咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估os.tvboxnow.com* ` X) O4 b5 V, C+ w/ E
& M; @4 Z% m4 L5 _9 H" m! k秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。" J/ d. |/ G& P
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7 F; j3 U1 [8 z; L' @( A; E/ S# o雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D/ r4 Z6 m$ p( B* J
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有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
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8 _5 l' e; Q8 _) y. k公仔箱論壇當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
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咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
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自我評估# G4 k+ e" v, I. n) [. V
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你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
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□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
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□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
+ a. n3 l @7 ?" J" I: H1 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D0 I7 O9 X% S
□ 有焦慮或易怒的困擾？tvb now,tvbnow,bttvb! D( p& r0 e: K, N: B8 O9 B
' I: F. `0 `; A2 t& `公仔箱論壇□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？os.tvboxnow.com, C( x3 J5 b4 K8 T# |3 ?
0 B. r; _3 m2 s" Z□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
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□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
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1 N9 N) J. ]5 t( y. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？tvb now,tvbnow,bttvb6 b. f6 q: ]! D1 Z8 Z/ z
# }! T. i1 Z" \2 _+ }3 Ztvb now,tvbnow,bttvb□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
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' K4 J/ d% S; r5 N- E& G) dos.tvboxnow.com□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？公仔箱論壇1 C+ _. I6 }% g+ o
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□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
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# W9 v4 q- L0 J8 l+ Z□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？tvb now,tvbnow,bttvb9 ~4 r$ ]- E" U! m$ A S5 D; w
, n- `- W6 y: Z4 K& Eos.tvboxnow.com□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？os.tvboxnow.com i- c* r* m3 U! W# r
9 l4 \& x1 y: x7 }tvb now,tvbnow,bttvb□ 有經前症候群（PMS）？
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, n# E7 V7 K8 \9 f5 ]□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？os.tvboxnow.com/ L# [5 s& P6 Y$ o( i' S1 M
+ `* `& n* ~# I9 y5 i解讀評估結果
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• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
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5 f) V% X3 a7 M$ }- @2 x- C' s' w5 ~• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
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在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
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, V# \. g5 d# O, J* d: U6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡的消化路徑公仔箱論壇$ Y7 c6 Y! A+ I. u& r: C1 V
( {1 ]: f, V! h9 R0 vos.tvboxnow.com讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
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一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2os.tvboxnow.com& a# Z$ J) |7 V2 a, \1 f5 R6 c
4 q& b; o# p5 J4 q8 e5 Z/ d$ D公仔箱論壇莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
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$ B U5 f: N( f/ I$ E7 M• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。公仔箱論壇# R2 g, M: f* \/ k! q9 \
, [4 E4 U' [( V, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i, b6 ~6 W7 D6 [
0 [$ I, f% g Ytvb now,tvbnow,bttvb• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
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皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」os.tvboxnow.com4 [, b" t0 Y& A( B( R7 K
2 @# m% L, o0 t' N: ttvb now,tvbnow,bttvb結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。3 w$ W+ l& ^& U& h' ?# H
* a2 c: m, |9 H) k* P- D$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
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