早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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# h* K. f7 x7 w' r公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣
[7 A. e" O+ J8 i記得吃飯就是吃飯。不要談公事。os.tvboxnow.com7 b) S8 T( h/ n+ S' h
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
2 q7 {; E7 Y: A6 |5 Bos.tvboxnow.com三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~ \" Z; P1 ]; m6 q2 X
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
( J3 v" c+ n* o5 l% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取低碳水化合物。os.tvboxnow.com- G$ s, m c3 F7 T. D
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
8 b% I/ }* }$ b2 c& _tvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇$ m' I( E" Z6 b8 j E' V* m4 R+ G
多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g! r/ Y6 V7 }& j% D/ q
多選用高纖蔬菜、水果。% ], s: m" y, a8 r
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。% Q% |6 ?" k. Z6 S2 m9 z
儘量少用調味料。
: v+ a- |% q: \/ X3 d) i1 j公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
5 Q# p( I0 y, b' K r& [0 I& b) |公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。% f: t' _- |$ ^
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。公仔箱論壇" D/ ]# y1 e: _0 d$ j8 Q2 g
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改善腸躁症的生活習慣
' l* t% E/ J1 t: C- v: o6 L9 N7 N力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。# O$ Z9 X* ~5 `5 m1 h
適當紓解壓力。
8 ^# I3 c+ f6 f9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。os.tvboxnow.com/ n. f5 ]) Z% w" f3 w
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇, g" p* _3 u( f1 S' d7 a( a, f
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。os.tvboxnow.com8 R: h% N$ }# M. w$ u
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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/ c# m9 B P3 f: X4 n+ G& i0 e+ n哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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' c1 w& w. N1 F+ b+ q- N& O因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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: W* }; {/ z. b) I4 b, O$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 tvb now,tvbnow,bttvb/ B- E: N! ]4 x) P8 Z+ J
1 W% i8 N, U! Ros.tvboxnow.com正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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& N# M$ u# x/ n* o' Y. s) m/ Z5 w腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb! U- ]* n8 B8 u, K
7 d* u, q! S. A' h( [* otvb now,tvbnow,bttvb心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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: Y- X1 W0 T/ h( `% ]! o1 R公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。公仔箱論壇* m. C9 c2 g% `, h( W8 i1 J3 F
0 O, E& r/ F( @6 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W* @, V3 O) U+ [
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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