早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
/ g7 s5 S3 j/ E8 r公仔箱論壇
$ D: ^ ]( `7 s公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇' m: P2 U5 o& X9 v' j
7 w# J" }; s6 t! f w8 L; b9 H改善腸躁症的飲食習慣
7 m( i; e$ g& Z9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
4 F2 s2 s }6 S- M3 A- s3 Z細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
% S9 H8 B# I' R/ m3 M: V. Z( {os.tvboxnow.com三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。公仔箱論壇, w z! d0 x" j" y: y4 g) ]' V
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。$ y5 X. v4 O; L' ]: }2 i
多攝取低碳水化合物。
5 z0 E y q1 r+ b5 J增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
) q. d1 i2 q+ Q. r7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
9 C9 P6 }- B0 b- ?+ l9 ], los.tvboxnow.com多食用堅果類。' B/ x0 p7 T7 M- ]1 A: o9 R
多選用高纖蔬菜、水果。
, E9 g0 P5 S" e2 M+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
6 p; }, e/ g* G) \/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。
' v$ h! C7 L( Y# W7 d7 ?5 A# eos.tvboxnow.com排除含化學添加物或防腐劑的食物。2 E6 I% [( W- {1 F/ ^0 N2 p
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
5 i4 K; G c1 q) i d不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
/ o. Q z, P& Htvb now,tvbnow,bttvb
8 l6 z8 n& i+ A3 D$ Z2 r改善腸躁症的生活習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a$ o2 z. |! v( B$ T, i
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
z$ D. U1 F' mtvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T4 H5 e0 Y6 a2 |7 Z5 j$ H2 b$ k
維持正常規律的生活作息。
. t) g$ D' n) U) j0 M6 C3 ], X公仔箱論壇保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i' c, a' A6 p! T
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。os.tvboxnow.com- u, Q3 { a/ Q/ X
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。os.tvboxnow.com& P6 L. Y5 M. P( I* d! _. m" ]
公仔箱論壇; h V9 D( `5 ]) x1 r
 公仔箱論壇# k! k- x$ ], {) O
tvb now,tvbnow,bttvb) O8 f; C7 W: A! @( D6 ^
哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ & K) q( N+ a: ~5 c
+ k+ n1 R; K0 L/ d" L8 H7 W2 K: O2 g
因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 1 ^- w3 t2 v' t
9 T7 J9 I: c/ c) M公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 os.tvboxnow.com% z+ P) o1 y; L5 p8 I( a$ y- J
公仔箱論壇7 D6 e Z. m$ w
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
$ G( Y" D3 t$ w1 htvb now,tvbnow,bttvb! l0 r0 ]6 B7 }7 v! e5 E" c$ X
腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 & ?: z- G% }( X$ a# S5 [* i
7 v S) j3 ~ v- X" I2 m還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 . o; H" T# T4 F3 j, ~
* @) ~0 O! d# t$ Y3 Qos.tvboxnow.com心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
) f- d* w. o9 Q2 u3 y
7 p: v; e+ E- M5 c- ]因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
- Y) X) V; [& D4 K% j, S/ u3 o公仔箱論壇
, |% `. N) e; _; oos.tvboxnow.com
/ f! q- O, V6 y7 _4 m% q+ h/ T公仔箱論壇os.tvboxnow.com. W$ G- N% y) b7 K! T
 |
發表於 2018-8-22 08:24 AM
| 
