$ a3 b4 i( u) P9 V' |4 p) J【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇7 y2 ^9 v4 J4 q1 a U8 `, y& S
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 - T. B6 ?0 u2 q. }4 ?% P" I0 o
8 V8 @1 o$ ]' }. m5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o$ X7 F" _: {8 ?) O$ {" C3 n2 F
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 ' h, `) o8 \2 u' @- V. s, i
) ]' V {4 H: _/ b" g- W: a- E4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
/ z' r/ I2 J5 ~! [1 n3 Nos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M3 L( `. _3 e" q9 o0 @0 y
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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5 Y# t, r' I% f) q9 w6 `) H為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 os.tvboxnow.com6 L! G' k. i3 Z/ l2 p/ Q Z
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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, Z$ I+ Y- I) H1 [9 `+ P1 n0 u" y* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
3 t4 i* T" B9 a/ E: g8 ^$ W! cos.tvboxnow.com安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j: P) D0 q) i C+ W z: ?
步行 ………………… 50kcal os.tvboxnow.com& r4 F! @& O# K
慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T! h" E3 c4 n. P! N9 c# ^4 x. [
慢跑（快）……… 170kcal + v- C+ w% R+ x2 m) G5 L
騎自行車 ………… 80kcal
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3 _+ y! S9 S) s JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb L' U; T; F" s$ y. [( D
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb+ |4 T$ ]& w8 ^7 t7 F
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） os.tvboxnow.com* a2 v1 V. d0 a& F' P/ R
骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb5 i6 p/ ]5 i! I0 J
臟器 …………… 70％ + V1 K/ @- K J* e# h$ F
消化器官 …… 30％
4 @; s) ?1 j8 O$ G1 `( w/ J. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
6 k. ?. O# C' F3 H) t. ^心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇5 m; D& b' _ `" ~' ~, R9 D
腎臟 …………… 6％
. t4 g8 Q+ h$ E) uos.tvboxnow.com其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o4 h- s6 Y: t% T. g, c
( e$ g4 F( b% S. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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/ `$ q, g, U, L1 ytvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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3 M, _8 A) g. T& ]% ]+ L; Q大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動5 m$ C/ f; Q$ F$ T
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把腰往上抬，對腳發揮效果
! i% j& o% c4 A: m9 ~6 Z用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 os.tvboxnow.com( G4 x- ^3 a8 L1 o1 s4 a& }
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
( |& Y8 s3 P2 @3 v" s5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?/ i1 ?$ r- Q4 wBASIC 10次 os.tvboxnow.com4 y7 @1 g% H X, o" e
SLOW 10次
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* V% f+ n$ d. q ]' {7 V% W公仔箱論壇- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。) D3 M# ]0 W' A @* @
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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$ i8 I, l7 q$ ^3 |公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。 os.tvboxnow.com& [7 b+ a9 R; G
" d: d0 m, c, l2 {# [8 ?9 h+ N- d公仔箱論壇POINT + `% x$ G+ }6 M
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
' h& B# Z1 T! ~https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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