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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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/ p2 Q% }% |8 \" t" `tvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]8 K5 r8 k) ~& F* T: B# K# W) v
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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9 w( X5 c3 V Y2 P- B3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb* u/ o4 n3 y, F1 @9 _6 E
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇! I3 G4 j, m2 ~5 Y1 C& B
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇+ ~8 ]3 {% `6 i
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇 C$ z/ c# g c0 m% a% n: S: T. n, v
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） tvb now,tvbnow,bttvb# n. L$ ]: j+ Q7 @8 {+ t
安靜時 …………… 20kcal
- Z' m3 M6 T0 s) ]公仔箱論壇步行 ………………… 50kcal
1 N' C& Z6 D1 A! C! J& u! ]) d& M0 jos.tvboxnow.com慢跑 ……………… 150kcal + Z: k; G) r! n0 @' N' G# w0 C
慢跑（快）……… 170kcal
o; r0 d( o! ?8 `/ V騎自行車 ………… 80kcal 0 z. N3 ]! r- i9 Q; q3 x' G
7 K' f- M4 ~' I# o7 kos.tvboxnow.com有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 9 m7 a" q+ I! Q! T6 A/ \* U
) v7 r/ N0 }1 x1 Q8 Y1 d6 ~跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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* m7 b0 h f" f3 E# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
b3 _% o; x1 R0 x) l" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％ & N) }- H- k8 g* m [
臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V# s2 j& y0 j, m$ {" C! K
消化器官 …… 30％
2 {0 ^2 A* j0 d+ T- H/ D. X大腦 …………… 18％
3 V) m2 K8 `1 S8 z* K心臟 …………… 16％
) e. t9 \ E7 \1 K& E- z/ ]os.tvboxnow.com腎臟 …………… 6％
1 q' P$ a4 v1 a: L1 E其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
+ n4 I- |' j& b. v) G, O9 O# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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1 N; |6 v( W' N1 e3 b0 eos.tvboxnow.com大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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4 ^. q7 e. k: k& D把腰往上抬，對腳發揮效果 tvb now,tvbnow,bttvb9 f6 ]5 u8 M' {/ ?. b" F- e
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
! C* O+ G# Q$ ^- v& M請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 os.tvboxnow.com: q1 \3 a' F, @. Z: c" U" p
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BASIC 10次
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j0 }4 ?$ n& ?( s; w
- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
. c6 U% U' k1 F7 g8 xtvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT * D' W! g2 F0 d' Z( ~
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ 5 y2 I5 h6 W, p
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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