咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估
, C# d- `0 h( n4 ^1 {1 I! Gos.tvboxnow.com
) d/ w3 S8 r2 R$ W6 }8 B, g0 \" o$ F秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
, a6 y1 E$ P4 Y2 O& J
# L5 J+ ^& G+ Z6 atvb now,tvbnow,bttvb0 u; n. G' E5 y# F
公仔箱論壇3 Q+ ?2 k) ]3 J/ \/ q, A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N( U% I0 D K
1 i5 w$ {; b" s公仔箱論壇
$ y! m# _/ j. K# k' c, H0 ttvb now,tvbnow,bttvb雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
, N' `) O6 G9 \; N( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. h" `1 k# E4 |* W% L% v
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。5 i" U5 D" e) A/ e8 ?
- @* a% _9 e# j- ^( \! s/ i( r/ H公仔箱論壇當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
$ }1 l2 u, M! @( W/ x4 z; e4 los.tvboxnow.com
5 J. G. s$ i( u# a5 P8 w/ u公仔箱論壇咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j& ~8 n5 f# `; W0 S
os.tvboxnow.com" b& Z# w! c& y- @
1 Z; Y+ ^4 N0 e$ m( b3 e
6 s1 b2 L) X, E) K6 z" A. G6 X5 C! E
+ N% j9 f n+ _, W. d( x) z/ \7 O9 rtvb now,tvbnow,bttvb
$ N7 ~' T3 P9 b/ ]# t% Y6 J7 T3 _( `; G. j; e8 L
自我評估& H' w) D \8 x& i
os.tvboxnow.com x/ Z) ]& [$ a$ ^% Y
你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
+ m. D2 [4 y7 G* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]3 h( U3 Y. ^ l: Z公仔箱論壇□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？8 A# V5 N( T& S) V9 N* J
7 R, r- ?0 q% G3 ?+ S# c1 vos.tvboxnow.com□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
) s( P4 k' p9 {- P Q* \os.tvboxnow.com
" u5 T( G9 K( q9 L5 I公仔箱論壇□ 有焦慮或易怒的困擾？tvb now,tvbnow,bttvb& ~# w/ a; J3 N* t$ ` u$ G
' K4 B; y. T+ l2 d3 `- K7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u+ V2 W' H4 C% f2 B
, ^- ]9 [( p: P; ]公仔箱論壇□ 壓力大的時候是否會飲食過量？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e* R& v) z5 T9 w
os.tvboxnow.com. J9 ?% p7 K) c( J2 l4 B5 A6 V
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
7 d/ }& [; F( ^5 i- \3 j公仔箱論壇
' F& [* ~3 s2 m, U; |os.tvboxnow.com□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
* o. X) Z( u! ^& N( i公仔箱論壇( K" r j6 ]& B. L1 L# S: Q
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
- y% L# L- M) P* m8 r6 e9 K) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v# Y0 X z2 D
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？
8 I: S* N/ k/ K, J& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 h. M( Y; ~. u4 [8 C) Ftvb now,tvbnow,bttvb□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
1 _$ Q: {$ F6 L- C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& q3 j3 o3 @4 ]0 U" _3 ]
□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
/ _) m/ }# [( d& b公仔箱論壇
5 r! u2 T6 }# d, e2 {9 L' Q- rtvb now,tvbnow,bttvb□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A2 q/ g) K# s- o) k. Y% N% ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]# n$ u3 K8 {6 \
□ 有經前症候群（PMS）？
) n( U( L) s% P! ^7 x/ d
7 s4 z6 P% G3 K8 P7 B3 \1 _□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？! n' @& O6 h' w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L7 f' d0 O) [
解讀評估結果( {5 i) L& T; y3 e n, y: L6 \4 c
0 x6 y0 S; f8 p$ i3 ~• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
% q* ^- z( n: p+ @/ G/ ~' x; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a, z- S8 D: K! B, t
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
1 c6 `3 k2 t: i+ F
- L" Y8 t1 R z在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。os.tvboxnow.com3 ^6 u5 @ q( T9 x' t$ M
2 U; G. |! y7 H1 H' p7 E
6 R* Q0 e; {( F9 Mos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com7 A* O3 y# S4 z
; U' `% b5 g8 A7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t5 p5 g: Z# T
# o" p" g) j% I: G8 [6 ^tvb now,tvbnow,bttvb咖啡的消化路徑
. V( T1 t+ [. ], ?/ u: ^+ p% M" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P9 _/ r0 ~! ktvb now,tvbnow,bttvb讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。tvb now,tvbnow,bttvb2 a* {( l4 }, F& |1 W
2 }6 v( j7 a, U, G) y% U2 w
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2os.tvboxnow.com6 a: b& N5 f( @. }( q0 Q: h2 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g& e2 g2 j! A# b, |6 _
莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
$ }) C3 m6 b3 e* S0 m4 e. S+ f公仔箱論壇公仔箱論壇' z- d L3 H$ P: F9 Z8 W X
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。tvb now,tvbnow,bttvb, L ?' Y: S$ `
公仔箱論壇7 g0 J5 k9 z) q9 z! G% y, s
• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。公仔箱論壇# O4 L/ F4 I' {% i# `. n2 R3 A
" e8 v9 p8 J+ ]' w" j. c) s! aos.tvboxnow.com• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
' T* X' R7 h+ u* D$ Jos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com' n9 I6 k9 @( k# d+ {6 R3 R" T4 Z5 w
皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」os.tvboxnow.com8 c1 Y8 x- y3 K! U0 G$ w. \6 |
; @. r1 Q+ w: t0 f$ M5 i3 l9 o. I
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
- O2 d; j, o$ Kos.tvboxnow.com L4 E- N2 b$ B, b% h
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
| 
