9 f& r" h' b0 xtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 os.tvboxnow.com6 d0 p V. Y2 Q. G/ }" J
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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I- u8 e( h" i3 w我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb) K6 Y7 C7 w% U
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb5 A8 ^* I8 ^6 y9 K4 _
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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* ~! d& k' B/ c2 v0 mos.tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ P: b1 Z" j7 }9 J8 q7 S
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F4 S" Z- J3 V( K: Q" P9 M1 U* x7 ~
安靜時 …………… 20kcal
1 D; Q; d4 ^/ e# t3 nos.tvboxnow.com步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb, N8 t R# _+ }
慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇4 ^: e u0 t5 o5 @( W
慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb0 V! W. S2 C6 o, g1 w9 ~7 }! W
騎自行車 ………… 80kcal os.tvboxnow.com9 F, }, l. _2 ~. r, O Q
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ " w( u6 O8 `* d0 A- o
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
A/ A# w2 ^: N! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％
- Y. V8 D0 E0 m. O+ ?公仔箱論壇臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇, E& _0 X7 ?4 d+ o
消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb1 b* @3 r3 }/ D! Z- O3 p& x
大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇% v l; w) Y3 H, ?; Y6 k U1 T4 m7 v
心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇/ Y3 h! @, H2 W0 Q( t+ d, o
腎臟 …………… 6％ 7 J! }* l" J! z2 C! z, E7 `1 I
其他 …………… 5％
! Z! N) k. `+ E: j% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 \6 D. X3 Z. @9 c" h( V. |, \% N, i, Z
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T6 Y* B* N& a! Q/ L: i4 C0 A. O
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HIGA's Comments
5 t; r1 T" I0 ^/ P! L [150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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+ e' _7 I. b" i$ Q8 f& v' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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0 x9 Y; n' b1 L+ O把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f1 x# J! V. ?. x4 l
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
2 v; ]2 ]9 a6 V3 W4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
R1 F- m4 Y k, W6 T* q" x/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 S- U z. C D
BASIC 10次
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) l. h- y- H" _9 v- Y8 d1 V公仔箱論壇
3 ?; x- p6 L% Z/ m5 ztvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
5 [/ r+ A; ^& @$ s+ e4 Z+ Ztvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N4 ~9 g g3 O! R/ z
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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% F1 N( O( h' W7 j* Rtvb now,tvbnow,bttvbPOINT
% L( _0 _4 l" uos.tvboxnow.com比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
}8 N; ~4 O9 v @# @5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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