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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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7 n* q5 j X0 ~$ }$ U7 V長肌肉的話代謝就會上升
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0 g7 M8 I. a5 v8 ^3 W# u公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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I& ]/ B6 f2 D單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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) n9 {0 D: x9 p* i: h我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb) B% z: Q& c9 [: d5 |
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 os.tvboxnow.com0 n1 J% B2 F" ^7 v7 n5 f7 {8 { p
4 Y2 a$ [1 _* w* a( _- Q+ ztvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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2 z0 X) v' m& K ?! n0 [# \7 G為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 ) h3 r% y# z% n0 S
- z1 q W2 ]; Gos.tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb: ] F* B$ t8 }( ^$ D
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） os.tvboxnow.com5 o) |5 a$ J! ]& g
安靜時 …………… 20kcal
, V- J8 e; t. k1 Y公仔箱論壇步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J( T# [( K/ P; }* y z
慢跑 ……………… 150kcal
# y7 D8 B- M. G! _- H慢跑（快）……… 170kcal
6 b6 x9 I8 T0 L" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S+ Y0 Y* x# |3 H& _2 M
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb5 u0 ?, }3 G& @4 u% J! V$ _; ^% s
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ + G3 c' S7 `6 X/ i- x* ^" @
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
: m2 s3 J! b% _os.tvboxnow.com骨骼肌 ………… 25％
+ Y, v. g+ d$ u) c1 |" g公仔箱論壇臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb6 O) v$ N0 X) u( M+ Q' c! x7 N
消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb- D+ r& ]) a; E8 G3 v
大腦 …………… 18％
7 t" `4 i- V9 Y) M5 N w ?tvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇# y/ }3 x$ o2 ^4 `' \
腎臟 …………… 6％
, \) T9 S. z8 {& F9 r9 o- X其他 …………… 5％ 公仔箱論壇8 ]' z4 D J9 t5 ? d+ h3 D
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments os.tvboxnow.com+ }5 u) X$ C7 r; U; q- ^' r
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
' Q/ [0 O0 H* t; y( D1 Jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B# U K3 U: ^: G2 L) e* ^ |
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
) f1 G r8 |( j4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Z' f7 j6 r6 v8 Z$ g4 ?tvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果
4 g& |4 ^. D% S$ I用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
3 c3 K# C$ V3 h. n1 ]9 _請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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0 b" n6 ?1 ~, k) o. @3 ?! x8 mtvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H# c) N* ?4 s
SLOW 10次
; N4 m7 ~4 C) F6 B- {4 C+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, S) v6 A, i! g! U$ A4 n; Ctvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。os.tvboxnow.com8 O; e% E1 D: |' o
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。os.tvboxnow.com6 V' _, Z9 ]9 R% W" d! G& L
/ ~. B/ ~- b2 W3 F- qos.tvboxnow.comSLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb3 K3 S8 t- D4 i. J/ a6 C
& B- q8 ~& s3 z6 UPOINT ( i& V' k. h, b
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
, a2 d1 N' H/ u; q/ W @3 P# j+ E2 r7 mtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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