大便乾硬「嗯」不出來〜益生菌要吃多久、吃多少？! {9 ?$ s5 S4 g/ O/ C
9 _. A! Z |( @7 K9 {6 z% Ios.tvboxnow.com排便不順的時候，有的人會想到吃益生菌來幫忙，但是，吃益生菌真的能緩解便祕問題嗎？什麼時候開始吃？要吃多久？以及要吃多少才有效，卻可能是一頭霧水。以下來看看科學實證的答案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s% v% C# |! `% j% Z
公仔箱論壇" k N8 s8 F( s# z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s6 a, c; s% m5 E3 K
tvb now,tvbnow,bttvb2 Z' j; Z5 p# b( {, j6 F9 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j+ \& ^2 J) P' W
' s" _5 c: j' o* q' Y. P, I
* @$ ?$ I% z6 i/ Y' A2 f9 G8 `公仔箱論壇功能性便祕發生原因：腸道蠕動緩慢、壓力過大、飲食習慣不良
2 H: Q) r1 R/ k* H- f- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N( R: ^. a& I7 }
臨床上，出現「嗯」不出來、排便次數少、排便困難，或排便有不乾淨感、大便乾硬等，小心可能是「功能性便祕」，這是許多現代人常有的生活習慣病，尤其以女性比例較高。所謂「功能性便祕」是指在沒有特定疾病下引起之便祕。原因多半不明，可能與本身腸道蠕動緩慢、壓力過大、不良之生活作息（如無法養成固定時間排便的習慣）、飲食習慣不良（如膳食纖維攝取不足、液體攝取較少等）、藥物干擾等多重原因都可能影響。os.tvboxnow.com" M4 \- z ^# G; l8 q
: H' }7 n8 E7 xtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，便祕並沒有特定單一的定義及規範，但國際上普遍都以「羅馬式診斷法」（Rome III criteria）做為參考準則，如以下5點：
5 K( D" x% e0 S8 g; u: R$ mos.tvboxnow.com
5 a% h7 q+ ^2 x# c1 X" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在過去3個月內，若有超過以下2個症狀時，即可認定是「功能性便祕」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j& c0 w: g* G( u' s/ ^5 S
8 J( v* \8 o7 P) K9 `【功能性便祕】：+ z2 `5 Z+ T$ b
2 Y- z: i: L% b# N1.排便有如彈丸狀之硬結。
( A8 m$ ]0 m9 J5 Q \# D, Qtvb now,tvbnow,bttvb
3 Y J4 y0 Z7 v9 O1 N2.排便過程非常費力。tvb now,tvbnow,bttvb8 y" F. l* j8 l) S9 t
/ X* O0 w, t1 p* w3.感到排便不完整、斷斷續續或有阻塞感。
: c0 F$ f" A# |: z( L0 B% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t5 {* V6 s4 G% p9 u# \
4.排便時需要手指輔助。
" i! ]+ a% n/ c, B* H( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m; ]1 Y) v9 ^3 \( T. O5.排便頻率每週少於3次。
d1 i0 k) u. y7 Q6 V" W( ^tvb now,tvbnow,bttvb& ]4 w2 o5 h) Z
I! N' N* t2 M公仔箱論壇
$ o( [4 r5 n# v1 P; k6 r公仔箱論壇1 P Q" C# z, B9 K! q
6 D- f1 i/ J7 k" u! j) r5 p「功能性便祕」是指在沒有特定疾病下引起之便祕。
2 D" \6 s$ Y8 E; ?3 _# ?4 M
. N! k; K6 l5 x( t' c5 X
& Y4 Q& g" p( M& y9 f1 R2 `* G$ ]) z' Z4 @; O1 u; [; ~% X
) X6 i* l- M: M; P/ Q: Q0 G& F公仔箱論壇
7 [; N+ _' ?* H, H+ n排便不順時，補充「益生菌」只能視為一種「暫時性」的輔助方法。! ]& a) B4 W' W' _, W
tvb now,tvbnow,bttvb8 d8 i" Q! R/ r1 f, L
便祕時可以吃益生菌緩解嗎？
; O5 [8 I& A7 }+ U" gos.tvboxnow.com" @9 q! v3 V0 n: |6 O
到底便祕時，是否可以吃益生菌緩解？營養師蔡正亮以「實證醫學」為出發點，引用的參考文獻主要為國際SCI發表的科學期刊，讓「數據說話」，帶大家來解開迷思。他在新書《營養師教你不用怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思》中提到，短期內（2週至1個月）補充益生菌，可能有助於改變腸道的生理環境，如縮短消化後食糜的「腸道通過時間」，增加排便的機會，因此被認為是改善排便障礙的可能機制。公仔箱論壇8 J, T) ]' r r0 z9 f
6 K7 a& K. W0 l2 ?9 j0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，長期而言，成效仍不明確，目前尚未有充分的研究證明可行性。以此推論，排便不順時，補充「益生菌」只能視為一種「暫時性」的輔助方法。
' |" f# v" j3 p" A i& J' `0 M公仔箱論壇
$ ?/ j" k- p* e) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「持續性」補充益生菌 有助改善便祕
, m; G# h( r: r) N" `# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 O+ _5 M, R) O- ]: q' K4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「益生菌要吃多久、吃多少量，才有改善便祕的效果？」透過科學研究的回顧，只能很遺憾的說，因為每篇研究都使用不同的菌株，故難以斷定一致性的答案。不過，部分研究顯示，每天補充並且持續2週，即能觀察到改善現象。因人體腸道細胞每天都不斷脫落與增生，所以為了讓益生菌能穩定棲息於腸道，比較務實的方法是「持續性」補充益生菌。
" K0 U" a- A/ A( c, {3 P9 n0 yos.tvboxnow.com公仔箱論壇$ g* p2 u$ ~- g9 ^8 l) T6 B
哪一些「益生菌」可能對排便比較有幫助？. W! X4 [2 [, Y/ W0 g5 n. d- {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C2 X l6 c" [4 f
究竟哪一些「益生菌」可能對排便比較有幫助？事實上，益生菌只是個統稱，底下包含多種菌。若以「菌屬」研究的數量來看，研究較多的菌屬是「比菲德氏菌屬」（Bifidobacterium lactis）及「乾酪乳酸桿菌屬」（Lactobacillus casei）。但這不代表其他「菌屬」就沒有保健功能，也許是科學家正在實驗當中，也或許是相關研究還未發表。而菌屬底下可再細分不同菌種，菌種可再細分不同的菌株，即使是相同菌種，但不同菌株都可能有所謂的「特異性」。公仔箱論壇, a9 X9 @: s3 Q- T4 N- B2 M
8 B8 j' R" q) u/ w' S公仔箱論壇所以，建議大家在選購之前，面對琳瑯滿目的產品，不妨先以大範圍的「菌屬」區分來作分類，藉以找出最適合自己的補充產品。同時，也可以台灣衛生福利部通過之「健康食品認證」為優先考量，因該類產品都有經過嚴謹的食用安全性評估及保健功效性評估，對消費者而言，更多了一層保障。
, z; A' a& o& O* O( d+ [( v8 O
$ f5 z5 ~3 E. F: R9 ^( b4 }os.tvboxnow.com$ N" t0 ?) `. ]8 E# i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i( [9 n# C. e7 m/ U
; p* D, M% Y7 [% _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb {1 b% c4 j0 |
「膳食纖維」的確有助於排便，改善功能性便祕的問題。
' w# ?. l+ a! c. O* W7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c$ o7 W* E' Q' k8 o* n
★改善功能性便祕 攝取足夠的膳食纖維、液體為關鍵
3 J. M$ o7 }6 ^4 ]os.tvboxnow.com
; J( Q2 A' b7 n4 b5 W' _6 k9 T以營養觀點來看，正確改變飲食習慣，攝取足夠的膳食纖維及液體量攝取，才是改善功能性便祕的根本之道。而「補充益生菌」，只能視為暫時性的一種輔助方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y# I$ | K& P, G8 ^
% H& ]% x3 i6 H4 X- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維分為：水溶性及非水溶性
, N( u0 ~- _! y! c9 j- Etvb now,tvbnow,bttvb
s5 A1 S) \$ f% ftvb now,tvbnow,bttvb另外，基於大量的科學研究支持，「膳食纖維」的確有助於排便，改善功能性便祕的問題。「膳食纖維」是指不被人體酵素消化的植物多醣體，大部分都來自植物。而膳食纖維的物理特性可分為「水溶性」及「非水溶性」兩類，兩者都有助於排便。簡單來說，「水溶性纖維」的水合能力較高，可以吸收較多的水分，使糞便較為柔軟，易於排出；「非水溶性纖維」則是可以加速消化後的食糜通過腸道的時間，並增加糞便體積及排便的機會。tvb now,tvbnow,bttvb/ G9 P, s7 ]' E" P" H! N
tvb now,tvbnow,bttvb5 B+ p# ?, s1 F i5 E4 B
在食物的選擇上，「水溶性纖維」多存在蔬菜、水果、莢豆類、燕麥及堅果種子，「非水溶性纖維」多存在部分蔬菜、水果、全穀類、五穀雜糧、麩皮等。多元化攝取各類來源才是正確之道。依美國食品藥品管理局（FDA）飲食建議，每日成人的膳食纖維應至少攝取25公克，而把握以下3原則，每日攝取足夠的膳食纖維，其實並不難：公仔箱論壇( S! t0 j' I3 O6 ?9 g. {
- G$ u/ N# s2 i2 |. ~tvb now,tvbnow,bttvb【3原則攝取足夠膳食纖維】4 [ p5 N3 u* G' a. F
( c* ~$ Z% i( ]/ ?9 `' v1 g. p) mtvb now,tvbnow,bttvb原則1：每天至少攝取1份莢豆類食物（如豌豆、四季豆等），以及至少5份以上的蔬菜水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b, v. z+ ?+ e* f' g
& @5 b" |( ?9 ^公仔箱論壇原則2：一半以上的主食以全穀類、燕麥為主或添加麩皮，並儘可能減少精緻加工的主食類。
* h5 n& Q) p; z i ~: D4 P: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X% X/ f3 v7 d2 w1 W' V原則3：每天固定吃1~2份的堅果種子。
9 \' M! h6 N6 yos.tvboxnow.com公仔箱論壇: l% {4 L4 y/ e4 i
液體補充改善便祕 成人每天至少飲用2000 c.c.液體
. \4 p/ [, R. z7 Q' Y3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }9 J" X" P( v% k' h1 S2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充足的液體補充，也是改善飲食便祕的重要原則。成人每天應至少飲用2000 c.c.的液體，觀察尿液顏色的變化，將有助於判斷體內的水分是否充足。若排尿顏色呈現透明或清淡黃色，表示體內水分是足夠的，若尿液顏色呈現較深的黃色，就表示體內已呈現脫水狀態，應立即補充水分。
+ }: B( }1 z. M! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% v# U) `& \" \
最後仍要提醒，當決定補充益生菌時，請確保膳食纖維的攝取也要足夠，因為人體無法消化膳食纖維，便可以提供益生菌最佳的能量來源（如果膠、纖維素、β-葡萄聚糖等）。
@ w ?6 l3 O+ U9 |* ]. i公仔箱論壇
0 r$ ]! f! v: m) h. C6 ^/ _4 P) atvb now,tvbnow,bttvb整體來說，飲食中必須確保足夠的膳食纖維（每日至少25公克）及液體攝取（每日至少2000 c.c.）為基礎。必要時，適度選擇國家認證的益生菌產品補充，並且養成固定排便的習慣，以上方法將有助於改善「功能性便祕」的困擾。 |
發表於 2018-8-17 03:27 PM
| 
