房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
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模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！公仔箱論壇# ?( w0 O9 {4 ]3 \ F4 m+ T
9 r: z: @6 S0 {/ V& C: N8 B% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
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不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！公仔箱論壇0 v% L5 W/ X* ]3 C: p
2 n- i2 m; n0 ?) dos.tvboxnow.com而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
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擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝os.tvboxnow.com% n6 D, i0 @+ I& O* w
5 S; I5 ~7 | x# |% r! L4 s2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！) {$ l7 Q" h% q6 c
6 K0 A6 @2 `! o所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。os.tvboxnow.com, A7 O' |2 B. | p# o2 j9 }
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不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
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* q% t+ }( p8 Oos.tvboxnow.com除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
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+ [; i4 z- S0 C/ [5 Q0 G. s6 h0 u/ E7 n【徒手深蹲】os.tvboxnow.com/ Y: ]( K# h0 Z) g. p
# G* P" t/ }' itvb now,tvbnow,bttvb動作分解：tvb now,tvbnow,bttvb; d3 Z: B; \& l7 {3 G
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# a. P, y% i& v Q, j6 _; d+ p$ ttvb now,tvbnow,bttvb站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）& @& n. `3 U3 s L1 g3 C! H
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①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
2 |, I3 a. L! I9 E& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) V( l! k" W ?: ^
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下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A0 F# P$ K3 b9 X; m* J
$ K9 _) M7 i/ D1 w) {( Q& t公仔箱論壇②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
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- E# ~7 A2 f$ Q" ~% q. c腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H- n- C, u# G1 ^
$ b( X" A7 a: F' v/ [+ |公仔箱論壇③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。tvb now,tvbnow,bttvb$ B1 b; ]9 m. Z* x C" m
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TIPS：公仔箱論壇- u$ \5 g' w. y2 l3 {2 \. f
' y' [ F3 K" B( o5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。: `. R! r1 v* x" a& M0 z! m
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●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
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