早安健康／張承宇報導
# c+ i# F2 I( P, W) u: }" @$ G
. e, y% `1 w# H3 V6 uos.tvboxnow.com國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。
3 j8 v% r; \* {0 x; Uos.tvboxnow.com
7 G' T! P" p/ i& y$ l6 etvb now,tvbnow,bttvb不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！
/ T4 |. u* }. L& D1 _2 T3 A
0 T+ O) U0 x5 @/ \便秘症狀和便祕類型有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F# c0 N+ h8 k- k8 y$ Q
" y* s9 a9 V+ ~1 w台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。
) [# h/ J) I* w& X8 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n$ i, |: }9 C3 X" f5 _' W
日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型：
0 i( ?* \6 F/ P) I/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g+ d! Q7 }. y Z; ^! R& J6 v公仔箱論壇直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
! l+ L5 W( `* n- q( y遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
! z& d! I4 D- U) S2 M& Ptvb now,tvbnow,bttvb痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。
) c4 V- B6 t4 }/ R0 f3 M' s2 los.tvboxnow.com公仔箱論壇( g; a8 w: m% h
便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘 公仔箱論壇: ~1 S1 B) Q, L+ m
' [& H. A4 Z! O: _( }, s2 \5 V公仔箱論壇造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H& V* o4 x/ `5 g: E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X4 {* C: }" u6 y$ S- C2 @
除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：
8 I( ^* n6 ]8 O. H
3 I2 A& g. Y# `: @2 I5 A9 T/ c
首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。公仔箱論壇# }8 I/ ~- ?# P7 G _- ^
6 O: n9 n- j. k" W0 p6 p8 P! K3 t9 i
' [. U8 U" O* Q; [1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。
- S% Y5 d3 O6 z2 L之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
+ u! L/ {3 Z6 U8 Tos.tvboxnow.com6 \5 s* C4 m j5 ]
2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
5 Y U: }. w# Jtvb now,tvbnow,bttvb
4 @0 b9 V% P" f" K" b1 e- z
! Y9 p0 T4 {" c公仔箱論壇3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。
6 `; D7 M# f9 |( b! {: x* `$ b
- H9 E/ O" B. D. D1 C8 m) m2 ^6 E M8 ^1 V. k( z- b
4 換腳，重複上一個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T8 c& J1 B# d
# j# f$ Q8 g/ J. _tvb now,tvbnow,bttvb5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。
0 T3 J. y8 ^ q0 n! K& A) y6 sos.tvboxnow.com
0 L8 }! @; h" K; s7 T8 ytvb now,tvbnow,bttvb進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。 , M% S) @& m* |; M( i; a
tvb now,tvbnow,bttvb& q: f5 h5 ^; F, a
日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
