[健康資訊] 防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算

li60830

防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w3 |& u: J( D2 `
公仔箱論壇. \7 _1 M' V# P2 W' a
隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。
% D9 Y& `7 f. h: W. ~! z  o# G) B8 Q: I

: I4 X9 X; G+ Y" O# R8 D# ?9 m; stvb now,tvbnow,bttvb3 C% q" W, m2 a7 E9 _# a6 s. C
tvb now,tvbnow,bttvb$ w3 }. R; R. w5 t  \3 T

  d0 z' p  J- r6 r& O* y, \7 ]2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M$ w0 M0 c8 w% o% M* sos.tvboxnow.com從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症tvb now,tvbnow,bttvb" n" B% _4 s- b: C2 U  l4 `2 t1 k
$ h# q. O6 \5 y6 w  Z( t4 |4 M
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。
$ N. t. p# ]2 o# A3 H; B% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u) O. Z2 ?' k/ J5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。
1 @, N# ]5 ?* \. I4 H0 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V' o- |8 M, x  h, \: i" U1 P
步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵
" C& e2 V$ N1 [/ ^公仔箱論壇* }# q. k0 f) L0 E- M) h" u; {$ j
至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。
, y- ?6 Q$ }- V$ m* F! X2 f: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* {4 T8 F& Q4 [6 M4 S而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y" G2 e3 g7 ?+ H  _* M5 F( [" ^

# H! i8 {' J2 I: ^1 N3 e; Qtvb now,tvbnow,bttvb另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。os.tvboxnow.com/ V8 o6 g. c' C1 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A% r. E/ }1 f  M; J: K' J
您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算公仔箱論壇$ ^* V  c8 |/ _0 t7 C9 f$ i, @7 F

" j% g, x/ d0 d; z* ~) Ntvb now,tvbnow,bttvb由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。
5 b" n  o# R6 ?$ u( u6 k8 z3 T1 Q& e" B* i6 l8 I0 a& H
至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來瞭解適合自己的步幅。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~) B0 d0 @3 G* \# w

5 {4 a" ^# j+ h1 Z公仔箱論壇+ x/ Q( K6 s  r! u6 l

: W7 L7 e: G8 c( H' r) ~5 u2 P/ {7 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D/ D" B0 j6 m& z  X; U
- r, a( ]+ a, F4 d( [% L
身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）
( ?- o; ?' v- t% u3 J! A
! J9 @) h/ x' b& u& Fos.tvboxnow.com例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。