假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘6 x# w- b. }) i, C8 W
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; b: d M% u M$ J7 \! _os.tvboxnow.com天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb/ T5 ^& `5 ^; n
4 X1 l# ~: m( G; b) a/ U假日的「補眠」其實有反效果公仔箱論壇, m' u% i3 x: P9 l+ O* ]
7 a0 { x& _! t$ b) u2 Ytvb now,tvbnow,bttvb長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
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5 T& D% ^* O* _/ I5 jtvb now,tvbnow,bttvb償還平日的睡眠負債 破除週一症候群tvb now,tvbnow,bttvb+ P4 m/ q8 m# \5 S. R
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每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。os.tvboxnow.com, s9 [# X- I# f1 g1 t* ~
( Y* M ` J+ k& n公仔箱論壇假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。公仔箱論壇( ~6 V5 Y) z; I' `3 H1 L
9 O; z" @1 b$ C4 x' I) Q! ctvb now,tvbnow,bttvb另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
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