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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb9 }6 G1 c" l. X& h, E! Q
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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2 T) p6 Q. g: Q3 b* zos.tvboxnow.com單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 ' {4 J. J; P$ ?/ }
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb8 s, M* L4 s- p9 T$ E
8 n5 _5 Y- f6 U) N3 w. }公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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/ R) Q3 n/ n+ T; O公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ` d/ n2 T# @; t+ d7 i* U ]" }
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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6 n; }* P8 x1 {8 j為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇, G+ u6 Q4 z' e& f5 a" M7 I' M
8 }- q# ? V+ @. q. g比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ ; i w8 O4 w+ O* V' ^& j, e
: G1 r* a, q$ m4 a6 U/ H0 O公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） ' x- Q" o$ \0 J$ J
安靜時 …………… 20kcal
! d0 i0 C/ o/ e) P8 ]/ _4 ~os.tvboxnow.com步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |# U+ E" |( t: v: u) H, _) T
慢跑 ……………… 150kcal
' H2 B* J: L$ f4 U7 t. E, O$ w. g) O慢跑（快）……… 170kcal
! G' ]9 B3 _. `$ s' i4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 ! {0 E) |) t E( }8 Q) ]
7 @+ x% W, m$ y5 {) _: ~- y4 K; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb0 \. _0 B! i2 ^9 h* D& E7 x' U R
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S# S% q, d/ M) U$ E
骨骼肌 ………… 25％
- o% G& N J- wtvb now,tvbnow,bttvb臟器 …………… 70％ os.tvboxnow.com# i1 U% ~# [3 y7 X3 k
消化器官 …… 30％ # X/ @2 q0 V. N) l
大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i( N2 i7 d$ A; x
心臟 …………… 16％
8 v$ R) l& Y1 `( a2 [腎臟 …………… 6％
, E! O. n5 `) htvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb1 c) q7 ~$ M, {% i
. l U9 O# V( A# z公仔箱論壇保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 ; t6 Y0 [0 I# b1 t+ V7 g3 P* y; n
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HIGA's Comments " @; @$ w$ X9 G8 [& `% X f" K& W6 K% m
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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) _& v' V; z6 ^% o5 I& o9 p- e公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R. `& I. }& Y; l2 a; `
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把腰往上抬，對腳發揮效果
5 Q( c9 a/ w% W* @8 Q' \5 vtvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb! V/ }/ d' _# O5 ]0 R0 I8 U5 y
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N% P. a: U7 Z% U0 i v
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BASIC 10次
* V0 K& d) O/ g- ~4 p* VSLOW 10次 " J& @9 r0 l( e! m2 a
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. Q% Y) K& |- j0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb8 R" Q- c' h+ K/ ]2 P# p) a* w
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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5 @. N8 q8 y. @, v; |" hSLOW 每個動作都用3秒來做。
/ h: l& X2 u# X/ E2 m. x) k* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]8 e2 ]4 _1 D- S% n
POINT
' ~8 E! p+ E1 J- Ntvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
- z' r6 R6 M( l公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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