早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j+ i$ p N1 w; u2 H: q; i
' G5 |* [& |' V7 ~% b J( Aos.tvboxnow.com改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 os.tvboxnow.com2 f" _7 Q' i% v! J- L: R
+ ^0 l' t9 F( U, w: C( s. a: Ztvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣 os.tvboxnow.com) Q l! a2 v; |3 _$ N4 F
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q' k% J/ a7 h- ~+ ]; q2 S: f
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。+ r: E( [, y2 Z' }& `2 }/ t
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
; T; r1 X+ n4 n4 z, y公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇+ h4 N! I( t3 t5 W
多攝取低碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C, z) K! E/ l* B
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。, N7 \* b& `3 p/ Z7 A* |
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb, }5 p7 G: ?- }- Q# @/ [8 ~
多食用堅果類。
4 i. @; T9 N+ r- x1 `6 T公仔箱論壇多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T& l' S8 ?# T7 p9 | e# `6 D$ {! ^
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
0 ?& g8 N9 j+ O公仔箱論壇儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A; h z: O5 F: _. q& u9 f3 R4 ^+ z
排除含化學添加物或防腐劑的食物。公仔箱論壇' n5 r. b. W2 |+ K* F$ L/ ^3 I
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。( [5 w: h3 t) G
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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, o6 a/ b* X4 V8 ~8 @os.tvboxnow.com改善腸躁症的生活習慣
7 K8 l3 y: y8 u1 [tvb now,tvbnow,bttvb力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
6 x0 V( ], z7 p" q+ z公仔箱論壇適當紓解壓力。公仔箱論壇0 B; D/ _* C, T; R4 Z, \4 |# m
維持正常規律的生活作息。
& `# l; O4 i5 N* e; E! `保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。os.tvboxnow.com2 y4 {- c9 X X9 R
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
' W" ^( w$ h0 ^# q! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。+ }8 D( ?% x6 q1 B( J* t* j
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3 z, S2 U+ g. j' d2 P9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ ( M, ]: X# T" Z& G* P9 O8 p
2 R) J& u3 |& q" d因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `; J2 g. ~# D8 {( j
' `+ {$ Z; w' y: C8 M; P" D紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇6 E K9 y) B# { f/ ^! h
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 + |/ y w( R6 r: S( {. {
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇. _* b, e c0 Z* b2 z- H
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇8 C7 |6 u: k1 m- }; |2 X" d+ S3 Y
4 a: M; }, u5 ~0 O6 c1 n公仔箱論壇心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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' Y9 ~- Z) [# w% ^因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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