復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…tvb now,tvbnow,bttvb" G- @0 c/ \/ W' K
! K0 y$ ^( H8 A/ |) o7 M w) Ttvb now,tvbnow,bttvb復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。tvb now,tvbnow,bttvb5 h4 v6 ?% Q: L0 q
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% Q. @1 w2 x+ c; o/ q/ x( E2 G這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。- ^, f# n% f8 J" Y
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成功減重定義 維持5年不復胖" R4 A+ B" {- |4 U8 ~ b6 |
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D8 \% R; O2 B( m- I* X1 v
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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' c$ l N1 S; i* `( W6 e公仔箱論壇減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。) J/ W. F- h- C& s, |
* t m+ H' E6 F) \! m# X" j- b減肥設定行為目標 掌握6要點
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! L7 L7 q# J; f V公仔箱論壇減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。公仔箱論壇5 F" j- }+ {& k' W) e/ l8 D8 P
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減肥設定行為目標，包括：公仔箱論壇# U: @: ?5 A& A7 \
1 M( N0 P/ I- g' l: G5 _8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天吃早餐。
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2.每天走1萬步。
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3.不喝含糖飲料。: l- _; M# i* T- z5 n( E8 `3 b; B
; Z) W2 W3 v( c1 z; m% U6 ~4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。tvb now,tvbnow,bttvb, P' g+ B$ X2 y; ~+ g- W: ?1 t
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5.每天吃5份蔬果。
6 P4 }6 h3 T8 l! S0 u* X5 f2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A1 z$ I0 e! v6.餐間不吃零食。
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0 n. V7 l2 k# I$ e O: cos.tvboxnow.com甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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