睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降公仔箱論壇; u' ]4 K& t( a6 V7 C0 W9 \
0 J4 A% C) t) F; I7 T' ftvb now,tvbnow,bttvb喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
7 S+ ]/ `( i/ s3 L7 b6 Gos.tvboxnow.com公仔箱論壇+ Z: d# N, K, s3 y3 _
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。tvb now,tvbnow,bttvb9 L. B4 A9 x* S+ \
tvb now,tvbnow,bttvb$ [6 W3 E+ f$ U+ r3 d% ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z }9 {6 d. V+ F! C% i0 N
: ?9 g6 _6 ], @$ }* {+ i4 W* z: j6 ]6 N2 x* t+ A# @8 Q8 l
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。/ m' @* x0 u. A4 |$ {: `
tvb now,tvbnow,bttvb8 S* S' f+ y( _
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
4 M& N- S, m( J3 }9 U9 f
6 s ?) f8 K, }* C8 W& W3 v) sos.tvboxnow.com酒精幹擾睡眠的機制
1 _& M- z+ d8 R- P( ?& P公仔箱論壇# ?4 h3 `9 C' b
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
- J; f% a4 c6 l0 C" Q. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x4 z* C- I+ [" q1 ~: E& i% r
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。+ A" j% `- k2 o0 r8 \0 l
( I- L( h4 k M, Y/ \
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。8 z t7 R% l+ a+ Q9 z
, ^- i @; N) itvb now,tvbnow,bttvb有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。2 O& ~# A# S, G% S, h
tvb now,tvbnow,bttvb9 Q7 e1 s' i3 S. p. [6 i7 N+ l
tvb now,tvbnow,bttvb& `2 e" W- X" b5 w9 u
8 B& }9 n: q( J$ E6 ^9 f
/ a0 f! d$ e% j7 S1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' h4 C2 K& ]: T5 C
) z0 r3 c2 g$ K& ^8 N9 qos.tvboxnow.com睡前一根菸，失眠在眼前. j$ h5 \' h$ V8 S- {
公仔箱論壇3 l% x" g B' Z, P( n! \0 ~
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。公仔箱論壇' l( S" S( h4 n2 p* l. ` w
0 {: m- X$ _1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
' c* U+ _0 ~( w/ q0 r# p5 @tvb now,tvbnow,bttvb
6 I) `* s7 c% P* Mtvb now,tvbnow,bttvb尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
$ ?0 i1 S- y8 x0 Wos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 n1 i- N( @* }( W/ P9 A
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
% D# ~) L6 \$ q0 p2 r3 l
2 x2 @* H: f% ^- [. ~( Y【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。! r' e& z# l# @9 p/ I
' L& G+ m2 x3 m9 P* a3 {/ H本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
