早安健康／林昕潔整理編輯公仔箱論壇7 s: q2 P+ G5 c
- Z* d w3 ]: A, w) w2 K公仔箱論壇曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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' Z! B$ u/ B9 F' Z8 Q) r) R5 @# m6 B美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 公仔箱論壇9 |, N% _6 p8 K' ~
{( \5 O/ ^6 g- D5 X p4 Ltvb now,tvbnow,bttvb尿失禁分類 公仔箱論壇4 P! l) C3 }' D2 [4 |! K% v9 _
- c/ `5 L) _) u/ h7 }女性尿失禁可以大致分為兩類： * z6 ? t: E9 ?3 j
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
2 y: j+ D- i, W# }壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvb now,tvbnow,bttvb, w" ^" L, O5 j
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
" F# @# P8 `4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z3 z- s. K+ \4 [) W' {6 }+ @
尿失禁的4種原因
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$ y# Q- t( v- U. Z尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [/ S4 o0 A! W0 P f- g
; Y8 a+ H7 N" [% D# h% Btvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 os.tvboxnow.com$ q3 ?# u2 f* F; ?( n+ E5 |
$ Q" M; T2 C! v; r8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因2-膀胱容量較小 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w7 v) b1 S+ z; _. @" d
. R- [5 q; ?& |% U5 Y+ i& N即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f9 x! H1 B# [! M3 o5 O7 w
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 公仔箱論壇$ ]1 n5 L: M3 s0 r' N
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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! R6 ~6 l6 x" y% n/ Wos.tvboxnow.com(1) 找到對的肌肉 * U- U$ V1 A4 e+ G) _
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧
; _3 x$ J0 |8 d2 f" X拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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, B+ i9 b B: r5 O6 p( \(3) 維持注意力
; d' l! N; ~7 n, c9 m6 ?8 \公仔箱論壇想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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, R: G. c$ q% l" T0 q5 P& O1 H- Dtvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 os.tvboxnow.com0 e. m7 V4 z; E% z
t; \. L' x( t※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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' x9 D: K4 P9 r' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因3-體重 公仔箱論壇. T J& i6 B: c
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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3 g! u* L3 m+ w& R1 _- F尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 + Q% y @: n: H- k) z% p+ G$ Y
; _3 h( M: N$ s# q- eos.tvboxnow.com解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。tvb now,tvbnow,bttvb& M8 z5 f3 a1 j4 u. o/ K
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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