早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
, p2 j- c4 F- b1 g7 R% m9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l; X* W, a( Z3 k! z) P9 {改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 6 Q2 U; i. u( @0 y8 P$ |- o- `. C
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改善腸躁症的飲食習慣
& |8 [4 X. O1 y公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。os.tvboxnow.com) [3 s+ k# o1 ~
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
. ^) a# w- A% d* X" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。tvb now,tvbnow,bttvb! [# |! k& i" m% l5 U/ y
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。 I6 _5 u. f7 k+ q' v
多攝取低碳水化合物。
& _9 A3 X3 R9 V, W, y1 y; X( o1 Z增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。. {) C! p# m5 L: r% K! X: U
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。 U' W- _1 b& f$ E4 A
多食用堅果類。
) O# ^+ L) L: p多選用高纖蔬菜、水果。
@; f, ]4 [2 ]$ C5 ^( h/ j( H6 Ios.tvboxnow.com少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B! m; y- c A. c% F7 G
儘量少用調味料。
: M4 v5 k6 L1 ?0 r; y2 O2 i2 aos.tvboxnow.com排除含化學添加物或防腐劑的食物。* m# S) v. C, w5 e% k
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X* h: f! u0 d2 D7 L
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。6 N+ T7 x) j. o/ ~ ]8 V( V' U6 b: T
/ v) X: v4 r/ z) b% T) g8 \6 Z+ ^tvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣
" C$ v+ `4 Y3 t6 \公仔箱論壇力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。" V( M" M0 |+ {# a7 k0 {, _# ~
適當紓解壓力。9 Q- |/ ` V; Q
維持正常規律的生活作息。
5 m4 ^( n d5 y保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~ R( g) {$ _; W
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。% I# c1 f$ ~$ g1 h' l' i
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
6 O$ O, J }- k/ ?3 i2 S* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y$ k" H3 Z; q$ g/ h6 ^因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 8 V( c7 O# B2 t# U! ?) U3 t. K# J
7 w! X! L: v6 v- ]! e7 I紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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4 E' L. q! b" g3 gtvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
2 Q: G$ F/ U* d+ A& O4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W% G! T. @. f" o; q% j% s) e還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 os.tvboxnow.com! K6 l) B3 l! Q t0 h
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb! u1 Y1 I* f# f3 h; B! U# J1 {
: s8 y/ k& S( [/ Q因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。os.tvboxnow.com; U! T3 i# M+ n, @6 O, s. m, t
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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