預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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& V# ~9 @3 J# W退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。os.tvboxnow.com X# c, G6 k7 H O
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$ D$ g; L1 R2 Y- p' N+ j公仔箱論壇牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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8 I7 [( S0 C: d4 a, g" vtvb now,tvbnow,bttvb為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！% v9 F& u ~% ]( | I1 {
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5 Z; i8 }* ]! p, N3 U公仔箱論壇所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B) m$ D2 A t& s* l2 w3 m
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：! `" \& S0 U x
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb! O, @8 T3 z8 D. r5 G2 ~
^! f% d- l3 W7 [5 S7 Y7 m2 e1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 }( S/ A% E$ J% t
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0 W- m: [4 w( t2 f8 [. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【髖關節和骨盆】os.tvboxnow.com# X* y* M- B a% C) y/ F1 X5 j
& G% K: P+ c n) {. ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |" ^" l6 O! d. |! @5 _ b
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） " H% f6 v; h4 m( p8 k) w; s
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% ] P7 S" e- ]os.tvboxnow.com利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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# \0 w( F+ R- n公仔箱論壇2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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$ p( p/ X& M( l公仔箱論壇伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _; r7 p- G; N0 ~/ K# j
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* c# F; h6 B6 n4 o+ o4 J7 V4 ^4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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