早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師） K; n) g1 J0 ]- Q# F) C9 Y* ?- {
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvb now,tvbnow,bttvb: \, z; [9 Q& Y, i; e
0 Q0 h; p! \. p6 T$ n改善腸躁症的飲食習慣 ) Y! m+ l+ [" d
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。os.tvboxnow.com* f# k a$ e8 \ m, F) b* z* a; _
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。- N5 n' b& W! }- m/ [
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
2 v: k e- \) |2 Q+ S1 l' j5 o不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。9 a( _+ {6 ^* x
多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇' v) w' a7 f; O" s% F
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
* _/ q: A3 Z7 U9 U$ G, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb, B$ L% ?5 p& Z3 L; O2 w
多食用堅果類。公仔箱論壇5 d; {- v+ B; Q: H
多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇6 }7 I4 t4 ?/ K" b |& D1 x8 t
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvb now,tvbnow,bttvb! ?5 e5 A; Y- E( N3 n( d b9 b+ V
儘量少用調味料。
; l/ f) |9 ~+ g8 S& b公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb" x8 |; }$ t( b" ^: p( o
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
& f; t8 t- h7 R$ a" b# v4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 { e4 w F) n+ b! @: R6 v
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改善腸躁症的生活習慣
1 K$ [* \+ _! d; Z% b公仔箱論壇力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]0 K3 l+ u" a; _- @6 R f
適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b& i9 @7 A3 g% e; I% w1 l
維持正常規律的生活作息。
" q7 q5 C$ m7 H0 E& o! Pos.tvboxnow.com保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb( @, ?: U8 H) \% p$ [* |
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
1 i5 @( l' @2 m) t' T/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ os.tvboxnow.com w$ y* C: S* r, S2 L
4 B, o! y, H" W8 N7 Y& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
, n, l7 y/ n3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z6 N' [5 A' l- T) b4 \公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D! Q! m! w# o2 U0 h
7 C0 T; Y2 i$ s) xtvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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4 @9 f3 ^2 Y J1 Btvb now,tvbnow,bttvb因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
9 q% o+ C( D6 ~- l6 h, y; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( q0 _8 C# j& {; j) S8 s# g# {2 Y
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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