復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…- }/ D" q. M* [- I
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。公仔箱論壇6 d5 Z& @! |* K
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, P3 `7 j2 E* X F! \& t9 {公仔箱論壇這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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成功減重定義 維持5年不復胖
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* [3 v5 i0 y6 Z% W1 p台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。1 _; [8 c' W" F0 G5 O! ^
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
* N0 P0 d1 e8 |$ u- Z( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) z! e0 S2 d1 i& _2 |
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) B9 B/ K! `" D1 i! L減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。公仔箱論壇" F# V* J: m& u8 }& ~7 M- H
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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: f3 R6 K7 A, \. u/ z& ~& }0 Htvb now,tvbnow,bttvb減肥設定行為目標 掌握6要點公仔箱論壇: i# B3 b1 C8 r
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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0 |# f' B+ n; `) k: ]! o. Z" ros.tvboxnow.com減肥設定行為目標，包括：
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8 F% r2 T2 X( T/ g1.每天吃早餐。
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# @2 q8 A/ ~7 N& C2.每天走1萬步。
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3.不喝含糖飲料。
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。公仔箱論壇) I) u+ e/ c' `9 F. h. V T
9 I0 L' P4 v6 Y x z) H公仔箱論壇5.每天吃5份蔬果。公仔箱論壇& w# t4 R3 p5 c; t# v# `; a
5 {5 ?$ z, N* K5 Yos.tvboxnow.com6.餐間不吃零食。os.tvboxnow.com6 K( U8 i( d' @+ z6 Z& K8 Z p& ]
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m2 F( z, [2 v" |8 {
! m0 s2 d% H! E4 u' x公仔箱論壇劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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( R/ N: q$ P6 z6 C" O8 f$ Dtvb now,tvbnow,bttvb在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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