房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
" a- e, k) E$ z, D" j$ [5 ios.tvboxnow.com公仔箱論壇7 C3 p3 E4 k) C3 n. S
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
4 s$ f0 h2 `; @; @2 a1 t3 jos.tvboxnow.com C8 }5 W3 X. h; @
! `: n) C c- t* }. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y1 B( o1 m8 c& v. J6 L; Wos.tvboxnow.com7 T& i; N4 d1 z2 P
0 u# |) {: q* p5 S3 L" q
" I' L/ Q) Q4 e, g1 \公仔箱論壇別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
8 X! h: m" o! A) I; U! Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. L' g& X7 l. S# L' i
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！os.tvboxnow.com$ N. n* Y: }) D1 i' D, ]7 O% b3 t+ N5 W
, r/ P& N6 S$ H, r# [, jtvb now,tvbnow,bttvb而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
+ k' h; L5 b9 f1 jos.tvboxnow.com, I' U( u6 q8 N
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
. O+ T/ {: E2 n4 @公仔箱論壇
& P/ p# z7 e0 i2 u至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！; |$ T# N% ]3 T% c
& E- g* Y6 f' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
0 k8 g/ K; N: v: T
+ v( z; k9 g1 F不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
6 C( O u7 f( ^tvb now,tvbnow,bttvb
1 J* C4 l3 h9 ?* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
7 a* e$ Z% W2 i( q% `& F公仔箱論壇
1 N. ?" @7 ^2 N& @, Z" z【徒手深蹲】os.tvboxnow.com% R+ x: @; ?$ n' K, ^
. J2 i6 m+ G0 |5 H" f9 ~* k5 u- L公仔箱論壇動作分解：公仔箱論壇) N) t: x" Y3 m% q5 a/ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W& P3 |2 ~1 Q$ ]+ t! G0 a; j
tvb now,tvbnow,bttvb5 d5 S5 V' _: Z5 e9 l/ ]
tvb now,tvbnow,bttvb8 E/ H, Y& S/ Q9 N% V
2 H$ N- {& f# l+ l0 N4 }$ B
* x; \$ k0 F* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）3 {, l1 q8 j) P5 v
]% ]; H5 M( x- b0 V公仔箱論壇①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n$ A9 |- M( n* Z
tvb now,tvbnow,bttvb; ~& m7 I2 G. I2 C2 a: t. r4 h5 ^
公仔箱論壇9 u }, F8 O) k/ V
公仔箱論壇* N4 t0 G8 g! n0 P) v4 l
; i1 ]2 d# W9 {% y公仔箱論壇6 D$ m! ^! J* T" N0 m1 z
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb4 Z9 \. ?- b8 G
tvb now,tvbnow,bttvb4 @, C' x9 ~% w) j* q
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
! Z0 F" w& c2 r6 e2 B/ s2 oos.tvboxnow.com
1 E& r1 O7 }5 x4 r6 q# r公仔箱論壇
i; a+ M3 v1 p9 l. g; ?& etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e- o. h$ B/ p' j$ g
公仔箱論壇+ J3 Z5 l! j3 o* n. }" W+ }0 N3 o
公仔箱論壇7 v7 _+ q, o9 y+ }
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
" f. M% [. p8 g5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q. O" ^, e! G, V③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
2 O4 |5 |0 O2 f% u r) f7 i5 j
v& F' n2 k: {" `/ W公仔箱論壇TIPS：os.tvboxnow.com7 l9 ]0 G3 H+ i3 r( Z
( E6 x% c& v$ ]/ \8 q1 \" n. }: g9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
: D$ G/ K4 q: n. J( I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r1 J& w0 ^0 L7 z( s
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
