早安健康／林昕潔整理編輯
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' R/ B" k; A1 j" _tvb now,tvbnow,bttvb曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 公仔箱論壇, R1 t P9 z1 H6 v* ^/ i
* y$ E: P: N! [. h( n2 X% K2 @os.tvboxnow.com尿失禁分類 $ J+ P0 \4 @. e3 C* [! c
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
" G ~+ D0 g1 r) P公仔箱論壇急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvb now,tvbnow,bttvb! a5 I% m% I, K7 X0 I& s
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvb now,tvbnow,bttvb/ B& Y, a$ g5 {; d9 v" e
$ r4 v2 {/ [. T8 xos.tvboxnow.comPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q' B2 z0 Q e% E! d2 i
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尿失禁的4種原因
) p! c, `( T8 ?2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 u4 o1 {% C; U1 q' s k0 @
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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; @( n2 J8 D: `3 h: l/ v; s公仔箱論壇即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 ; G, s* l$ e/ c" ?7 t
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
( H0 C3 W0 x+ E5 O8 }5 h: UPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。* c }; b, y% z1 r: h
4 k, f8 R8 B( n0 ]* `公仔箱論壇(1) 找到對的肌肉
5 q! O1 j6 e5 x4 t2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _1 ~- \6 q1 d+ w/ k
: S* Y/ e5 y7 H: l/ W公仔箱論壇(2) 優化技巧
- ^$ W& U& `9 r2 g) B* }拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 os.tvboxnow.com) V5 l @9 {! E7 f% |* J3 g2 @0 T. S
/ t' p7 S3 n+ vtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持注意力 公仔箱論壇: z( {$ X5 u3 z4 c) W
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇# u) S8 @' c! h1 m' U- R
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
- N) r; ^; C6 z% s9 X8 x3 d/ [- h, `! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B. o ^# b U
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇" k) s- e% k4 @" }) c7 C
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尿失禁原因3-體重 tvb now,tvbnow,bttvb* A% s* N' j1 D' p2 `
" w2 e8 |# b' M' O ^. zos.tvboxnow.com《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
/ L6 b* L+ O8 L$ j3 B/ V( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" e" U; V. v5 o7 t解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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0 v8 M0 D% _0 t8 ?5 }5 ^/ ]# p; nos.tvboxnow.com解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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