咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估3 w+ B$ ?& i& }0 n, ~' ? {4 _
6 Q- L }+ O& D: |' w/ X秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
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雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
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: F+ D" U9 c8 h7 g+ D6 P0 N+ i有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x" Q `0 V% s9 U1 K! c' N' Y
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當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R/ \ ]* r+ o+ Y
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咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。# Q; q- r# ^2 _" C* O
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, D( Z0 ~/ P$ b7 T: o+ i4 v: t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?# ?; C5 `3 b7 {
你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。公仔箱論壇7 D6 w% s2 }7 `/ f4 D& L
+ \- ^1 |/ ]! g0 M/ T/ los.tvboxnow.com□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
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1 p: H6 `. y9 M2 P+ W: J# [公仔箱論壇□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？公仔箱論壇1 y; G8 p4 y6 P
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□ 有焦慮或易怒的困擾？
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□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？
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□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
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□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
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! E* w( T) m c2 ]$ u+ L) q公仔箱論壇□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w/ q: Y1 @/ X& S
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□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？os.tvboxnow.com# ~; V$ |4 T& G
2 Y! _ B" ^& e1 y6 U& y□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？3 d/ z9 f; r# f! z. q
: p, r$ ]' u) F" ktvb now,tvbnow,bttvb□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
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9 Q3 U: X' G) Z( ]; v公仔箱論壇□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？公仔箱論壇0 W$ n& V7 K" e i+ }: G8 H& a
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□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
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□ 有經前症候群（PMS）？
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□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g @4 e h2 s# x6 Y {% @
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解讀評估結果os.tvboxnow.com+ w f9 O0 I2 q' }/ W- p
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• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。4 B% V4 @% {: E Q4 R, P4 ]/ p
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• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
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]/ h5 Z) S5 L% x公仔箱論壇在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。公仔箱論壇. m; Q! `% b9 ~+ e
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, o% x" u8 a. V2 l6 d Y; ^4 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k0 E7 i8 a8 Z, W+ k" E
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2 Y8 H2 s) x3 B7 a! Z4 T( y( K$ ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h+ ?- }2 p; [
咖啡的消化路徑
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讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。tvb now,tvbnow,bttvb% S5 b3 |& N* `# |! I) |$ `2 P
% P4 C$ q$ J& Fos.tvboxnow.com一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2+ S2 a5 \! W; C% j1 C: Q) ?9 z
; I$ @% Z: M2 H3 K, s" W0 M公仔箱論壇莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲tvb now,tvbnow,bttvb ?: k" h0 R4 e1 o) Y
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• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。
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& ^; i5 f* ^3 X$ V( A公仔箱論壇• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
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- B$ J8 h1 l; t3 G# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」- _. ^, w, F) b* r' a: E
2 H4 A2 T" v/ u' @公仔箱論壇皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」公仔箱論壇" M; n% _0 N3 ~% o9 ]) G G) b
* ]1 q5 C: v, I5 P) X; N結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。. f% q/ A" f: e# w% M
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本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
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