房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂tvb now,tvbnow,bttvb+ u6 \2 Y1 L+ {; I$ \! I
公仔箱論壇& ^4 V6 Q: Y- L
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
- n. w& ?" T' u' @# F, {os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com7 ?2 s: i* Q+ u; t+ p) ]
: O) c6 c: p4 _6 j$ } i! o" H" C0 }
os.tvboxnow.com, n2 i; h8 n) N' l( p) l7 p0 S& X' w
! U" ^+ Z: a& T
# O9 R' W. l- U- ktvb now,tvbnow,bttvb別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
- E- K# b# ?0 P% e( m1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
1 Z0 ~) I* k; B3 L$ k7 G不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！8 m+ f/ c/ e) q/ k: w! x( x
公仔箱論壇+ l3 S! W' e/ W9 d" w3 k" `0 J: O
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。公仔箱論壇6 F% O1 A0 p. K' u0 q5 n
# s) ?! J1 @2 m; q1 ~- j擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
( b+ X) O( k# _* E( }7 t4 Y! nos.tvboxnow.com公仔箱論壇& K# i, r* N8 ^. M7 ]4 I: t
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
5 A" C4 d5 z4 G0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q1 B0 ^+ a" ~" p- H所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
! l, p1 R% h2 r8 @; ?8 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) Q* P( _& o% A' c: p1 u! c" U! ]
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
7 ]" o# t; t* r4 X8 ftvb now,tvbnow,bttvb
5 N- W* Q) z( B: x* K2 eos.tvboxnow.com除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：9 g4 g. b/ e/ R- H9 |9 F
tvb now,tvbnow,bttvb; f+ [! z) p, f F7 Z# a. c( D
【徒手深蹲】) C F: ]" t3 E5 a, h
tvb now,tvbnow,bttvb( O& i" R3 U0 D" r! L5 g; t" R' ?
動作分解：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x* u6 ]8 i0 R2 v$ L9 `
* S5 y1 b1 n6 ?tvb now,tvbnow,bttvb
1 _4 f5 u, Q% @! [- G- [ J% r2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~8 S) M1 o4 w1 z ~" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i% N2 z3 A& B3 Y% U i: c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {" d! U: c0 c/ i" `' Q: Q
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
9 L. T9 o9 u0 x4 a5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k0 C1 o. g1 e& ?! m; ~0 y. F. E8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
, h3 c# _) z) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o4 n4 {4 K, V8 n$ _8 G% W
0 ]$ U! W5 n; R1 B* s5 Vos.tvboxnow.com* J8 ~( [+ k, [* ~
9 K( y# p8 R) N1 b# K: o公仔箱論壇# ~- x9 k5 o) a) c
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb3 F' w+ d. l4 m
h& R7 R* g+ k' i! r* F! k/ d4 g0 c②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
* y' {7 F5 Y8 g9 O" y5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }! S9 V, @' y. b
/ G3 a* C3 c: ]+ O' Z. }1 T公仔箱論壇
" w9 \$ x! y1 ?2 t- S3 T" r# r: i2 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 I' D' Z. {, A" o; {5 k
, V% n* ~9 w l/ ]% |5 v) t8 v9 i腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）公仔箱論壇- j- N; _% o, c% o! `) v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W) @: d" A, P# {
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
& E3 t( t5 [& M2 K6 [
' @5 I( K+ _8 u. S/ f9 |TIPS：) x; s. ^. L1 I8 a& p% M. @) Z! x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m. f r# K6 v: R! V6 N7 Z9 W
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B/ u8 @9 q$ _
% J6 G( q" S$ K, ~1 z9 ]●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
