預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。' T' u2 m; U- v* t4 G d% V
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎公仔箱論壇, e$ Y* G! N6 [/ C0 I
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。4 d3 L' B m8 u: V% K9 r
% G3 c* x8 `4 s" a5 Z- V2 i/ k% M; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！ g" [7 a/ A1 u `7 ]
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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; R+ i2 Z8 J" y! c$ y4 v5 M2 Ktvb now,tvbnow,bttvb可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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# J6 \# _( J: S q0 R: g1 `0 I【肩部】
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' B3 }$ O! b+ U4 H; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）os.tvboxnow.com, P0 h! Q d3 `' A; d) y
) U8 M1 q v& ?% P7 E1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。tvb now,tvbnow,bttvb; n v+ o _, E' Z5 g& i
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9 ^4 c0 L' Z+ w) k& M& D8 w+ i! `+ i9 H公仔箱論壇雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb" u' R9 V! ^( T. u. Z
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。2 G u0 J0 x9 |( P0 e6 \+ ^: k
) w! T8 H8 A$ G【髖關節和骨盆】
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~. d# [, x0 n' g) s平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 8 x+ [5 X2 i: R3 Q0 F2 r7 ~; H+ O
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1.平躺地上，屈起小腿。os.tvboxnow.com5 G* Z9 p* p$ P" Q: C8 @
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
) d: A. F3 n' t7 U/ H! {* Mos.tvboxnow.com利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb0 b P. g2 B0 d& K) o& X7 N
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- f0 X5 j; e$ C( c" V- Gos.tvboxnow.com伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb- ^7 C3 C! I2 ?, H! ]
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。os.tvboxnow.com# ]) V P: L' G- J! R
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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