房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
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( O4 F. X! i2 G公仔箱論壇模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
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7 J1 z8 B: z3 z: Q5 r& N別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量( f V" t( f4 [: z
) }& J4 Q) a) _1 v$ x6 V n不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！2 F0 l! g4 e* Y: k0 ^- z
9 [/ \9 A; K: |( S4 @os.tvboxnow.com而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。) M! Y7 T3 T3 v! V4 d6 w: n
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擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝os.tvboxnow.com! K4 ~8 ^7 H8 h1 I4 g
9 h& y4 \! H2 Z7 R2 eos.tvboxnow.com至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！* N. [. J4 |" o
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所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e, B: T# u- a0 v6 g) \
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不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n3 n6 P8 U4 V
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除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
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& J" m$ \$ ?2 X2 k* ]2 p【徒手深蹲】tvb now,tvbnow,bttvb% S# v+ |' M5 t$ U. Z/ V
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動作分解：公仔箱論壇" d; s! s5 E. w- k* ?% I
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站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
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, Y' G4 E1 l& Z/ d①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。- i% Z. D9 k9 ]7 Q3 R7 J3 y
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! V" ^. l- S& i O/ N+ z8 |公仔箱論壇下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
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②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
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4 s" I ]7 w, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
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- B% _' L. U8 g) O! w1 ?& K4 |tvb now,tvbnow,bttvb③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
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TIPS：; I3 f! ~2 D0 j5 f* c9 h+ T' X6 U
1 k% `1 B7 M- v. B: Y9 r/ ~; [●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。: c# O0 o2 { G+ C
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●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
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