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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇6 Q3 X7 p' _5 v% k# a5 y2 J
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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. w" E) s$ t/ J! _/ y! Q8 c公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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: \7 z/ ?8 _3 m" ]# f5 a" Gtvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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- p! C+ G$ i$ j& [公仔箱論壇另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 ' c7 _ Z, m2 a; V0 {% x. r6 S
1 d9 {5 \, f8 |$ C) a" ]% J% d! _tvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q. I' o/ y9 L0 t: k" p
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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( d9 h# B+ e; q" q6 Q, v2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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8 c4 s$ `1 }4 |6 [. O( k [8 i2 kos.tvboxnow.com每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
8 l! J5 O c8 n5 _6 ?2 Q; a1 otvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal os.tvboxnow.com; Z5 X- ]. T' s& A3 N- l
步行 ………………… 50kcal * h- S1 R3 Y2 U; l( u
慢跑 ……………… 150kcal
* s5 s1 m- p0 E5 \6 x: b- Q慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇+ g5 p4 |) Y8 F/ w* M
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h' G- u c# r( H& I; i
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇2 x0 [7 |. F% D, i7 Y: e
骨骼肌 ………… 25％ . n; D7 E5 K% B G/ Y$ U
臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb" `7 i. Z4 e/ ?* z4 ~ k9 O
消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb- Q) E$ j7 i' v! O" V* ^& ?
大腦 …………… 18％ 6 c6 I9 ]2 ]/ M- k% K
心臟 …………… 16％
' o; \! w1 n' h# ?公仔箱論壇腎臟 …………… 6％
$ V3 @8 |" O H其他 …………… 5％ os.tvboxnow.com1 Z0 E1 Q" @' Q/ {" W
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments 3 I- ~6 u) t7 u$ x6 n
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 8 e$ H3 N1 S% v, x$ C* F
* g3 R7 m8 X. M6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 `5 K3 t ?( E2 _* G; I; |( g公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
& o7 j4 x, m# I$ `5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ^! s5 r" w+ ^ x) n8 Y7 \" D把腰往上抬，對腳發揮效果 os.tvboxnow.com1 ^. |8 l" A9 a# R9 X u4 _$ ?
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 $ P& }( r3 A4 b& z- d
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 公仔箱論壇: o8 Z8 ?3 l H
SLOW 10次
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/ y' `6 f& M7 L' k- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。$ U# e' j& W, ]! ?) A5 ~% g
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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6 a ^% n& t4 k8 p2 W6 fos.tvboxnow.comSLOW 每個動作都用3秒來做。 os.tvboxnow.com. u/ a0 e- w4 Y
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POINT
% W8 Q/ c( u" ^+ N2 c0 Uos.tvboxnow.com比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
% `. Z( f4 R D0 ^https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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