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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ os.tvboxnow.com' N# h. ^" m3 [# S. [+ T( n
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長肌肉的話代謝就會上升
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6 W# k* _9 j9 ^: c. g+ htvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l# M" {6 M$ T3 ~$ H) m
2 y( r! U, R/ g& r- b公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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2 e. U9 {* r7 z3 R) w* L5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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8 Z' a. R# }; {$ A! h我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 & H8 h3 U5 m! c: `6 R! w
) _( i8 g/ e5 k- y1 A3 E+ n; Pos.tvboxnow.com安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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, }! ~0 t7 j- {os.tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvb now,tvbnow,bttvb' h) b* T" u( e& v: c; p
6 E; G6 e$ U" Q g& {: T7 mtvb now,tvbnow,bttvb2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ os.tvboxnow.com; ]* L; W+ ] _) f. j
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
/ ?. |+ u0 n+ m3 i& {. q; g- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal
' b0 | I$ Z4 i! E4 F4 z+ o* Vos.tvboxnow.com步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇* A# L+ a% \3 G" j0 t: }% H
慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇7 i1 ?# ]! u. x% p+ o
慢跑（快）……… 170kcal ( O7 K* p9 T$ e4 [9 j, f# v
騎自行車 ………… 80kcal
4 p; w" n8 A$ f4 @6 _5 Ros.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb5 v1 I5 @: a7 R7 x y1 ]. ^
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb4 n7 s- S! Y8 g2 ]' ~. y: z
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ os.tvboxnow.com1 ^ q" h( ]' R7 u3 ~
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+ S; k9 G" h5 }) T! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
1 V1 e3 h* G+ ~$ s( h9 |骨骼肌 ………… 25％ ; ?+ [, \" z" R+ [/ ]3 ?. _6 ^# e
臟器 …………… 70％
[# r3 y8 u9 [; Gtvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％
, d1 ]2 C+ }" ^3 z& v公仔箱論壇大腦 …………… 18％
; Y( E# [# }! d ^! v心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇) d: C, p% K. i. h; J
腎臟 …………… 6％ : H& ?5 v+ ?' z ?
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
M4 Q1 B' V2 J' {8 f4 @os.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j: l+ M) \& T( H2 O0 W
HIGA's Comments 公仔箱論壇7 ] ]+ U& \7 w8 s; m4 M
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
" @; T; d2 i7 N3 U/ C: s9 \4 b用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb, A; y% M- K0 [* F- F
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb0 v! m! c% R, R
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BASIC 10次
W& Q2 f# L3 e8 c公仔箱論壇SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。+ l# E) Q. ~1 F9 q ?
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT
8 Y5 O4 m& \) i) T! c* R7 c, i公仔箱論壇比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ os.tvboxnow.com% o: e% s; \3 Q
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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