年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力tvb now,tvbnow,bttvb/ ^9 S8 X2 w/ D
- N& o4 s/ [- s2 f% Rtvb now,tvbnow,bttvb俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。5 n( }' ~; }3 M) [
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台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb+ \2 H, a4 o6 t, ~! y2 l, J
+ M3 U$ R/ m l* |& n/ V& y8 Itvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎 趨勢年輕化
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/ ~' W0 u% E/ ~$ d, }. i. dtvb now,tvbnow,bttvb依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。
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* i9 ^# a' D7 _" ?. G* r6 Tos.tvboxnow.com男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。
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' J* i, G* O2 |$ utvb now,tvbnow,bttvb而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。& e# v7 T2 v0 d+ q& M& ?# D
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迷思：膝蓋受傷要少走動？$ @( Z( q2 Z' i4 A' {% w4 t
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7 v* c6 O$ k. m) b公仔箱論壇公仔箱論壇6 g9 y/ F# o( m% n! U0 m& C
% O" Z P% J3 P2 v0 u# Ztvb now,tvbnow,bttvb當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。
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. g5 c+ X, i5 E3 ^3 \洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。
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- m0 i/ t: p% }2 X2 k公仔箱論壇事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。
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) Z1 ], ]8 Q- Z* {tvb now,tvbnow,bttvb保養膝關節 護膝5錦囊
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$ n3 k. @. C6 D% |5 r2 F; u1 ctvb now,tvbnow,bttvb洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。
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' `3 s! j5 M. dos.tvboxnow.com錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 O! e e M/ ~$ G E! f1 O
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錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。os.tvboxnow.com! X7 @! X. M) A& h+ N
1 N- v1 F- L, m* s7 M+ t錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb5 p4 H& s, f/ D& W5 N2 u" C2 E
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錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。tvb now,tvbnow,bttvb9 S& k3 y- l! a! O$ J& M
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錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
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