復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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! J7 z/ [, C+ N( J1 {1 ?' X3 j; r這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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成功減重定義 維持5年不復胖
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" M' `6 Q+ F; S9 `tvb now,tvbnow,bttvb台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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1 z7 I% u) a7 N2 ftvb now,tvbnow,bttvb減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。tvb now,tvbnow,bttvb& B2 B, ]) `- _! j9 C+ |
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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) H$ H; q& R2 H3 S; @os.tvboxnow.com減肥設定行為目標 掌握6要點
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。公仔箱論壇& ]( A! \# N$ l5 Y4 P" G
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減肥設定行為目標，包括：公仔箱論壇3 n8 {4 t6 u( g/ q1 i
- y" K, t6 d! q" W1 ^( ?os.tvboxnow.com1.每天吃早餐。
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0 q" N' ^. u" H" @! L& \; Z2 Nos.tvboxnow.com2.每天走1萬步。
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( S* z2 g* e& X s3 Q! |: E2 }% O3.不喝含糖飲料。
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; f9 q8 z- Z7 R0 b" [ I0 c" n7 {* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。公仔箱論壇; N5 {" d0 ?8 C- ]6 D( L$ D& k
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5.每天吃5份蔬果。
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) h- `5 y; a" A0 pos.tvboxnow.com6.餐間不吃零食。
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵公仔箱論壇' a6 [& { A* @# ]- m
: X8 Y& E6 o* @' A3 ]os.tvboxnow.com劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。os.tvboxnow.com& u: ?, g4 t& H" {4 R* i
& {: z1 W8 l6 N6 Q0 `- v( I在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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