早安健康／林昕潔整理編輯tvb now,tvbnow,bttvb) l# M7 X' o1 S7 [/ p( ^* Z
公仔箱論壇0 t5 z4 Y+ d- W* m- B1 ]! R! |
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n" Q% T1 A9 n5 |7 }( @
1 o3 x* l& \; I/ ros.tvboxnow.com美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 2 F6 W" G' v. o$ Q2 {2 P: p' E7 Z( {
公仔箱論壇1 ?% P7 P! ^* @! K
尿失禁分類
K- p9 I) O3 ?6 a0 ~+ H& L2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W/ T1 H' A" M- k公仔箱論壇女性尿失禁可以大致分為兩類：
$ z2 c* ~ Z6 b+ \急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^) E$ T5 d9 @3 n! _
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X0 [! c, _/ o L+ }6 ?' N
os.tvboxnow.com5 o, g8 C' O8 P; j* F# m7 D
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
, W5 N% A3 V! f! Z1 v) l8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ h: W1 M" G" ]! M- Nos.tvboxnow.com尿失禁的4種原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z' b* m: Y6 @# D
( G6 ` P- e; {# U. s* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
1 D: n, r9 R& V, g5 o2 g/ t4 u* F G& y) R3 k, a
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
6 K, \3 m8 h7 l _os.tvboxnow.com公仔箱論壇* w. b) e& w1 U7 q/ m) N) j$ b
尿失禁原因2-膀胱容量較小 ' i D( u% m/ S2 G! d9 Z
公仔箱論壇* E% E! k' ~. {+ ~
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 % e, I0 J3 m5 ^, z
1 F$ A2 h; A# V6 {9 |+ r
解決：尿失禁運動-凱格爾運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _0 \) Z) \* H% o# i9 b4 f
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。公仔箱論壇9 c3 A2 w/ ?4 m6 v8 ~
' ?6 T. E. I) U- l: K1 qtvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉 ) j. f6 w' A* I
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
/ t0 {; Q7 C! p) U- O. P公仔箱論壇3 O% I( }% J& W% C
(2) 優化技巧
2 S1 G& O' A9 H+ c" g5 }拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb2 I7 H) g A! o! F# @1 D+ X/ a
% j7 U! r& A3 V _- m9 ]8 a, E(3) 維持注意力 : D6 x7 g- I6 U: v4 {
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
' i$ k$ ^& X5 L8 }4 z: X2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
8 Q, Y/ l: Z& I2 L. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
- h1 O8 O' a% ]% I/ @; h8 H( b+ H2 P: Y% t& ^9 W/ \* Q" W
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
0 C- G; C5 t- P2 K2 Zos.tvboxnow.com
$ y L8 S# y( e% a; D& v. R尿失禁原因3-體重 公仔箱論壇$ J9 t0 g/ d! Z0 B& K% X$ @
tvb now,tvbnow,bttvb7 I0 q4 j; F- D
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
3 n; F! w# m/ [8 J3 z3 P; S
" j. P; @* l' A) Stvb now,tvbnow,bttvb解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 8 C7 K' q3 {4 m3 D9 v3 n
tvb now,tvbnow,bttvb' F' u2 {3 N7 j3 H3 j3 m
尿失禁原因4-飲食
6 M2 J% P+ U o! |公仔箱論壇2 m j/ s; D* k4 h7 q" [
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 公仔箱論壇" k4 B; T2 t( T* L5 C' s9 \- i
+ E- ^& M* Z8 w1 m7 s公仔箱論壇解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
1 c7 n8 ?' t3 k7 g0 M. r3 Z. n% E8 l公仔箱論壇# F; W4 A$ d! H( Y
# O2 C5 x* I3 T
5 ^# J0 j# P6 a7 `5 W. `% N( V$ ]
, a+ P5 D/ A: M( O3 L4 T3 Q4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
