早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）6 v! f8 w# g9 ? O! u5 p
% {9 O' ?3 y' t1 u$ ]tvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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- V7 ? G( z4 \改善腸躁症的飲食習慣
1 F- P4 x- ^ W9 R+ m1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
# I( M/ b# g' h+ G8 i) U: { Zos.tvboxnow.com細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
; [( C' z. [! x$ ]3 ^, T# h5 c三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。os.tvboxnow.com, d- Z% _; z8 E# Z# U/ B+ C
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。os.tvboxnow.com7 g* j) P, Z) t3 a6 X
多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇' j5 T0 j* f% }8 V( d: E3 T) g6 l
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。os.tvboxnow.com) X K$ R- W; f4 L4 X3 b
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
$ r, D- f/ W1 d; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用堅果類。9 V& {9 m: T' ^( v: D! G7 W
多選用高纖蔬菜、水果。
* h2 C4 o7 X7 d' r `7 `% s少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。) b* z& U0 F w
儘量少用調味料。os.tvboxnow.com$ H7 O" d- u; w# A H
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
! N& c! d7 F7 D% g k# |4 O公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X- m! [) ~1 h8 Q5 m
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣 os.tvboxnow.com" z9 Z0 q) W' t( T) L2 E
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。公仔箱論壇& P' _* \. `0 e: j- e
適當紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" {. p. c9 x& E0 O/ v' N
維持正常規律的生活作息。
. b9 h) w6 c8 P$ @' v- {: B2 f1 d' D保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。5 W9 s# s) N: ~- N6 m, ~* P0 n) w
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y3 z% v( X4 Z) h5 T
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P1 F- ]8 {% ]* N$ g/ E; R1 S# O
3 o, o" U# h0 x0 htvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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0 m: e5 X( Q- m紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b& P( Z8 m4 I( H2 ~ o
6 ]5 [3 ?4 q0 E/ h( c公仔箱論壇腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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8 x# g0 k m$ r" k' A公仔箱論壇心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 os.tvboxnow.com8 B0 w, m6 G% ? D% [/ z
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E4 |% V5 g/ g% f# S6 e: N
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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