早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
6 Y8 |# c' o5 _* H7 j* i9 E0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^- z0 o8 U5 L- D( N% ztvb now,tvbnow,bttvb美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 tvb now,tvbnow,bttvb( z4 J" V! \: u1 z
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尿失禁分類 tvb now,tvbnow,bttvb( C2 O3 {! M: d7 h* w7 W
: I( a1 b+ G3 U7 |! f3 x' |) X女性尿失禁可以大致分為兩類：
9 w; j5 p! R T* g9 [, { _( rtvb now,tvbnow,bttvb急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。: e E* ?* o `$ D5 j3 M
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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/ [% M4 \2 B3 f8 v+ q3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因 公仔箱論壇. g. ^1 |- j$ e9 v% E% K' |
: o1 d( I, l2 ^6 M( _% ?+ @os.tvboxnow.com尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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- q& ~. V a9 ]5 @) YPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
+ T. U. y. r( v* H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _, [7 `8 s! D4 r# t1 i# L
尿失禁原因2-膀胱容量較小 1 k! x7 J1 C; }
: w+ E+ M+ p; K6 u- `1 s1 p$ J) gtvb now,tvbnow,bttvb即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 os.tvboxnow.com7 Z1 x' Y5 t7 W; I; N* n8 e9 c
( y% P9 U# m( N5 v" A解決：尿失禁運動-凱格爾運動 * G) P* i( B* l, b
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。) A; Y# u. G+ m& |" p$ T, S3 @
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(1) 找到對的肌肉 ) o, ] Z$ e' _5 Z% o
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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7 Z8 M, C" t: ]1 D) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 優化技巧 os.tvboxnow.com8 t: \" d: B* _ p9 W) S
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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(3) 維持注意力 tvb now,tvbnow,bttvb3 I: K9 y5 s, E
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。os.tvboxnow.com3 b5 h1 J' e% z) t. X1 \, e1 c
% x1 H& q' w- V% F7 c(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇( j3 n1 [6 p6 G1 V
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重 公仔箱論壇2 P+ n5 [+ v! W
1 A4 m) X) U, T《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~& F N' ~4 m- d) [7 j! k3 B
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇* u; ?. P" \7 s: n. j4 l8 {
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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. A: m) |6 S/ l) G, v4 Q- ]os.tvboxnow.com解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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