一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。公仔箱論壇) R- E+ V) c3 l2 D
香蕉公仔箱論壇* Z- |' ^9 U2 p
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。! V3 S$ x" z: y& D4 t: o) H5 g
菊花茶* t4 [7 g# X6 f6 K# s- ~
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
2 J7 B3 }6 C# {4 G) g$ _/ ~os.tvboxnow.com 温牛奶
4 f+ X; P3 c# L/ N& n: jos.tvboxnow.com 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。os.tvboxnow.com B1 Y; [; O. K* {
蜂蜜
1 q+ [. |- o! X 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇) A! q4 C3 G7 U3 j* Y/ [2 a+ t
土豆" ]+ B1 @- U' r8 R Y% e+ p# I' F
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。os.tvboxnow.com- o% c( t6 {- F4 _+ s/ t" S
燕麦片
9 G- ~$ f( j6 ^# o 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。( y$ v# k% z8 }) f1 D
杏仁& H+ t" U% w5 ?2 x) r/ z6 f8 o
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
% f0 C3 I% ?. B' |& Aos.tvboxnow.com 亚麻籽
7 }; I- y1 t6 ctvb now,tvbnow,bttvb 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
# Z- t7 G6 M* f3 L) i. P! Zos.tvboxnow.com 全麦面包os.tvboxnow.com( P. G0 U3 ^; C% S0 l
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。 a8 t, T$ Y3 m3 N+ z
火鸡: ~9 t2 d7 N0 o- H. M/ K
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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