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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 4 R- g l& H& r" ?0 k' I
$ }3 j$ J3 ] J0 k6 oos.tvboxnow.com長肌肉的話代謝就會上升
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. ?! Y2 r, Q# @! hos.tvboxnow.com減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 os.tvboxnow.com0 g- j# W6 D) D: J' ?& M' H8 L7 x1 `
$ ^# q# {6 L+ g3 |1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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9 b/ |7 x% x7 A6 C2 w3 Z x另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb' t! \% Z1 `8 I$ m4 S1 X/ u" Z8 R" n
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvb now,tvbnow,bttvb# r# x: ]+ n) f; N
1 t$ j5 _7 s& }/ i, I6 T8 c2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ & u2 U4 f! h ?& M
. u6 j% Q, ]1 p- p; zos.tvboxnow.com每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C4 [% I- h. h( `. N) \
安靜時 …………… 20kcal
, O) i8 X( j f9 y2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal
( q* o# c U9 b2 A2 x慢跑 ……………… 150kcal
* a. D1 F0 q) Z2 W) _. M1 l% N, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb& x7 j" ?, i- i4 D4 g/ v( U5 G
騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb" E) o+ y$ r4 Y
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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6 _* p& ? ?* A# J" i0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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p7 p$ l- |+ [: r! @tvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb7 G% i, b$ o2 H: [- p! M; ?
骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇+ j! u+ r% l0 s
臟器 …………… 70％ 3 W. P0 E# n' q5 @
消化器官 …… 30％
' i' E s4 k7 o: z0 F" L大腦 …………… 18％
k% [6 X. t' F- jos.tvboxnow.com心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb% Y6 D0 D* S6 M- ]8 T
腎臟 …………… 6％
; ?! S, c9 H) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L Q8 H( c# d- ]8 [
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ os.tvboxnow.com' {% M& S; ]; ^; |$ i" H7 B
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果 # s2 f* e' f2 q# S0 M% y# }, e
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P& w! |- F7 n& s1 E! ?
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb4 _6 w f+ j" k# `8 s! w
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BASIC 10次
- u0 I! w: E$ ~! b1 G$ b公仔箱論壇SLOW 10次 9 w' }& T3 D- P9 u- _; t) k
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2 F9 \% l/ q, O1 E5 p+ P7 l+ stvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
2 \) q4 ` z8 ]/ J8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。/ I R; W6 j1 D. \
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R ]* P7 y4 D
9 z) y( I3 J- V3 M4 gPOINT
1 v/ h. s/ \7 |' D7 M: S1 k比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
$ F) X2 T0 k- n( @+ F* \# Y公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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