可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
$ T3 q, s% i) `( X5 ~" \
: }/ F( k( C* L# W' p% S2 E% ]tvb now,tvbnow,bttvb想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！
+ C; G. { L& ~5 W$ Zos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com, D1 d) p& ^: q7 a7 V
: }1 W4 o2 g& E0 A% W
( `: S0 ^+ W/ M9 `公仔箱論壇
: L1 Q$ B ?0 m6 `) }6 a9 [- b+ v/ `
* M# y3 f( s% O* q8 Uos.tvboxnow.com疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y" z" ~& {% @
8 Q1 `. b& T5 k; j' r) i6 mos.tvboxnow.com彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
* H) e. A3 Q9 Q" I& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }* i( C) P! h9 x1 e0 T4 e' x
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。4 V0 A' h" D8 e2 m7 _3 e- h
! s) v- b$ }" t1 D2 l# {! Y
- j$ |3 u7 M, ^# q4 T
; l8 ^+ ]* ]( a% q1 P/ |" A
公仔箱論壇$ V. u W" n8 ?) g0 o5 j7 \6 F! k
7 z# w* }) U, {0 l; b6 D公仔箱論壇容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H2 Q3 V5 G8 _: h% `4 {" h
tvb now,tvbnow,bttvb( ^$ |9 ]% D6 a3 d, K. Z
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
0 n. F z$ O* r5 x5 V8 s) a2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B, f# J( X" x' aos.tvboxnow.com錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
& u1 R0 \$ d' H3 R2 q( y) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 V3 ~8 h" F) F/ f# v: i+ F8 r
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
/ O+ h. \4 q$ M/ Pos.tvboxnow.com* E! I& q t8 e- X
tvb now,tvbnow,bttvb5 J) a/ Y, q8 ?2 d8 Y1 Z( m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L: d/ v+ u/ \" S1 j7 A: T, D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G. Z# ^$ ?& L! n* E0 k& {5 y$ a0 u
, O& j& z3 r: I6 j) D公仔箱論壇跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。tvb now,tvbnow,bttvb4 m C1 G, v" Y- L c
& q) ^+ K B4 @; T/ N5 g* {疑問3／天天跑步就會瘦？
3 o6 U9 X# `4 F& h* Ktvb now,tvbnow,bttvb
& h- B; j, B% s9 t. `1 wtvb now,tvbnow,bttvb跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
! |6 _1 U& G- p4 k4 _( c公仔箱論壇os.tvboxnow.com2 d. P) Z; Y& ?8 ~
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。7 z: H+ A4 c" B
1 T0 i# O: I% T& I$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？tvb now,tvbnow,bttvb9 k$ x7 u5 L9 H2 Z
2 B. H8 X$ C. @# p) Q, R
免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。tvb now,tvbnow,bttvb' b" n k& J! P' ?. u
tvb now,tvbnow,bttvb2 k9 N8 j& |7 Y# }- H3 t
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
8 e: ~. V6 x$ g3 v- l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |& I7 k3 u* R% d Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E* q& }! K! p; P
9 j- n4 n0 x4 g/ _) Y! U
9 Q$ K! n, |+ C2 T公仔箱論壇
9 f+ K. y% {- ~" @9 x- u良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
* _ j) N1 F& l f公仔箱論壇公仔箱論壇3 T" M' S! S8 ^5 [
疑問5／餓肚子自然瘦得快？$ `- g4 A- x8 B" o; a" ^9 c$ |. v
os.tvboxnow.com, ^/ D$ o# w9 d7 p. ?- y
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: D6 s9 G5 t6 C* d8 i/ I
公仔箱論壇* y# u/ [/ z# |( g% N Y( t6 R
【貼心小叮嚀】：
8 Z U4 D' }9 n3 K; [8 c2 z. etvb now,tvbnow,bttvb
7 R4 Y" f) {6 A; i0 _* v0 \公仔箱論壇潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
