預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊os.tvboxnow.com1 j5 _2 w0 p8 Q/ `6 H% n
6 \8 r; D& M' J退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎tvb now,tvbnow,bttvb" x' M T$ Q3 z. Z. H& g
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。! ]5 K7 V9 \0 P1 `6 b/ ?
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！os.tvboxnow.com4 S0 `0 F5 i3 J+ O: V
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 J+ R, |+ O2 i* M9 W
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：tvb now,tvbnow,bttvb; p* F! e0 p. v! x0 \' C! m+ O7 ^
& W& Q* D3 j" F8 F2 _( [, }* Jtvb now,tvbnow,bttvb【肩部】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U& o6 U a* @# l. B
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9 x% g3 u2 k. u/ ], }9 M- Ctvb now,tvbnow,bttvb雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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& n8 _, s2 ]3 G& o雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。5 u+ B6 f. ]0 ]" @$ ?! _
1 e& F$ W" f9 L7 k0 Y公仔箱論壇【髖關節和骨盆】tvb now,tvbnow,bttvb" M% a) A# l: K$ p( m& D9 T5 ^. S
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 {5 u0 C0 D) q/ E
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。公仔箱論壇+ x: D& w4 ^7 j* o
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' u6 N2 r& Q& h5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 m% _7 N @; utvb now,tvbnow,bttvb伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
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& O9 F5 \# N" X- otvb now,tvbnow,bttvb4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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