假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
5 p1 t7 g, p, ~6 b3 l# nos.tvboxnow.com
! t, W j3 t% X1 h) i) f$ Gos.tvboxnow.com2 V4 m1 ^ k! j N, q
1 M/ s: V8 l7 p0 s2 w- m4 t
. @$ h% v2 A4 M, T
% {6 e2 y7 D& {; W4 `! \& n: ]+ rtvb now,tvbnow,bttvb
3 f) V; V- S% _, J公仔箱論壇os.tvboxnow.com7 ]$ e6 J' c. m& @0 |, |
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
' y/ J) Q$ f' M. y公仔箱論壇
" l2 M4 u* x" a9 n, | ?假日的「補眠」其實有反效果
: }3 }$ a% q) @0 k! d
' |$ P6 R1 T$ V長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。公仔箱論壇5 I7 p$ ?6 b/ n
tvb now,tvbnow,bttvb% M0 M1 G4 p+ i; S* S# `2 f) X! P
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
& z5 g O, k: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w# [6 I T& s
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
" n8 a- v/ a, g7 h公仔箱論壇
( N/ i8 n; Z5 W' X/ @5 x假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。( j: ]$ e/ u* K( [, _
* J! Z; z0 _( c4 f
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
