早安健康／林昕潔整理編輯tvb now,tvbnow,bttvb3 G; L( t/ J6 v0 ~: T% \ L
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
; ~3 B' Z5 h1 L; `6 w6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M# m: Q' w( h9 f美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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* {, k1 x. G$ P3 `" p3 _5 }. c; zos.tvboxnow.com尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類： 公仔箱論壇* Z! W4 C' v% S& G8 W; W7 {/ k7 G
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
. _+ E r/ ]. a4 h7 K6 _$ ktvb now,tvbnow,bttvb壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 6 @4 H: k: _& P8 i+ E( U6 P
; }/ a; R! [7 c3 O7 W/ t. y- w尿失禁的4種原因 公仔箱論壇8 D9 U& b+ W( }. B
; G2 ?% j* Y0 y- j$ u4 h1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇5 L" U3 J3 J3 l' Y3 U# ~) O$ G
+ w) I7 M4 L" V$ TPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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: ^. b; v4 l. V" F$ q/ _. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因2-膀胱容量較小 os.tvboxnow.com8 o8 b, o: }: R4 ^3 g" H, K6 x
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 os.tvboxnow.com$ f' ~1 V6 u$ ^; Y6 n* u
0 w( m/ J- z+ @$ E5 L% h解決：尿失禁運動-凱格爾運動 " o5 p: a' i; T2 ?
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。公仔箱論壇) v/ X3 ?) k9 F9 ^+ c0 M7 |
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(1) 找到對的肌肉 os.tvboxnow.com R- R8 R0 }. z) ?% A8 f
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧
7 ~' L# z! c, u6 [# g/ }公仔箱論壇拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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1 }5 n7 f% e) y: d1 J! E7 [os.tvboxnow.com(3) 維持注意力
! A7 S% G1 T9 n+ G' k% E+ |想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
! p4 g s; H5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F8 K! J6 b( A: H
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇7 i% Z3 `% |# @
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
! d; D# [! M- t7 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l0 a. z/ o" l- S. F
尿失禁原因3-體重
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! q& K0 x" C% H3 J" U+ z《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 , w; W8 F; k6 V- x- c- ~2 [! C
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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1 \- }7 B! D/ @" p: m6 n' u4 F# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因4-飲食 4 [% B' Y0 b A( A$ D
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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2 C5 _+ o) R/ Q! fos.tvboxnow.com解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L5 H b4 I$ ]# ~
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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