早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類 " h5 @+ c5 ~8 h; K; H/ X' w* _
& u& q( |0 N. ^% T, u0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性尿失禁可以大致分為兩類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N7 a6 {( V6 b# W- [0 e1 [" S
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
; l- v3 q0 b1 w/ q4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 " O0 x. O" m; n. T* N
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因 os.tvboxnow.com$ k9 L# B3 r# `* S3 G
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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! v7 p- H8 v% s+ O8 yos.tvboxnow.comPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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@4 ^6 B) `5 N( x2 V* V尿失禁原因2-膀胱容量較小 8 t" M' c' t: m
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 1 H7 r$ r% Y# F) Y8 I9 t
6 d' |$ ~% D6 F4 t) A* fos.tvboxnow.com解決：尿失禁運動-凱格爾運動
) ~. |6 |9 X1 { k) ^" rtvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。公仔箱論壇1 v4 q+ u6 H0 F! F. {2 c9 Q% s
3 Z6 M# t2 f% ~7 m- _8 n7 Qtvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉
/ Z0 I& @& b) H2 D7 Ctvb now,tvbnow,bttvb在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 * Q7 F: c9 R2 V! k
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(2) 優化技巧 os.tvboxnow.com2 r7 [5 e( @. C
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 - G8 b- B; A3 z$ k
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(3) 維持注意力
/ n W; _* d$ ?' ~# h$ [# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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* ?8 I7 o% R2 j1 o. Z1 @4 L4 @ [' atvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 os.tvboxnow.com7 `0 s& G, d \: ]8 N: `; a
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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. n* u: O( q& D5 btvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因3-體重 ! Z c o: |! G! U8 [8 X
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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3 H, \; t: J4 m4 |/ l5 wtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因4-飲食 tvb now,tvbnow,bttvb. C2 Y+ ?4 |0 A, v1 ]
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 os.tvboxnow.com0 u G D) [3 | W1 x! c' @
7 u( q6 P, K) \3 b" a* P解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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