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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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; u" ?2 X9 Y) e& u6 l9 jtvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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7 o+ y( R3 ]0 Dtvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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. F7 s2 u3 C. Tos.tvboxnow.com那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 os.tvboxnow.com0 H- P+ x7 o6 Y$ O
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 " ?8 G7 o5 R, L
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 9 {- N5 z& q( V# R" x
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ os.tvboxnow.com) j3 C# \0 {7 @
6 h- |! G# c4 eos.tvboxnow.com每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） tvb now,tvbnow,bttvb5 j+ F& j. z/ p3 Z0 l
安靜時 …………… 20kcal
! s7 r: i; E8 |9 z% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal
/ m7 }- ~! r( w( ?* t, X慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇1 W- j; K0 c, {/ W9 Y( y
慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I {+ c+ }8 b
騎自行車 ………… 80kcal
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" p% T7 N2 p2 F- I7 D" e' S有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
8 ]; h N. e" l* F4 W1 xtvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com) _# L2 e9 u+ {+ b
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇9 W6 U8 n3 v) d9 D
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o( [/ w9 o8 V; S( R" Jtvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
# _7 k' k" ^( Y# Q; h/ [- V6 y骨骼肌 ………… 25％ os.tvboxnow.com" b6 [; f* V7 M) R. c
臟器 …………… 70％
7 p. }7 M; `$ }( S/ U7 S消化器官 …… 30％ ) l3 j- S0 b3 L. u
大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F0 T7 R7 Q9 i9 u& `2 g5 }. O" }' v
心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [. K2 P% p0 o8 _2 u/ L3 R# D
腎臟 …………… 6％ . ^! @# }8 G! E. d# f r# t
其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb8 T! }7 Q N3 C2 |
1 B0 q0 l: _& P; f2 c% H/ |保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb1 G X" @5 N) @$ C" T. i- C* v
$ Z& V% ]' K) R- {$ ktvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments 公仔箱論壇7 v6 p# i* S% P2 ], t
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
+ R& u. K6 a3 o0 W4 D7 R0 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?( l; Y- `/ [
5 h2 n" W) \. f5 T4 H( ntvb now,tvbnow,bttvb大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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% I o) c2 q0 k3 u' D$ h7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P z Z4 Y7 K8 q4 h/ |' \
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
1 K6 s; ~& R# B R5 l+ M. s請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 , X, O# y( q; U2 F% f
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BASIC 10次 3 g7 t. N% i0 M( ?
SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \$ i) ?* @7 T
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
, s- H& n( n. wos.tvboxnow.com - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb( `8 H% p( g/ {" c, [1 o& _) g
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POINT
5 q9 ~" T6 W5 p gtvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
# `* C x5 J, t) @; @https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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