早安健康／張承宇報導tvb now,tvbnow,bttvb- F- K, C- N5 }* a) S
os.tvboxnow.com! h0 I" ~* q# ~0 ?; U6 J2 g3 Q
國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。 公仔箱論壇6 j- R* M, a6 I5 n. s6 @6 w
6 D) R" K; c! |# ~. ~) q公仔箱論壇不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！
. k! l$ E+ l( a) j' ?8 r2 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% j, J( `6 h5 |. H
便秘症狀和便祕類型有哪些？ ; }1 c1 s& k) v6 I5 ]& ^+ i2 y! J7 U
0 A b& S" M$ _/ u台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。
( Q3 g$ Y8 ^6 j8 e9 W0 ^1 A8 Qtvb now,tvbnow,bttvb
, e1 |& ^; K; P' j8 D% I日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型：
. H5 b! ~5 Q3 C% p3 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- ]/ T- c* p( N. U( _0 L
直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
" [. F; J: t8 i: D, i/ S0 }5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
- t( x. ~$ `6 B! n7 u4 Y. W. C痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。tvb now,tvbnow,bttvb( m( l/ _' i! y9 y+ Q# \
3 x Y2 C$ E7 ~9 p
便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
, J0 d: w, l1 M7 d a, ]1 R; G m) x) v0 v
造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。
: q# ^( n. w! H$ J: S0 T( M公仔箱論壇8 m) s& O' P0 Q- Q1 v2 H
除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：, [$ j6 k( V* L3 @0 ?% I' O+ U
tvb now,tvbnow,bttvb: Z% @, k; {$ w5 B6 \
os.tvboxnow.com, `1 d) l2 Q6 O, x* ]" u$ w
首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。os.tvboxnow.com& _5 n M5 C* o2 R" w2 M6 _
C( R( a2 N0 t2 E: b, t5 }/ l3 |2 Otvb now,tvbnow,bttvb
* c' {' a" [5 z2 Z' i8 J4 otvb now,tvbnow,bttvb1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。. v: h1 X" L3 `; _
之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
! y4 ~2 {! E' Y/ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A# v, p3 Q7 Q4 ^+ }
2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。公仔箱論壇. J$ p v8 S: L1 }+ B0 W n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k* {7 J6 X0 m2 ?6 t
# F2 \5 N, K- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。
! b) p8 b. @0 a( t {' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^" u I- X+ U! B3 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( A* j! s1 ^' ~
4 換腳，重複上一個動作。2 \: k$ q5 X) d+ K3 S
tvb now,tvbnow,bttvb% [! P7 Y0 ~; S$ `
5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。
2 I& C4 t8 C T; |, g. a, ntvb now,tvbnow,bttvb
4 \# Z$ D3 q5 z* h, Z6 ^公仔箱論壇進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。 $ w- Z5 X9 N$ t' X
os.tvboxnow.com9 J; I" a3 X3 B2 j' ]6 [
日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
