睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
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喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
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我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。tvb now,tvbnow,bttvb" T2 i" X8 r9 Z- S* L
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他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
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雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。tvb now,tvbnow,bttvb7 w! ]# [4 ?( r# |) [3 [( w5 R r
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酒精幹擾睡眠的機制公仔箱論壇 c1 {& V7 M) Q/ I( C# ]$ g) x5 ^! A
3 H) f; m- j0 ~, d; e2 e, J$ F酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
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! a2 e F, q6 l8 @. e而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。) L$ ?' s( K8 u) @0 {7 r
$ J- `0 T& c {. Btvb now,tvbnow,bttvb乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。- T1 z( P. ^- E+ `! g
& G @) H+ \3 Q* [. |有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。* f: s, B# P* @/ [: \
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( c4 Q1 o6 l9 \' P睡前一根菸，失眠在眼前tvb now,tvbnow,bttvb$ H( ]9 N3 O: f9 u+ B' b3 J9 J# X
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除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
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$ r. ^5 J$ {' M% @- C確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。4 ?1 z3 f9 R: Q, A! g
3 w" @+ h) ?/ v; z [: O公仔箱論壇尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
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x( x0 f* F0 R3 t( X- ^# N* C最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。os.tvboxnow.com4 \7 l. B+ @, {9 V6 N# f9 h
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【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
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- H* ?: E5 w. ~% l1 d本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
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