早安健康／林昕潔整理編輯
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; I+ t2 U3 g; T* G0 P公仔箱論壇曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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1 G5 l7 s5 w2 }) v9 C: W% \$ V, U美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 , O8 t. V. E# T" {& K
6 g7 E0 B3 F( @ ]0 R5 z/ w# w0 @7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁分類 . F* w2 W: }$ [+ V
* k- S D. h/ d5 b# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性尿失禁可以大致分為兩類：
. a7 u1 T' g/ y2 C& b4 L" Y! ~9 Ytvb now,tvbnow,bttvb急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。公仔箱論壇* |& D( m" |' Q2 D; L( F1 E$ j7 x
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 6 \5 \8 z+ P" G# c( Q
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
. `: [' t; I5 X8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, ?6 [4 g. T) @2 v
尿失禁的4種原因 os.tvboxnow.com/ p( e- J5 \- w
* {8 `; G6 Y$ }2 r7 G; E: M. K' hos.tvboxnow.com尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇5 f& L- _' P: i8 ?' ~7 [
" @ i7 S' w) ]: T3 a qos.tvboxnow.comPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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- Y3 ]; @- ]% r0 l4 k尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 os.tvboxnow.com/ w7 R" Y4 O+ k7 J4 z2 u
$ F0 n; V6 c- ^+ xos.tvboxnow.com解決：尿失禁運動-凱格爾運動
" T4 C: d) ~6 A% o3 d" E) w, ~tvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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" p1 {9 y3 |2 b/ {- \; ntvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉
* g& ]& u' v3 Q+ q# d& |" y' Oos.tvboxnow.com在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
" B. g. Y: P! k0 H, v3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ a/ Y0 O: Q# W3 i0 ?( K. Q公仔箱論壇(2) 優化技巧 tvb now,tvbnow,bttvb2 g1 y. \# }4 S7 F0 `: K
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb3 h5 ]) h# s& [6 x# ]
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(3) 維持注意力 公仔箱論壇8 }- |' v; m! m" I' w" O/ [
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 os.tvboxnow.com }1 E: M+ R& k7 z
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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" W2 u: A4 X) G! t' Y, k0 P5 F: [os.tvboxnow.com尿失禁原因3-體重 tvb now,tvbnow,bttvb1 O3 Y5 L7 T2 n" J
4 i; f, Z8 u2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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# U9 k/ O2 S& q W. W: c! b解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 ; n' a J" p3 ^' ]
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尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇0 C, o5 d7 I6 r: U: s$ T
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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% U; K% w% C7 w w2 p7 _tvb now,tvbnow,bttvb解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。tvb now,tvbnow,bttvb2 d# p2 E: D6 f" l/ u' S) ~
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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