房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
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模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！公仔箱論壇0 U3 {" `2 V* Q8 }4 X2 C8 Y% L
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9 n* z: _6 o% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b$ ?* B. c3 l( Q8 W
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別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
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/ ]8 E0 L+ g3 Z9 C6 f不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
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而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
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$ O( o9 M& L8 }# |/ X# g* F" s1 @擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝公仔箱論壇& m D7 v7 y4 k4 ?' h# f
4 a" G2 h% d' T; l至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
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所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。tvb now,tvbnow,bttvb0 u; \+ G% p( ~: W6 j6 U2 v8 l
6 K' W1 p% u/ x6 P1 E不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
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; a0 q0 Y0 i6 r F$ \os.tvboxnow.com除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：; h! b& z$ V! i- r c: u
3 s* o( C8 U1 J% b" a; F [- q) f【徒手深蹲】公仔箱論壇2 \4 Q4 W2 w% f0 r/ [& G4 A
% z0 t) V0 D ]+ }5 u# R動作分解：tvb now,tvbnow,bttvb' \$ Y$ ^. S5 T" |$ T
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7 Q- j2 I' j- w- k! g$ w公仔箱論壇站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）os.tvboxnow.com n( w( C6 q) }( D( ~6 A5 B
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①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {2 J4 I) f' _9 i; ]8 T, v9 Y4 J
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5 T( {4 d- l5 q6 a U' u下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
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②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
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& c2 p# c) D' Ctvb now,tvbnow,bttvb# R. U+ ~2 C1 x$ C% A1 Y
# E$ `2 G. L( Y% E" ]1 [; `" E ?3 c腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）" T6 ^3 {% |& C; g
6 d1 M. l' Y, Y! D' G. _③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。os.tvboxnow.com: p7 `6 J1 o+ \( h) O
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TIPS：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S: ]* C6 z) j5 \. P3 w" ?
/ g# M9 ]9 |9 Dtvb now,tvbnow,bttvb●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
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●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
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