假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘- I# S6 A( p: E- D5 T
) l# c# P/ e G! \$ t& E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W) K6 b% H- [: n9 m
; z2 l% c: G5 Z: O% R# b& ^$ Vos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" C' ?/ k( B0 ]" ]' H
0 T' V4 Y- b( h9 X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 F% x+ Z5 e+ `5 y( p0 V3 V
os.tvboxnow.com* C8 f8 c# O* o8 l/ O8 Z
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。- x3 J! {* X- J4 Z/ W, l1 ~
! O B! [6 ^5 B- n% g8 I
假日的「補眠」其實有反效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k8 z. {( _7 Y# J* q0 p2 W3 T
公仔箱論壇 \8 p4 @# q* b# Z, u7 A% W$ t' I9 v
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
1 I8 H, E' d5 N" J4 `+ y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g1 C! ]+ {3 A" x5 @
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
. f7 T, W4 v r) w5 S3 Z( z9 C- y$ }; g6 U" F
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。/ t( Q( u) N- ]- A1 }1 s1 [
. j7 P" F7 W0 s* v5 n假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。8 ?/ B/ o3 M8 s$ S$ Z& y
) @/ K+ d! }& {2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
