- ~' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C+ w' R9 x/ P! o- C) \4 W% i0 H

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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6 d! f! a' |' @8 ?% D) L公仔箱論壇3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇/ O/ ^9 {( _! g0 H  }6 Z0 y
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【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb* |; [6 i  E8 ~
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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. u+ v# b6 v2 t$ T公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。; ?( N8 k2 I4 S6 i1 [
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做法：
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |# G+ \9 q, L. P
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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8 Q# ?9 y2 E! bos.tvboxnow.com1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇5 o: x3 h5 a# w$ V

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0 i" g9 t: m: f4 e9 {5 k3 tos.tvboxnow.com吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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7 ]6 S. r) L( R5 I5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。