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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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9 {, ?6 e0 S0 l: Q減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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5 _2 N# N6 f7 B vos.tvboxnow.com單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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/ o) T- l3 N8 z" q) Q公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 2 ^& r, w2 P1 X$ U9 G6 z
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 : R) c3 ]& a9 Y: }. I! v/ q
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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# i! f# l9 w; W: c3 D另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvb now,tvbnow,bttvb3 z1 x% E& o6 [# M
( p9 q: a0 C$ x/ H; i. i比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ os.tvboxnow.com% q1 a9 \/ z: i2 h; @
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇( u* T- z: q e0 G9 ]
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k) X7 p" O! B, l h
安靜時 …………… 20kcal
( V% D! o; |, T" ]) C' ^公仔箱論壇步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W8 L8 j; {0 N7 C" K
慢跑 ……………… 150kcal . U( z" U- i/ x, a
慢跑（快）……… 170kcal : g/ H/ n4 L* e. b% Y8 \ b, Q+ X3 H
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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- L5 M' ?( f6 e6 D跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ " n) T! G" h" s8 E k2 x, Z
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
/ i* b" ]4 ?" G+ L5 pos.tvboxnow.com骨骼肌 ………… 25％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^" B2 f8 R! s" G. @/ f! f E& m
臟器 …………… 70％ os.tvboxnow.com8 L" X) B- O5 v3 U4 W
消化器官 …… 30％
# `4 s; N1 o. v, j( }+ B9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
, ?8 c+ m" x! d6 l2 f4 atvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％
, o: h* I: d& S3 A7 Vos.tvboxnow.com腎臟 …………… 6％ 8 A$ I. n) b- S0 ?0 ? r
其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb% r0 E* _0 T' o+ X( V
# }9 M: P& n6 x! ~保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O9 r Y, {- t
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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1 ?2 \$ M) ~# X* a6 P" t9 {大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C! k# O A; f
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇' w, q( q, \( k/ F8 ]5 R
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h9 ~0 _% s4 Y8 ~6 |) u9 P
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
1 s- A& X: P7 I- O( W - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb9 H3 r2 ?) I% T8 T3 j" B# |: F9 F
: c/ u, ]( N+ j: H0 J$ N$ o% JSLOW 每個動作都用3秒來做。 os.tvboxnow.com- Y" h& Y: J8 P1 w4 j0 J1 x
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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