早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
2 s& d; }. @7 L; Y; {" k3 Utvb now,tvbnow,bttvb" H& [! \! S; b& E% S
改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 os.tvboxnow.com6 o4 Q; q* ]5 x& H; T
$ X; y1 X! \; X- Z, X) Oos.tvboxnow.com改善腸躁症的飲食習慣
4 n0 k. G. ^8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。tvb now,tvbnow,bttvb7 e3 o4 o% @3 o
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。! U, H; e5 a* \) {* r
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。tvb now,tvbnow,bttvb! B' I! b" O- W9 ?1 m) Y5 ~
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
4 \: {1 h2 T- o# F4 J4 xtvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。
: R, O' M) K8 H1 O3 Atvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
6 I" ~! t) T! A5 d; M5 Btvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T2 W3 L7 M) P/ I* s; i/ K
多食用堅果類。
" F% g: b7 \9 f5 }! ?9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。tvb now,tvbnow,bttvb6 m& w# n1 R3 h5 w( @ g
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
( J2 G* X) K; r, @; {3 _' e$ a# h& Cos.tvboxnow.com儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb8 `5 V* J4 ^7 N5 z/ S! [
排除含化學添加物或防腐劑的食物。os.tvboxnow.com9 O8 b# E0 {0 d' T, |( h m
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。2 v% e% ?+ B5 o. J. ] ^
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。# {' Z0 F& F9 l- d! {
8 P; r4 D3 h5 t6 E( ~tvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣
/ L3 {, n7 k# J) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
% [6 j' D) T4 Cos.tvboxnow.com適當紓解壓力。os.tvboxnow.com, K% r% \( O% n; Y0 T0 V5 |0 E
維持正常規律的生活作息。
- ?" W9 o; V! L- Z/ ~+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。* g/ T0 q( |1 Z% \+ a
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。$ f0 s2 I! v2 u9 L$ N& ~) i
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
/ v% l; x0 M! v' |9 S$ Mtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com4 N5 U/ v7 L5 W7 l7 k
 \' x: A3 V! b2 v9 L. U3 u
( w k: {- ~! F; y哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
( E8 a2 s- g% b) q, j$ b; {) W5 E' t! J- |
因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb+ a4 A+ _1 ], D4 v
6 g! |/ \9 k# t( _3 ?4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 os.tvboxnow.com7 A" n. B2 A8 h/ v' g$ \
tvb now,tvbnow,bttvb$ x' H3 Q. L1 V! k4 D: `; w# h
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
5 ]6 j; L u' T9 K6 L: e公仔箱論壇
4 m1 f( ?8 `) Y/ v, m" }公仔箱論壇腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
$ U* p& J0 f, Qtvb now,tvbnow,bttvb
1 v, l" W( n5 B還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 - h) o6 P6 l* v7 D ]0 b
9 d" @9 f: z' s4 d: i/ w+ A7 c. v/ Vtvb now,tvbnow,bttvb心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 os.tvboxnow.com3 N! Q% I* v+ y Y, j7 k& b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J' {6 D4 ^8 ~+ D6 i$ R. g
因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
6 \& u' m6 v. _6 {. g9 stvb now,tvbnow,bttvb" \$ J3 Q% |3 ^( V
5 R% J9 Q) r& H+ S6 ]0 g$ K6 E# etvb now,tvbnow,bttvb
7 _3 t7 |7 n2 x" W$ l* T$ s公仔箱論壇 |
發表於 2018-8-22 08:24 AM
| 
