早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
+ Q1 q7 R* E- @! N' n! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F! g: K# f# a _
改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]$ w) t, O) f
C% l! r9 N" V, S. @改善腸躁症的飲食習慣 ( \2 T' t; l7 I7 C
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L5 O! ]. d3 b; \1 v
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
E" {9 x! Z$ d! g$ T, kos.tvboxnow.com三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |: @0 y- [ S( K% o. `! ]8 i, g
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
* `' P# `/ o9 h# U. Ftvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。6 U( I# ^0 `& U* u
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r2 }( k% H& U! F0 ]. Q3 p* R
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
: a V. F* u" y( k* L公仔箱論壇多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb2 P) K+ l( Z# s
多選用高纖蔬菜、水果。
5 d6 M. c9 b* }* p& O; s少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇0 C% m9 A" `7 \. e7 R8 i: g) h
儘量少用調味料。
9 ^; m% Z1 l" `: Z" C6 P2 J7 D0 I公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
1 g0 Y2 p, }9 j2 Y# J公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。% c+ q8 I& c) k) U' S$ C
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
# u/ @ n2 {$ v8 v% }, X, @! Z" mtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com$ I" b# g, J+ @' V* B
改善腸躁症的生活習慣
3 h2 m0 x" R8 d( X4 Y/ b3 Q4 g( M6 btvb now,tvbnow,bttvb力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
0 |7 r& R9 I7 dos.tvboxnow.com適當紓解壓力。5 |% x6 V. q# @3 r5 e
維持正常規律的生活作息。
0 c0 W7 b& u% @1 E2 | jtvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。* t* ]1 `2 ~2 l5 F" r2 I
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
6 k2 C5 W5 t1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。$ N1 |! q8 v* m9 n* n; q6 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?2 ]4 q9 b4 @+ K
, e( t! K3 E7 O; q# D# ~/ n
6 L5 O. f& Y( a' M" m( c2 R' `. ]公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ . b6 y4 ?- T! n8 @7 S
5 F7 m$ {. \/ z8 E4 g3 b5 q: s( d" [因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
/ ]1 V0 t' c$ j0 I# X4 R3 Z: t. y" l0 W5 a2 v5 X6 W/ F
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
* r2 Z: c5 U: x: A; c0 x8 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D) l3 _; {' @7 F" f, s, V! x1 Q* y" r
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇7 d. ?. l4 y2 e( e* ]2 j
tvb now,tvbnow,bttvb+ A: ^' r H+ ^- j' s9 z1 U) d. ]
腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
/ _+ q- k& _, ]* f6 ^. }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* K% P9 W# |/ w. D5 P3 M
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 * Y% l8 Q8 j3 E! ?& c' _
6 E+ L4 y, f" j7 g) |1 [8 b* b- jos.tvboxnow.com心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
+ K7 w% C" o" m8 x公仔箱論壇; J. z5 L3 g' W# o/ A9 n9 ^: E# |4 P
因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
& |, J7 D/ s4 A( I. t: Q公仔箱論壇
" ^6 Y; y0 j+ a9 u2 c$ e公仔箱論壇
3 b) }, I J6 G- j0 T8 P( k H
% z v3 `6 a6 Z/ ^0 [ Vtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2018-8-22 08:24 AM
| 
