別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
" `/ n/ C) r% x( _% }+ Z% a0 _公仔箱論壇
- D/ W. V# o( c6 W' z# b4 l. Xtvb now,tvbnow,bttvb
% @$ l0 \( i* s- H& m# Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q) P' C W# j; o9 T% k8 ?
. Q8 o. d9 _0 H2 w' _8 i公仔箱論壇os.tvboxnow.com( o4 T2 ]9 l$ a& \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v0 E- `+ U; G& x, z+ q( e
: X; x2 D/ h! g3 i" H! s6 j: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。
! z# i5 T' s' E; L, G7 W公仔箱論壇
4 v& ^7 [& n3 x3 C7 G! ?+ l9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒
& y! X- Y$ T/ }' }4 v% [7 n
! ?0 m: m% v0 W0 i( @' h公仔箱論壇衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。os.tvboxnow.com& S7 a3 z9 U6 B
6 {4 j G0 @; R9 o/ D4 O此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。tvb now,tvbnow,bttvb( P/ W+ w. z! W1 f7 H) y: ~
公仔箱論壇1 q5 `6 P! x3 W3 a' R
平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式
; I* { p) \/ L8 c7 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S. z, D) h6 g0 Z- x# f
有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：* \& g# _5 ^+ R: Q2 Q1 ] P9 w1 |& I
/ d" T5 C7 l a/ ]) N% y: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）適時安排紓壓時間／
+ _; P4 e9 o! e8 A- Rtvb now,tvbnow,bttvb, Y9 D5 g* @2 B3 |- w6 }
例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb; c T4 O0 r2 x( y+ ~3 E
& p" X$ R: ~4 S5 T, x3 `3 \2）練習腹式呼吸／
' V; v A! e+ h6 ~( x. E. ^公仔箱論壇公仔箱論壇( N3 b& q* M" P
找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。
( B% O; s1 k' P) a0 N& Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V) X: Z& F" Y$ s1 |
3）專心活在當下／
1 B* L: W, X4 m# c- N
9 n7 a @! p+ B' D( ?" J( D可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！ |
發表於 2018-8-12 04:03 PM
| 
