咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估
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8 O) | `( s. D2 kos.tvboxnow.com秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z8 V: C/ R! B, p* f4 j" s% U* T
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雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
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& e9 G7 ^& z$ P' G9 G2 b9 V9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。公仔箱論壇, j. h3 q( c4 J9 m' y* d! |6 `& _
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當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
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; t* L( G& H, s( f2 a咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
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* j2 b9 S3 a1 O" d" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 E, z' A* L8 d
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8 i$ l r7 f7 d9 @1 i( p) {公仔箱論壇自我評估os.tvboxnow.com, i( y- ~* Y$ K+ y/ I/ _6 a7 d
* F1 a7 {' H) m6 Q* ~6 ~- w* v公仔箱論壇你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
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& @, A9 ^4 ~8 K C9 B* U□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？公仔箱論壇: Q2 @5 Y+ {5 }3 u3 b
, m6 X1 I6 b5 H9 p; {9 ?4 g: H- C$ hos.tvboxnow.com□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
* f$ S7 P; w( n' Q0 j$ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?+ P4 B B# }. b4 }
□ 有焦慮或易怒的困擾？tvb now,tvbnow,bttvb; y% ~2 ~: M1 j! y0 D
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□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？0 @3 p; V: I* h+ o9 T7 ?
5 x; o* ]! [) T# l! c$ A公仔箱論壇□ 壓力大的時候是否會飲食過量？* K( B/ h) O& Y0 ]4 U8 P
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□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？公仔箱論壇' b5 B, w( z2 ]
4 X n) D' a2 J- [9 H% K8 r# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
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n! _& f2 h# f0 g: ^4 m, x□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？公仔箱論壇/ d7 ^4 J7 w/ C) R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e+ `2 u' w+ ^8 Q3 v8 u u; O6 K. p
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k$ D) W- Y' w
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□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？tvb now,tvbnow,bttvb4 d$ P1 r% J/ O! _
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□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
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□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？os.tvboxnow.com$ f# b2 n7 }6 |( R% |5 ^
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□ 有經前症候群（PMS）？tvb now,tvbnow,bttvb, w( Y. ~0 X& C& A8 ^* K
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□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
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+ L9 B5 K6 A" ]# Z1 c解讀評估結果
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6 H, Z8 z5 _3 u9 E( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。公仔箱論壇9 a6 Z3 \6 D! C" P. c
4 X ^ |7 y0 v0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
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& @0 E, L6 l$ n' S; C2 V公仔箱論壇在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。. Q4 g" H/ ^) A- R) ^& F
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咖啡的消化路徑
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讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
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一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
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# _; \% @" e y; V/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲tvb now,tvbnow,bttvb3 l3 e+ C$ U# h0 ?
6 d- N0 D, o3 w D0 G( O公仔箱論壇• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。tvb now,tvbnow,bttvb( Q7 g4 T p& S& U+ I
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• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
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/ v% [) o$ z: J5 H7 j7 V9 Y2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
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7 w7 K" M* U8 A3 n2 b' ^: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」! o+ r0 H3 R. _9 J) x9 m: N9 E
6 u* A4 L5 c! w. K結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。tvb now,tvbnow,bttvb4 R5 v, `) F4 ^: U% v2 A$ f
/ | h9 ?! O& G, q% X4 N& o7 H5 xtvb now,tvbnow,bttvb本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
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