早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
# {( s0 y* ]- D" q. |4 w9 E! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( v4 z" u6 t7 L# ]+ i Los.tvboxnow.com改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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6 K l: e: M0 s4 Q6 t8 j; w改善腸躁症的飲食習慣
$ I+ T( C8 q" K( @# R/ ^記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
0 J8 |6 z2 v- U9 Q ttvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
( @% R7 `2 [( atvb now,tvbnow,bttvb三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
8 F# Y5 [4 k) k# C' Rtvb now,tvbnow,bttvb不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇3 W1 d) w9 E* s; Q; |! x8 f
多攝取低碳水化合物。
B6 \/ @0 x2 U4 h公仔箱論壇增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
1 ]2 l7 K1 E# b) x8 v" h3 x( u避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
. ?6 `1 k) L) s9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用堅果類。
$ b# \% T- {2 [5 O: Sos.tvboxnow.com多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @. W; b2 p0 h) n8 W
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
! r' U: |4 D# z" D3 Y1 o% W% Ios.tvboxnow.com儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E" V! [7 Q8 v
排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! m" F3 N. L9 R- Y1 Q8 n! T6 y; q
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇- e2 [$ \+ Y2 w2 ?# i7 Y
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B0 Z+ K0 Q/ V
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改善腸躁症的生活習慣
/ i; x6 y& [ W1 M9 ]" Ptvb now,tvbnow,bttvb力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
9 |2 b3 u, `2 n1 }' B# L1 `" a) x適當紓解壓力。
6 o7 @; Z; y% Q$ l( H b維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇" e; B: j! ~: l
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
/ s* x! I: @4 x培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q! F9 }& y/ ]' T h. T
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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( `# D2 ?6 ?. n/ k+ h b公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ . p/ B1 Y5 h7 ]* Z+ Y" J Y- A
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇1 [" @6 J4 i3 w" M
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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& d" G1 Q, k2 _$ ktvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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0 ~5 }# m- `% e/ x# \os.tvboxnow.com心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 3 g* V) C' F5 [
" A q9 O: b0 V3 y因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。( Q, I! I+ \5 v: T2 q
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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