- [url=]複製連結2 e+ Q) P0 B8 i8 C1 |
[/url]
0 A" U* v8 g- a/ f" I% K1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E6 c2 X6 Y J9 e
+ a4 @$ h: q0 z9 X, n4 e! z* e, K公仔箱論壇
9 g$ Z1 o9 c& U3 s8 \. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 A7 H- p: |1 Q7 F: p& M. F
tvb now,tvbnow,bttvb& s- \& L1 J# E+ g+ k2 x' Y5 M
! m: N' |! f" x* e1 M' s" o
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h+ g/ Q- k& z$ Y2 y; a9 k
▲間歇性斷食的經驗，不見得每個人都熬的過。
) y6 p. m* \: k$ O. aos.tvboxnow.com
( Z9 b9 l8 D- A2 Q3 M) |& B( o我要談的是我首度嘗試隔天間歇性斷食的經驗——每隔一天斷食二十四小時——整個過程就是啊、哦、呃！扎扎實實地持續了四天又十九個小時十五分鐘，但感覺上像是永無止境！過程中我犯了一些錯，使得這次的嘗試比原本該有的經驗來得痛苦一些。
6 a: D' {7 r) f2 q% g( Q公仔箱論壇不過，在我說明那些錯事以供你們汲取經驗教訓之前，以下是我在二○○六年第一次嘗試間歇性斷食的不快經驗裡所認識到的自己：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w( v# A. l7 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g4 d) a& X6 Z6 H8 Q# Z
1. 原來我對咖啡因成癮。os.tvboxnow.com& c% C& v, R6 y0 t( K4 P+ P
斷食的第一天很痛苦，因為我幾乎整天都在頭痛，不過到了第二天，頭就慢慢不痛了。
4 q$ Q+ m1 }2 D2. 我已經很久沒有真正挨餓過。
# F {( K5 K: n& M公仔箱論壇在減掉了八十二公斤的體重後，我就奉行絕對不讓自己挨餓的哲學，以免重回以前的不良飲食習慣老路。（意外地，以前我在實行低脂飲食的時候，經常餓到胃痛。）但現在，傾聽身體的需求反而有好處，因為我不會再受到食物的誘惑。os.tvboxnow.com; E" ~; J7 _- P3 e
 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]: P2 ~+ }8 Q7 \6 {# { X! g: I
▲餐餐吃的豐盛，甚至超出自己的食量。
) ?$ G1 Y4 l) l公仔箱論壇
! H$ Q% F( `% T: Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 餓到前胸貼後背，反而會害我吃得過量。/ X- W$ i8 d/ Y' u
斷食的第二天快終了時，我和我太太克莉絲汀（Christine）到Steak & Ale 餐廳享用他們的吃到飽肋排特餐。那天餐廳很忙，所以花了比平常久的時間才把牛排送上桌，那時我已經餓到沒幾分鐘就把一整盤的沙拉吃光光，接著狼吞虎嚥地吞下第一塊牛排，再等了二十分鐘迎來第二塊牛排，也一樣立刻吞了它。
& Z1 C# ?' Y0 mos.tvboxnow.com過了三十分鐘後，我的服務生又送來另一塊（食物在我胃裡已經待了一段時間了），我又開始吃⋯⋯可是才吃了一半，我的媽呀，我突然飽了！不只是飽，而且是非常非常飽！只覺得脹痛，痛到我一回到家，便得立刻吞強胃散，躺下來休息一下才行。我簡直就像一頭餓到抓狂的野獸。7 d& W! M, s5 w/ x
4. 我得攝取足夠食物，才有力氣從事日常的健身運動。5 ], T) M! \4 o5 h+ B o
第一天斷食，我在踩滑步機的時候，曾試著使用跟平常一樣的阻力和速度，但沒辦法。通常我都是把阻力調到十三，速度則是每小時十四公里，結果那次我必須下調阻力到七，速度改成每小時十一公里，才能維持跟平常一樣長的運動時間。& E1 W4 K7 n" x- Y" O/ x {3 ?
當然這也表示我的卡路里沒燃燒那麼多。更糟的，就算是我進食的那幾天，也顯然還是力氣不足。直到我結束了間歇性斷食實驗，才重新有了體力。我是花了好幾個禮拜的時間才完全恢復體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I% j/ n) \, z; @: X' h8 t
; @; r5 z |9 G: p0 wos.tvboxnow.com▲斷食會使體力不足，難以持續性健身。
. I Q, X; n" w) R( ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 G3 t$ d. P" U1 u9 l3 F
5. 那個時候對我而言，二十四小時完全不進食，是很不切實際的。
. }6 [" H+ }3 ? U1 ^os.tvboxnow.com第一天，我的頭就因為少了咖啡因而痛到幾乎覺察不到餓和頭暈。但第二次的斷食日，我卻感覺自己好像在辦公室裡四處飄浮，隨時可能跌倒。
# l2 ^" T7 ^, n8 ltvb now,tvbnow,bttvb我的身體昏昏沉沉，跟四周的一切完全脫離，彷彿我不是身處在活生生的世界裡。我的同事們不斷問我人還好嗎？因為我不像平常那樣生龍活虎。
. P4 }; C' K) X! ios.tvboxnow.com你們可以說我是懦夫，因為我的間歇性斷食實驗根本沒撐過一個禮拜，但這方法就是不適合我。原因有幾個。os.tvboxnow.com7 n V( n# d" m& o" A1 U* H
第一，我斷食期間還在喝健怡汽水，這東西會害你飢餓，對食物充滿渴望，要是沒喝的話，就不會這樣了。
. P: @: U; H; @0 V; m9 tos.tvboxnow.com第二，我在斷食期間，沒有攝取足夠的鹽分，於是造成身體的疲累和體力的流失。加海鹽的骨頭高湯會比健怡汽水更理想，因為前者可以提供你最迫切需要的電解質和飽足感。
% P, `9 T6 J- s; K, P5 f; U- x" e1 S& E最後一點是，我的心態不正確。我沒有料到一開始會這麼難，也沒做好挨餓的準備——不管那種餓是真的還是想像出來的。
5 a; V+ w1 B. P" ~$ U+ K/ t- [tvb now,tvbnow,bttvb那次的間歇性斷食嘗試失敗之後，燒光了我的熱情。我從沒想過要再去試一次。但是到了二○一一年，在勞勃．沃爾夫（Robb Wolf）及其他幾位間歇性斷食擁戴者的鼓勵下，我決定再來一次。os.tvboxnow.com3 `7 V$ O0 ^/ b, X
' X1 B2 ]" |1 T. z7 K4 E6 p2 P) G公仔箱論壇▲斷食18~20小時，身體會逐漸適應飢餓的感覺。os.tvboxnow.com/ G: h0 h8 N$ x. \6 C+ u( j* V
4 ]& U7 v; s/ [間歇性斷食大成功，嘗試一週斷食
1 \, ^' o3 h0 d2 y4 n: j公仔箱論壇在第二次的嘗試裡，我兩餐之間的斷食時間縮短為十八到二十個小時，這對我來說比二十四小時更理想。事實上，早上九點吃過東西之後，到下午兩點再吃東西，就是我一整天下來的食物總量，這樣滿容易撐得過去——所以我是在下午兩點到隔天的早上九點之間進行斷食，大概有十九個小時。有時候我甚至會在時間上混著用，改成中午十二點吃第一餐，下午五點半吃第二餐，縮短可以攝取食物的時間區間（feeding window）。我覺得這樣的時間安排對我來說比較輕鬆，也比較習慣。1 ^1 O* j$ x5 I/ J2 T+ P
不過，我從來沒忘記靠拉長斷食時間來增進健康的這個念頭。二○○九年我在播客上訪問湯瑪斯．塞弗里德博士時，他曾主張每年斷食一週對防癌很有助益。當然，大部分的人都做不到（其實老實說，根本不會有人去做這種事）。但如果是我自己實際去試呢？os.tvboxnow.com' e+ ^& W8 N7 f7 \! {9 g1 n
結果到了二○一一年，當斷食這種事已經成了我的家常便飯時，我突然覺得或許是時候把斷食時間拉長到一整個禮拜了。我有辦法熬過更長的斷食時間嗎？那時候我沒有答案。但今天的我很得意自己放下了恐懼，放膽去試了。% A" }! |5 |% I0 m1 U
 os.tvboxnow.com! u0 W! e$ c# _# p; N
▲在醫師的建議下進行斷食比較安全。
9 `7 f! q F/ Y& f; R T6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G B$ t% |9 B9 _除了是因為我對間歇性斷食愈來愈得心應手之外，還有另外兩件事也讓我有了信心去試著拉長斷食的時間。第一件事是，我有一位播客讀者為了解決攝護腺的問題，曾在醫師建議下在一年的時間裡進行過三次的一週斷食，並與我分享了他的經驗，我才能用全新的角度來看待這件事。9 k5 C' Y6 |! [/ a/ B! |
以下是他所說的話：& ~! T1 ?9 A- G, S
斷食期間，你的生理經驗就跟你平常進食期間的生理經驗幾乎一樣。之所以強調這一點，是因為當你在正常飲食的情況下，你還是會有飢餓的感覺，而在斷食的時候，也會有相同的飢餓感覺。換言之，斷食期間的飢餓感跟正常飲食的飢餓感是一樣的。於是，你不得不反問自己，你三個小時前才吃過就覺得餓了的這種感覺，怎麼跟你一整個禮拜沒吃東西所感覺的飢餓是一樣的。所以，我們以為的飢餓並非真正的飢餓，想進食的那股衝動根本不用太當一回事。
3 O) n& y/ \! w. [1 ~+ K公仔箱論壇哇！所以，如果我們能學會用正確的態度來看待飢餓這件事，就比較能對抗得了斷食期間無可避免的各種誘惑。誠如我的讀者言簡意賅地指出：「斷食會讓你找回你對飢餓的真正感覺。〔因此〕它不會再支使你把什麼東西放進你的嘴裡。」公仔箱論壇# C, P3 k- P4 c$ Q) G
% h' Z; Z, t- d" q% y8 V+ b \( N7 K
os.tvboxnow.com' [: d( k' ?$ D2 N# ?/ V: h
2 T7 t; _3 y* \5 n( {' ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 o: u& r5 ?, J; _7 n# a- t
: Y0 e( s9 e1 B# \" ]4 r/ a- f* }7 q |
發表於 2018-7-29 12:43 PM
| 