% d/ P7 b9 r+ b4 _tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ ; a3 u- ]3 s2 o5 p
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長肌肉的話代謝就會上升 os.tvboxnow.com# x6 u: G/ s; j! |7 i3 S. X; g4 w
: C, \$ x6 k! x' W4 z0 A) ttvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 os.tvboxnow.com' o9 m4 c& L) H4 l2 w
$ R; ]3 H9 I4 Y+ X" K) A3 Z+ Q那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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; r# x" s/ l# E) G! h2 ~! i" H( N公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 $ r- p( N0 @- c1 ~
, _- @9 R# u" w- J U' z安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 os.tvboxnow.com; X& y. z. g+ b" o8 w" H
* \! h# d+ P4 G+ vtvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
5 |9 f3 c- L9 g! ^os.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f% n+ I$ Q0 @2 w9 e# f
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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9 ~: `9 G1 t0 B. x9 O+ h/ u8 }" y公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇) j! X8 j3 l8 N, a8 T6 z" w1 f
* G) I6 {; @% }2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇0 s3 L3 j: e2 k: D7 s% s
! A( m4 N& }0 ~7 G0 V+ w每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
& q" u+ o& P; L. P7 k安靜時 …………… 20kcal os.tvboxnow.com( H8 e/ n, l" |: K
步行 ………………… 50kcal
/ A5 ]% I# ~( y4 Itvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal
; Z, Y: R* x Gtvb now,tvbnow,bttvb慢跑（快）……… 170kcal
; F; W4 x1 W6 m6 Q8 }' vtvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
: |6 P9 c, d, U3 \; U; e6 J) {' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h: o5 s6 A0 K- V1 ~1 htvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb% p) ?2 v9 k1 G/ Y' X1 ? R
' J) ]7 K. x( K- @跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
+ V, \! W- ~: O+ c) r; m- C骨骼肌 ………… 25％
5 o, Z* F% T' n* ~臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb! I& V- @* K, Q# ^/ b( }
消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O7 Y6 H3 ^5 C+ ^+ }/ l5 M- R
大腦 …………… 18％ os.tvboxnow.com$ I- {- e8 K; w1 Z
心臟 …………… 16％
6 w+ U0 n, E5 ~( t$ z腎臟 …………… 6％ 9 {- o) B9 a! `# {! m0 `( s
其他 …………… 5％ ( }/ s; |. e# g6 \ f9 T
9 s H' ~; G* [, Z6 Y, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
6 e+ u7 \0 {, O U1 A9 n1 j# }4 h os.tvboxnow.com; O7 _3 a j7 G' Q- D* Q
HIGA's Comments
7 U2 ~; r& v0 Qtvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ ; C7 `% L% `1 R8 B- ^4 W7 g
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" x9 n/ S* T, J大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
. A$ o' s. m" i9 R6 b) B. p' q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q4 }7 {) S+ P
把腰往上抬，對腳發揮效果 ! _, F3 M8 o+ A
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
+ R/ i4 S. }% w. g請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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- ~" [* O' r! l+ ^6 j) mBASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l, j0 u9 j: v
SLOW 10次
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& ]: `% w, W& Yos.tvboxnow.com- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
) g @ g# S" b公仔箱論壇 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。os.tvboxnow.com' ^. X: p- ]" o, ~
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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# p" e+ X9 e4 z. k* jPOINT ' ^1 f3 Z3 l3 H, J. ^$ c* D
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
2 F# \ O6 w. {) M4 Y7 Dhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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