睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
+ B2 K; y- f0 a; z% P, a0 W" ntvb now,tvbnow,bttvb9 Z2 J9 ?0 L) x4 ~2 g2 @" m0 V" a
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
9 Y/ \3 [! S: l; z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a4 Z. L0 f" x6 V
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。os.tvboxnow.com) z: e" e- U8 L( C4 I4 |4 D; Y9 b
. m1 { L" H" X3 r0 Q1 {0 S' J' c
公仔箱論壇* M. S: w5 c5 ]5 l7 p( q* U$ o
; z2 z2 ]) S9 K0 \他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
l: J& w% J, j! ]os.tvboxnow.com
! x; p6 c& {2 J. C6 N7 C: i雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。( P6 a" G7 D" g- r9 @" A$ Y2 w# m
. }' j: A6 ]9 y5 R
酒精幹擾睡眠的機制tvb now,tvbnow,bttvb$ \. G1 K; \. D
tvb now,tvbnow,bttvb- z% R) w6 _8 l2 o& c( I
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。os.tvboxnow.com9 |7 `2 f/ Z% Y% |' o0 }
公仔箱論壇8 B$ b; s$ W1 e$ q: n. a9 w
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
% G5 D0 K' \! I% S+ ~) _
- R Z# Z! d+ \' f6 K" z乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
6 u. O& I% ~, ^公仔箱論壇
: E i* `9 e( Y/ d* ]2 Mos.tvboxnow.com有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
0 w7 l f0 `( h. etvb now,tvbnow,bttvb
B! B' u$ |- ]( a$ I; j$ H; T" ?( G2 A P) g% r- l
/ h5 ] y/ _ Q. utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o& d7 J: U, K& m
; w. q0 T0 }) Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o2 v$ x j+ j! |% h
睡前一根菸，失眠在眼前
9 R, t. y3 e7 a: L( O: [3 r% U0 los.tvboxnow.com
4 h! [) i9 F* n; ]( H: x0 b* ttvb now,tvbnow,bttvb除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。公仔箱論壇. u: M" Y3 v6 }) x( O# Q, b' Y
1 S+ {9 l' \2 n8 x( c3 m, W; b公仔箱論壇確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
! \* V7 L5 T- d2 b+ A3 }4 r( Q8 |3 u: g0 q1 a
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
6 Y: B$ b" _* t. |* s
3 B% T+ ~* j( [5 ~9 L$ btvb now,tvbnow,bttvb最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
& E3 j7 i/ u v5 q% g$ g1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B8 A5 c7 U6 G7 o7 f9 D: q
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。$ O1 ^/ h. [( v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F- G. Q+ p+ y$ v- r
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
