預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊os.tvboxnow.com6 B2 }4 ^0 }7 o+ A
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。公仔箱論壇# v; j' @9 R% X& B: j; j, M+ E! w
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9 f4 _$ W# G8 l牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎公仔箱論壇3 h8 R' c# ?) L: q4 l
' Y; y( I# d) V4 ~: |( S1 J: cos.tvboxnow.com為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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) O* U2 g4 K* p7 m9 n6 wos.tvboxnow.com如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！& B1 d3 J9 Z0 {' ~( i8 Z {' X7 [
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9 ^! I7 T. \# U# u" v8 v0 f- X5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]( U, R( Y7 D9 s. E5 n
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7 H4 A" q: Y9 u- b; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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" }2 \! f# R$ E, L' C4 W' M2 O8 }公仔箱論壇可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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【肩部】
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇- q/ v6 S+ q) y T% X9 C% f) ~
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4 c: w) |/ V- X- U, y& j雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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2 f0 X0 k! I# I! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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【髖關節和骨盆】
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9 {' y. q% ]: c( ]- R公仔箱論壇平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B# D% t* v0 _5 Y4 e) i# A) C
6 K- M6 ]4 [: X% u& Q8 y( Mtvb now,tvbnow,bttvb1.平躺地上，屈起小腿。tvb now,tvbnow,bttvb! { J J% Z9 I* m7 [
' K1 L: s, b6 oos.tvboxnow.com預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
6 u' o7 [1 g+ c- z0 }公仔箱論壇利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇. Y7 k+ r) g! i# u7 T: ^
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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" T; w5 y4 l' e5 W! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）os.tvboxnow.com. ]9 ^* ^1 X% M D+ S3 z) T5 r) k
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g6 E4 D) z8 Q( y2 |
6 I8 S) U4 c. ^" p& B$ ztvb now,tvbnow,bttvb4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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