午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
& T+ H% }0 `' ^* `& F/ U8 @公仔箱論壇: d. E2 j; P8 T) ^4 F' l
你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。
: f x: W: K: V0 X3 X. w/ T/ ^公仔箱論壇公仔箱論壇' C( m' n( h4 O& I2 b$ }; l3 G6 Z V# ?* C
1 f9 H: i2 {$ w4 |1 k( A! v( o公仔箱論壇
3 ]+ M3 E5 `' f. Ytvb now,tvbnow,bttvb2 o: Q% b$ g. b
: j! Y+ h$ N+ w) [6 S+ V9 Itvb now,tvbnow,bttvb; m. V% q! S2 {" d% O
很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。
' U; ]+ Z- g- l) V/ F& \公仔箱論壇
# y! T0 t+ i4 j0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
5 B1 x: }# c6 s/ t1 H7 o
% R& v2 G' T: k5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。
# ^+ ^* A/ I7 D0 [% M9 [7 D: r公仔箱論壇
x- Z$ w, X. }* x! i, ]) `9 z" r" {os.tvboxnow.com交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。公仔箱論壇4 j2 b9 K& E; ]3 d7 k7 w
7 }0 Z+ s9 v( X3 h9 v' R) ?( {, M, Z! j0 q d, J8 A
2 E* A2 V! u, e$ F2 C) R9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# d: ]$ k* N# Z4 w+ @4 c6 u5 X
, S: r; e" B. Q( U, o4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U# u# ?8 Q `8 s/ g4 d
乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。tvb now,tvbnow,bttvb( M& j6 W/ A+ L& d; m" K
$ X: H8 W1 [9 n! A2 f9 ]: n6 k$ u1 a從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。
& M# W, `! ?& R# P6 x, D, f! ?4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X' @. A* j; D3 V. H3 _公仔箱論壇0 ^5 b8 p$ ^& P6 S" M
tvb now,tvbnow,bttvb% H+ r& j( \, M6 U
os.tvboxnow.com6 q; }3 Y- b% S1 k6 }
os.tvboxnow.com o( B: ^* |1 z
6 {& Y" w& D+ z
如何提升大腦效率？
2 [+ g4 G3 V* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c. i/ }4 G$ q$ W1 I: K; B
20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。
" a0 n$ x2 A$ L: A& m1 d$ `os.tvboxnow.com公仔箱論壇; x6 ]* q& Y$ G
相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。" L. E' W0 K4 O; V" g
; Z; o5 R6 x* ?, V( u8 I曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」
# c7 t. @& K, w4 k7 t7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O0 X1 ~$ g; \3 o7 o只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。os.tvboxnow.com# X% \8 B4 s$ y
' `; A9 f" g# Y$ |! t- q在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。
0 [; x# n% y& g4 ktvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com7 L/ U# h5 u1 J/ B [
因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。
, K; w# x- D9 e. n: o4 O$ `, E
6 q+ p8 R& q7 a4 \4 O) W, _os.tvboxnow.com本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-6 02:58 PM
| 
