預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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5 l) l/ C ?! @/ s3 F5 J b退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。0 j" {2 E; C5 h2 q' i$ Z" X5 G# N# M4 N
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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7 }8 C) z" O# @& i$ L/ q7 {6 @( v' l為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。公仔箱論壇. ?8 h" y1 C8 O* N9 ?2 b' q
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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+ `) [6 v* ^3 n9 u6 stvb now,tvbnow,bttvb【肩部】
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i. _! l: |5 B9 T. k雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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+ V+ i" V2 f7 j1 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U) j8 y7 K8 ^' r# _
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5 F, V4 ^1 ]. r' ^* d3 N+ J公仔箱論壇雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D# V/ ?7 i5 ], O
8 V3 Y# l! a. y7 f1 Z" htvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。6 X" p! b' o! \+ t- Z6 Y' {0 P
* H1 V7 F7 Y7 f# ]1 a1 T' o6 ntvb now,tvbnow,bttvb【髖關節和骨盆】公仔箱論壇, e4 \; _/ W' E/ \7 H2 L1 k9 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z& [; M$ a+ \" G8 A3 F# o
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os.tvboxnow.com. }% L$ n: V/ G# P. Y \$ i; e
% M) z: G5 F% ]; I& dos.tvboxnow.com平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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; y V6 ]7 ?$ q: @! e公仔箱論壇1.平躺地上，屈起小腿。
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% N6 n/ z: N8 @公仔箱論壇利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。# }2 P% O" y) D" J
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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