復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V% a" ~6 E" O% F1 U
4 Q2 b7 G, c" d$ { _4 k復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。os.tvboxnow.com2 T8 D6 ` x9 W
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1 m* u8 A1 X+ C5 G) s* r" @. f: v" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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9 v$ [+ m, X& P3 P' J公仔箱論壇成功減重定義 維持5年不復胖
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* r- b8 q" Y. q4 P/ `; Dos.tvboxnow.com台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。tvb now,tvbnow,bttvb4 k& }9 m0 n- O* W
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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3 h4 X F) g3 u& i @& O/ O! L減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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- D" W; c! n( k% Q% I劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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減肥設定行為目標 掌握6要點os.tvboxnow.com# H. O" u3 j: f+ n5 p
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。公仔箱論壇. V1 H& N! I; L% H& f" E1 I' I
4 L4 |& t# Z3 A( h& h' s7 u0 {0 L減肥設定行為目標，包括：os.tvboxnow.com7 W' }+ I1 E2 a& D' p- b: Y& W
- t9 ?5 M [2 V% ^* D! B2 f( \8 t公仔箱論壇1.每天吃早餐。公仔箱論壇" ?) D" L' n4 _
4 I- O. i! @5 | X+ \公仔箱論壇2.每天走1萬步。tvb now,tvbnow,bttvb/ |1 y, a6 y7 c0 ^5 y( m1 Y: W
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3.不喝含糖飲料。os.tvboxnow.com6 W+ E8 e2 ]$ J) R' w
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。公仔箱論壇+ i' d O6 Q" Z8 }# ]( |- V; l
5 H$ r! ]4 W; ^. E5.每天吃5份蔬果。
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6.餐間不吃零食。6 r* L( T) o' c' l U$ N
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵
* T: X% b. O& o4 m$ w# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B: t$ l7 a; `+ G; jtvb now,tvbnow,bttvb劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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