早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）os.tvboxnow.com0 p- @9 O) Y6 d5 U. R' Z# _" O/ c
" M" i/ \8 b& j$ O' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 " W: A7 V; O! D4 w" z( t
% f9 o7 ~1 D) \( [os.tvboxnow.com改善腸躁症的飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _/ D6 v7 e! d6 T7 A: m" J. h
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P) y r1 s9 M3 T. s: v% D
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
& U9 D6 B5 k" c: A+ l/ B5 Y2 m3 o- R公仔箱論壇三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。tvb now,tvbnow,bttvb7 H& n* t& u7 ]* M1 y
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇' w3 K t E. A& \) L5 @
多攝取低碳水化合物。' t0 _- _8 r' s: ], W
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a. d3 D2 i! [ j( M/ V( |) }& [
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。os.tvboxnow.com; r. h l1 l" o5 m; f
多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb+ B) y" W( j8 l7 z3 n
多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?( _/ F/ R9 L/ f: |5 l. T
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
0 S |* O* v: `儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _( b- x- _, |
排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# I6 H1 ~, G# c$ `/ `# O; ]1 U
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。& K W! Q$ l9 [& y2 s% v
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。公仔箱論壇0 l8 m# ]4 [: S6 j4 |
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改善腸躁症的生活習慣
1 v1 A3 v' o3 l n' k% w4 @$ `6 qos.tvboxnow.com力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D( l! x( h3 p5 L
適當紓解壓力。
9 J; {1 j$ p) ~1 h2 W( F i公仔箱論壇維持正常規律的生活作息。
( U: Y- F7 p" ^* C# ktvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
) h( v y: w6 o$ Z$ z4 Ytvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。6 u9 H0 p7 }) v1 Y
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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, e3 y" G7 a% m2 X6 z- ^ Xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V6 J# I3 Y7 [$ c0 z5 z a; O
哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb1 B9 }0 e, J/ l; o7 l# r
6 T4 a2 ~. @( x: I2 |( Gtvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
( a( M4 W( S# u( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W3 `, D5 V! ~% v/ j
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇- H$ J# Y2 g' y# O/ k
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 / B- i5 ?/ ?. c
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。6 R- N% V9 D6 p( c% G' A. M. p2 \
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; D, s$ ?$ b0 H8 ] U0 a3 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X& R! T/ w# j8 ^9 H
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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