早安健康／林昕潔整理編輯! c% E) U! P; Z. X
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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3 G7 j* E& p, j$ L, H公仔箱論壇美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 os.tvboxnow.com" P& Y! v: e" A: {
5 \3 ~' b! F1 g& }- p8 l6 K) T- \tvb now,tvbnow,bttvb尿失禁分類
& l% W: m' F/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K5 K- w2 d5 |0 J$ _' U, f, ` \/ |tvb now,tvbnow,bttvb女性尿失禁可以大致分為兩類：
' P7 p, Y* k4 [* F( q, Y, E急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
8 {4 S# Q6 w* Y3 Z7 T+ A- Ftvb now,tvbnow,bttvb壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^+ G, u& l5 \5 \1 T$ T. d2 j
6 A9 `, d% A1 ^+ ~: fos.tvboxnow.com尿失禁的4種原因 os.tvboxnow.com- w& u+ P+ Y$ `- Y2 ~9 s4 \7 v
# P$ U6 v( n% f* e% ~ s: i尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 os.tvboxnow.com! C: z. x5 j6 k7 r1 a8 C, r
# E Y" s7 e9 c* f5 ~Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 * E7 j4 D7 d0 F8 m$ s
1 d+ [! {# G l8 T/ g尿失禁原因2-膀胱容量較小 7 L' a `$ h. P" _' }7 e
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a; `- p+ `! b' k2 W
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。3 W/ {5 l# y/ Q# G8 r7 w* R# f
( U4 ?9 p% _$ K- ^; z& \(1) 找到對的肌肉
- {' v' E. j$ _- z/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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3 C& @6 G U4 [3 _1 e2 Y公仔箱論壇(2) 優化技巧
) @" u7 \1 q4 d) X4 L. n7 h拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇# }3 ]: Y8 R- |/ J# g" a" q
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(3) 維持注意力
; B& ~6 M' X4 ~; C2 U9 U想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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$ C# G! |* Y' a+ l. x$ V5 h公仔箱論壇(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 os.tvboxnow.com. S4 w& _4 y" {' j5 j5 \; N
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇2 v4 T% w& M7 k5 L$ Q
. z" s: T0 K6 F' E公仔箱論壇尿失禁原因3-體重
; m1 w# T# p" `9 S- G! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q/ { B. _( {% U5 b
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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! P; [" n9 r! y% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。7 [9 X5 R+ w7 Z# n7 h3 b
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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