早安健康／林昕潔整理編輯
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$ }+ X- O: Y; _ N$ [4 n曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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0 F3 w4 f& }: V( E( w% W6 A7 a公仔箱論壇美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 , q: E8 Q$ M6 v
2 r$ {# J5 x K7 G公仔箱論壇尿失禁分類 * L4 q2 n( _3 z" d) o9 c
1 N: |4 v: w3 d' U& F1 l l0 T( O) h女性尿失禁可以大致分為兩類： tvb now,tvbnow,bttvb5 ~+ P; {- V7 C$ r
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
; r5 M4 G2 U# X# Y: O% \7 a公仔箱論壇壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 7 c: u$ z8 I. G# V
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o+ o6 L+ t( o* Q6 M
0 E3 q. i8 J" v6 j尿失禁的4種原因
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& ]1 X6 y5 M4 f- Atvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇1 k, x& u8 B1 L9 w% b8 a4 A" N, r
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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4 ]; Z7 v! \: f. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
1 p4 C6 B% B, ?; T* {- H: lPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
P. z2 P5 t: u7 y9 N( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 \9 W1 z' W6 N, s(1) 找到對的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D x# H+ F% P e) s. H: {
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 os.tvboxnow.com. p5 d* P( P5 K5 n g) x/ _
+ N3 U7 @5 j! }/ h(2) 優化技巧 ) k) J! M: v- Q s+ x/ e2 C
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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(3) 維持注意力 公仔箱論壇9 x# r1 N6 y4 V& x& l9 L7 N
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。os.tvboxnow.com& r( L: i3 n0 ?$ N" Z2 Q# H" i, i
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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# f1 o- c5 }! Z0 v5 Fos.tvboxnow.com※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇! |8 A3 C4 R" T8 w
- Z- z# _3 P8 i7 Q7 A) H; w% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因3-體重
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# x( O1 p2 |, H( `5 _$ X9 H《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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% D2 p3 M* F P! F" P% x解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P* j- b. K6 R4 U' [7 I; I+ q
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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. v) e6 z% N% S9 rtvb now,tvbnow,bttvb解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。! Q7 t/ [+ U& q2 C! P: a
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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