早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇- L5 G" ?6 k1 `# w" P( n
. ?1 x4 e! D) D+ z/ s8 }, L( u改善腸躁症的飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W5 M4 p, ?7 T0 e$ X+ K
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。8 P. ]" h6 z9 k$ I8 b5 f
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。: n/ B8 y1 B1 N* s0 f ^! X
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
N; C5 b+ u. c8 e: y0 n+ g1 ?不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
2 z6 T% n* H* F$ Xos.tvboxnow.com多攝取低碳水化合物。
: \9 N/ L) a p! b% s) K6 m3 a" r公仔箱論壇增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。tvb now,tvbnow,bttvb# J! h' E9 f% l, Z8 h1 {
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇7 `! x" ]' w. [+ u
多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb3 G# ]' s/ P6 n" ]/ K; \. X- e
多選用高纖蔬菜、水果。tvb now,tvbnow,bttvb2 z0 I( n# d2 j+ C3 X. |
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v7 r8 }, |% n ?8 u
儘量少用調味料。os.tvboxnow.com. \* s' ~/ I& S7 k
排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb, O2 n i. c# C" s3 ?/ L
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。os.tvboxnow.com4 [ K7 j. ]4 y9 M! n$ ?5 g2 f
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb% Q; [; F, c+ O
; w, A$ K& h# n @5 u2 z0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇! ]+ f- Q/ _7 Z: }7 c
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。! W! T) F: y1 g, H) p$ j8 g
適當紓解壓力。
9 _8 i ~% q0 Q# L0 w7 X2 {tvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t' p9 e% l( x$ e- C* l
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇( O: f$ ?1 n3 `4 @3 b& w+ m
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
! G A8 k+ S/ _% vos.tvboxnow.com養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb4 X9 x+ p$ E9 u+ t5 d) B# l
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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+ K- C' A @- ^0 W. h1 e4 ?+ _公仔箱論壇因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 9 ~" t* X! r8 S& ~! j3 ~' h; g
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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% b& Z) s8 b0 C! N正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U6 G* y8 N- H" }
. `' g1 b8 P& I5 A8 U( m( O腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T9 ?) D& N# H4 ]( C
& {: I- G$ O! y! X9 I/ n7 s+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
' F+ }2 r H1 E, h" }! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n$ o# t9 n, _+ R, w) v4 D2 {因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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